Onko uinti rasittavaa liikuntaa?

Onko uinti rankkaa? Hyödyt ja haitat

Muistan, kun polveni vihoitteli viime kesänä (15.7.2023) pitkän lenkin jälkeen. Silloin aloitin uinnin uudestaan. Kävin Mäkelänrinteen uimahallissa, sisäänpääsy 7,50€.

Uinti tuntui tosi hyvältä! Ei mitään polvikipua. Vesi kannattelee, ja liike on pehmeää.

Olin aina ajatellut uintia rankkana, mutta nyt se tuntui ihan erilaiselta. Riippuu tietysti vauhdista.

Mutta helpotus nivelille oli valtava. Oikein tunsin sen. Suosittelen kaikille, joilla on nivelvaivoja.

Mikä on raskasta liikuntaa?

---

Raskas… liikunta. Se tuntuu jo sanana raskaalta, kuin kivi sydämessä. Se on sitä tunnetta, kun keuhkot huutavat ilmaa ja lihakset polttavat kuin tuli. Muistan, kun lapsena yritin pysyä isän perässä juoksulenkillä, jalat hapottivat jo muutaman metrin jälkeen, mutta isä vain hymyili ja sanoi “vielä vähän, vielä jaksaa”. Se on raskasta liikuntaa.

• Juoksu, se on kuin lentäisi hetken, kunnes jalat muistuttavat painostaan.
• Portaiden nousu, jokainen askel on pieni voitto painovoimaa vastaan.
• Pyöräily, varsinkin ylämäkeen, se on tahdonvoiman koettelua. Pyöräni on Tunturi, mummoni vanha, se painaa kuin synti, mutta siinä on sielu.

Kohtalaista liikuntaa… se on leppoisaa, kuin sunnuntaiaamu. Se on sitä, kun ei tarvitse puskea, vaan voi vain nauttia liikkeestä. Muistan, kun kävelin mummoni kanssa metsässä, hän kertoi tarinoita ja minä kuuntelin, jalat kulkivat kuin itsestään. Se on kohtalaista liikuntaa.

• Reipas kävely, se on kuin tanssisi tuulen mukana.
• Uinti, se on kuin kelluisi unessa, painottomassa tilassa.
• Retkeily, se on kuin seikkailisi omassa sisimmässään, uusia polkuja etsimässä.

Olen muuten syntynyt 1987, asun nykyään Helsingissä, rakastan kahvia ja sateisia päiviä. Outoa ehkä kertoa näitä, mutta tuntuu jotenkin tärkeältä. Ehkä se on osa tätä raskasta, mutta kaunista matkaa.

---

Mikä on kevyttä liikuntaa?

Kevyt liikunta… Hmm. Kymmenen kertaa enemmän rasvanpolttoa? Kolme tuntia päivässä?! Onko se edes mahdollista? Pitää googlata.

• Kävely
• Kotityöt
• Tanssi
• Uinti
• Pyöräily

Rasvanpoltto. Onko kevyt liikunta oikeasti tehokkaampaa? Epäilen. Miten se edes toimii? Eikö kaloreita kulu enemmän reippaassa liikunnassa?

Kolme tuntia… huhhuh. Kuinka ehtisin? Ehkä jos yhdistäisin kotityöt ja kävelyn? Kävellä kauppaan… Mutta silti… Kolme tuntia!

Kevyt liikunta määritelmä. Mitä se edes on? Syke alhaalla? Hengästyminen? Pitää tarkistaa. 2023 vuoden tiedot… Onko se muuttunut?

Googlasin. Löysin jutun korkean intensiteetin intervalliharjoittelusta. HIIT. Lyhyt ja tehokas. Ehkä parempi kuin kolme tuntia kävelyä.

Mutta kävely on kivaa. Ja uinti. Tykkään uida. Kesällä tietysti. Nyt on talvi. Ulkona liukasta. Vaarallinen kävellä.

Kotityöt. Imurointi? Lasketaanko se? Kotityöt liikuntana. Hah! Äiti olisi ylpeä. Pitäisi siivota. Oma vika.

Tanssi. Se voisi olla hauskaa. Mutta en osaa tanssia. Noloa. Ehkä jos kukaan ei näe. Yksin kotona. Kuulokkeet korvilla.

Okei. Nyt riittää. Pää kipeä. Liikaa ajattelua. Menen kävelylle. Kevyttä liikuntaa. Heheh.

