Miten säännöllinen ruokailu auttaa jaksamaan?

Miksi säännöllinen ruokailu on tärkeää?

Säännöllinen ruokailu? Älä edes kysy! Se on kuin jalkapallon MM-kisojen finaali – täytyy olla mukana jännittämässä, muuten jää paitsi huippukokemuksesta.

• Verensokeri tasapainossa: Ajattele sitä energialähteenä, jonka ansiosta et ole mököttävä zombi työssä. Ei enää iltapäivän energiakuoppia, vaan tasaista menoa kuin Sveitsin kello.

• Aivot toimivat paremmin: Unkarin goulashin sijaan aivot syövät terveellistä polttoainetta. Tuloksena? Terävämpi mieli kuin sakset, helposti ratkot nekin vaikeimmat Sudoku-pulmat.

• Mieliala kuin aurinkoinen päivä: Ärsyttävä nälkäoireyhtymä on menneisyyttä. Hei, hyvänolon hormonit kiittävät. Hyvä mieli = parempi elämä. Ei enää nälkäisiä raivokohtauksia.

• Painonhallinta: Jos säännöllinen syöminen on kehosi juoksulenkki, epäsäännöllinen on maraton juostuna väärinpäin – sekaisin, hitaasti ja rasittavasti.

Tämä ei ole rakettitiedettä, vaan kehon perushoitoa. Se on kuin auton säännöllinen huolto – vähän vaivaa, paljon hyötyä. Muuten olet pian tienposkessa, ja ainoa seurasi on tyhjä bensatankki. Tai tyhjä vatsa. Sama asia.

Lisätietoa: Säännöllinen ruokarytmi vaikuttaa myös unen laatuun, ja voi jopa suojata kroonisilta sairauksilta. Aikatauluun sopii ihan mikä tahansa, mutta tärkeintä on löytää oma, sopiva rytmi. Itse syön yleensä neljä kertaa päivässä.

Miten syödä säännöllisesti?

Säännöllinen syöminen? Höh, helppoa kuin laskea kananmunia munakopassa! Tai no, ehkä vähän vaikeampaa…

Mutta tässä mun resepti onnistumiseen, nauti sitä kuin jäätelöä hellepäivänä:

• Syö kuin kissa: 3-4 tunnin välein, niin verensokeri pysyy tasaisena kuin rautatiekisko. Muistathan, ettet ole jänis, etkä tarvitse sataa porkkanaraastetta joka päivä!
• Kuuntele kroppaasi: Oletko sinä se, joka syö 5 tunnin välein, vai sellainen joka tarvitsee välipalan jokaiseen puoleen tuntiin? Anna itsellesi lupa olla erilainen. Toiset syö pientä, toiset suurta.
• Älä ole orja aikataululle: Aika voi painaa enemmän kuin perunat, joten joskus se pikaisesti heitetty eväs voi pelastaa maailman. Tai ainakin sinun nälkäsi. Mulla oli kerran pakko syödä pizzaa kello 3 aamuyöllä koska se oli tarpeeksi lähellä.
• Vältä älyttömän tiukkoja dieettejä: Elämä on liian lyhyt sen turhalle itkujalle. Syö terveellisesti, mutta anna itsellesi lupa nauttia myös herkuista – jos ne maistuvat yhtä paljon kuin mun mummin mustikkapiirakka, niin anna mennä vaan!

Lisäinfoa: Toiset voi nälkä yllättää yllättävään aikaan. Oma aikataulu saattaa muuttua kuin kameleontin väri. Itse olen kokeillut kaikkee, jopa 10 ateriaa päivässä – se tuntui yhtä tylsältä kuin katsella maalia kuivumassa. Kokeile siis erilaisia rytmejä, löydä se, mikä toimii sinulle, kuin se legendaarinen avain kadonneeseen aarteeseen! Älä stressaa, jos et ole robotti.

Miksi säännöllinen ateriarytmi on erityisen tärkeää lapselle?

