Miten saada kakka tulemaan nopeasti?

8 kuukautta sitten 34 katselukertaa

Ummetuksen helpottamiseksi kokeile ensin kuitupitoista ruokaa, juo paljon vettä, harrasta liikuntaa ja pyri säännölliseen ulostusrytmiin. Jos nämä eivät auta, apteekista saa makrogolia sisältäviä itsehoitolääkkeitä tai vaihtoehtoisesti kuituvalmisteita ja laktuloosia.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Miten ulostaa nopeasti ja helposti?

Ai hitsi, ummetus on kurja juttu! Mulla on ollu itelläkin välillä ongelmia.

Kuitu on ystävä! Mä syön aamupuurossa aina leseitä, auttaa kummasti.

Muistan, kun olin kesätöissä mansikkatilalla (heinäkuu 2015, jossain Pälkäneen lähellä). Vedin niitä punasia palleroita niin paljon, että maha toimi kuin kello.

Vettä pitää juoda litratolkulla, varsinkin jos syö paljon kuitua. Muuten voi mennä tukkoon pahemmin.

Liikunta! Jopa lyhyt kävelylenkki tekee ihmeitä. Mä käyn yleensä iltasella pyöräilemässä, jos päivä on ollu pitkä.

Jos mikään ei auta, apteekista saa apua. Makrogoli on kuulemma ihan hyvä, mut kannattaa kysyä sieltä tarkemmin. Ei mitään pakkoa heti lääkkeisiin, jos pienillä muutoksilla selviää.

Miten saa ärtyneen suolen rauhoittumaan?

Ärtyvän suolen rauhoittamiseksi on muutamia perusjuttuja, jotka kannattaa ottaa huomioon. Ei mitään rakettitiedettä, mutta toimii monille.

Säännöllisyys: Syö säännöllisesti, about kolmen tunnin välein. Kroppa tykkää rutiineista, tiedätkö?
Rauhallisuus: Älä hotki ruokaa. Mieti sitä hetkeä, kun istut alas syömään. Ei tarvitse olla zen-mestari, mutta edes vähän läsnä.
Kuitu: Kuidut on ystäviä, mutta liika on liikaa. Aloita varovasti ja katso, miten vatsa reagoi.
Vältä: Rasvaiset ruoat, alkoholi ja kahvi – nämä ovat usein pahiksia. Tai no, riippuu ihmisestä, mutta kannattaa testata.

Lisäksi:

Stressi on iso tekijä. Mieti, miten voit vähentää stressiä elämässäsi. Jooga, meditaatio, metsäkävely… You name it!
Probiootit voivat auttaa. Ne tasapainottavat suoliston bakteerikantaa.

Ruokavalio yleisesti

FODMAP-hiilihydraatit: Monille auttaa, jos vähentää FODMAP-hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Se on vähän monimutkaisempaa, mutta googlesta löytyy tietoa. Esimerkiksi omena, sipuli, hunaja ja vehnä voivat olla ongelmallisia.
Gluteeniton ruokavalio: osalle gluteeniton ruokavalio saattaa tuoda helpotusta.

Mikä auttaa laiskaan suoleen?