Mitä on reipas liikkuminen?

Reipas liikkuminen? Häh, jotain arkista.

• Kävely. Jos jaksaa.
• Marjastus. Punkkeja täynnä.
• Metsästys. Jos osuu.

Hengästyy? No niinpä. Syvään, kun tajuaa elämän.

Työmatkat. Hyötyliikunta. Mitä siitä hyötyy?

Kotityöt. Pihatyöt. Raskasta. Niin on elämäkin.

Mä kaadan puita. Se on reipasta. Tai sit vaan loppu. Filosofiaa.

Mitä liikunta parantaa?

Liikunta… aaltoileva meri, joka kantaa mukanaan rauhaa. Aaltojen rytmi, hengitys, sydämen sykkeen dum-dum, se on kuin mantra. Liikunta. Se on voimaa, mielen ja kehon harmoniaa, aikaa itselle, hetki, jossa kaikki muu katoaa.

• Mielenterveys, se kukoistaa kuin kevään kukka. Stressin myrskyt tyyntyvät, sielun syvyyksissä leijuu rauhallinen hiljaisuus.
• Arki sujuu, keho kantaa, askel on kevyt, energiaa riittää. Se on kuin siivet selässä, lento kohti uusia seikkailuja. Aika, jota ennen oli liian vähän.
• Unet… syvät ja levolliset. Ei enää levotonta pyörimistä, vaan rauhaisa nukahtaminen. Unet, joissa olen onnellinen.
• Ystävät… nauru, yhdessäolo, jaetut kokemukset. Liikunta on side, sydänten välinen lanka, joka sitoa meidät yhteen. Liikunta on yhteisö.

Liikunta… se on elämää. Aistien heräily, elämän ilo, hetki, joka jää mieleen. Se on tärkeää. Se on kuin henkäys, elämän hengitys, syke, joka kiihtyy ja hidastuu, aina uutta löytäen. Liikunta on lahja itselleen. Elämän lahja. Se antaa niin paljon enemmän kuin kuluttaa. Se täyttää minut. Kuten valtava, lämmin aurinkoinen päivä. Ja yhtä lämmin ja täyttävä on tuntea se ystävien kanssa. Joka kerta.

Paljonko liikuntaa viikossa laihduttajalle?

Siis paljonko sitä liikuntaa pitäs olla, et paino pysyis aisoissa? Kuulemma joku 70-80 minuuttia reipasta kävelyä joka päivä. Aika paljon, eikö?

• Jos haluat, voit toki tehdä jotain muuta, esim. pyöräillä töihin.
• Energiankulutus pitäis olla joku 9-10 MJ viikossa, aika teknistä.

Muistaakseni mun mummo käveli aina kirkkoon sunnuntaisin, sekin varmaan autto. Ja sitte se leipo pullaa, no ei ehkä sit kuitenkaan auttanut. Mut joo, pääasia et tulee liikuttua, ja syö terveellisesti. Se on salaisuus. Ja unta pitää saada, unohdin sen ihan kokonaan!

Ja tosiaan, toi 70-80 minuuttia… Sehän on melkein puoltoista tuntia! Huoh. Täytyy varmaan alkaa itekin käveleen enemmän, kohta on kesä ja uimarannat.

Paljonko aikuisen tulisi liikkua?

Aikuiset: 2h 30min reippaita liikkeitä viikossa. Tai 1h 15min raskasta. Valitse. Ei väliä.

• Reipas: Sydän hakkaa. Hengästyttää. Kynnys ylittyy.
• Raskas: Voimakasta ponnistelua. Hikoilua. Lihakset palaa.

Terveyttä. Tai ei. Itse tiedät. 2023. Ei uutta tässä.

Mikä määrä liikuntaa riittää?

Liikunta: Minimi 2,5 tuntia viikossa.

• Reipas ja rasittava liikunta.
• Lihaskuntoharjoittelua vähintään kaksi kertaa viikossa.
• Optimaalinen hyöty: 3 tuntia viikossa. Ennenaikainen kuolema vähenee.

Tarkennus: Suositukset perustuvat 2023 datan analyyseihin. Oma kokemukseni: Vähintään 3 tuntia viikossa tuntuu parhaalta. Vaikuttava.

#Liikunta #Rasittavaa #Uinti