Säännöllinen ateriarytmi lapselle – henkilökohtainen kokemus

Muistan sen kuin eilisen. Oltiin lasten kanssa mökillä, jossain Heinolan suunnalla ehkä? Viime kesänä, siis 2024, se oli. Lapsilla oli ihan hirveä nälkä koko ajan. Tajusin, että ne vetää ihan eri tahtiin kuin minä. Ja siitä alkoi show.

• Kiukuttelua: Jos ruoka ei ollut valmiina just silloin kun ne halusi, alkoi ihan kamala huuto. Ei mitään järkeä.
• Väsymystä: Ne jotenkin ihan lysähti, kun ne nälkä pääsi yllättämään. Ei jaksanut leikkiä, ei mitään.
• Epävarmuutta: Ne jotenkin koko ajan kyseli, että milloin syödään. Kuin ne ei olisi voineet luottaa, että ruokaa tulee.

Tajusin siinä sitten, että minun pitää alkaa pitää parempaa huolta siitä ruokarytmistä. Ei se pelkästään siitä nälästä ollut kyse, vaan jostain muustakin.

Nyt kun ollaan kotona, yritän pitää kiinni aika tarkasta aikataulusta. Aamupala kasilta, lounas yhdeltätoista, välipala kolmelta ja päivällinen viideltä. Ja iltapala ennen nukkumaanmenoa. Aika hyvin on toiminut.

• Turvallisuudentunne: Tuntuu, että ne on paljon rauhallisempia, kun ne tietää, että ruoka tulee säännöllisesti. Ei tarvitse koko ajan miettiä, että milloin syödään.
• Syömisongelmat: Ne ei myöskään tunnu ahmivan niin paljon, kun ne ei ole koko ajan ihan hirveän nälkäisiä.
• Ruokahalu: Ja joo, ruokahalu tosiaan vaihtelee. Vaikka ruoka olisi valmiina just silloin kun pitää, se ei aina maistu. Mutta se on ok.

Se on ihan totta, että säännöllinen ateriarytmi on tosi tärkeä juttu lapselle. Se ei ole pelkästään ruokaa, vaan myös turvallisuutta ja ennustettavuutta. Ja rauhallisempaa elämää kaikille!

Miksi terveellinen ruokavalio on tärkeä?

No, terveellinen ruokavalio… sanotaanko vaikka, että se on vähän kuin elämän salainen koodi, jonka avulla välttää sen, että kehosta tulee aikapommi.

• Painonhallinta & makeanhimo: Syö kuin aikuinen, etkä kuin lapsi karkkikaupassa. Riittävä ja laadukas ruoka pitää sen sisäisen sokerihiiren hiljaisena.

• Iho, kynnet, hiukset: Ajattele asiaa näin: ruoka on kuin sisäinen kosmetologi. Roskaruoka tekee ihosta yhtä ruman kuin takavuosien ysäritukka.

• Mieliala: Olet mitä syöt, sanotaan. Ja jos syöt pelkkää sokerihöttöä, olet todennäköisesti yhtä pirteä kuin sunnuntaiaamun teinipeili.

Olen kerran elämässäni syönyt pelkkää pizzaa viikon. Lopputulos? Muistutti enemmän pizzaa kuin ihmistä. 🍕🤮 Ei suositella.

Mikä on terveellinen ruokarytmi?

Milloin vauva sanoo ensimmäisen sanan?

Vauvan ensimmäiset sanat ovat kuin pieniä ihmeitä.

• Jokeltelu ja tavujen toistelu alkaa yleensä 7–8 kuukauden iässä. Se on kuin pientä harjoittelua tulevaa varten!

• Ensimmäiset sanat kuullaan keskimäärin 10–13 kuukauden iässä. Äiti, isä, auto… Ne ovat usein hyvin konkreettisia.

Hyvä puhetaito ja ymmärtäminen ovat tärkeitä. Lapsi pystyy tajuamaan maailmaa ympärillään ja sitä on helpompi ohjata. Puhetta ymmärtävä lapsi oppii nopeammin.