Paljonko lenkkareilla voi juosta?

Lenkkarit elämässä: Kuinka pitkään niillä oikeasti voi juosta?

Juoksu on loistava tapa pitää kuntoa yllä ja nauttia ulkoilmasta. Olennaisena osana juoksuharrastusta ovat kunnolliset lenkkarit. Mutta kuinka kauan samalla parilla lenkkareita oikein voi juosta ennen kuin on aika hankkia uudet? Vastaus tähän kysymykseen ei ole yksiselitteinen, vaan siihen vaikuttaa moni seikka.

Usein kuulee puhuttavan maagisesta 800 kilometrin rajasta. Tämä onkin hyvä nyrkkisääntö, mutta ei kiveen hakattu totuus. Jotkut kengät kestävät huomattavasti pidempään, kun taas toiset saattavat menettää ominaisuutensa jo aiemmin. Sen sijaan, että tuijotat sokeasti kilometrilukemaa, on tärkeämpää kuunnella kehoasi ja tarkkailla kenkien kuntoa.

Mistä lenkkareiden käyttöikä riippuu?

• Juoksutyyli: Jokaisella juoksijalla on oma ainutlaatuinen tyylinsä. Jotkut juoksevat kantapäillä, toiset päkiöillä ja kolmannet tasapohjin. Juoksutyyli vaikuttaa suoraan siihen, mihin kohtaan kenkää kohdistuu eniten rasitusta, ja siten myös kenkien kulumiseen.
• Alusta: Juoksetko pääasiassa asvaltilla, hiekkateillä, poluilla vai juoksumatolla? Kovalla alustalla juokseminen kuluttaa kenkiä nopeammin kuin pehmeällä. Poluilla juostessa kivet ja juurakot voivat aiheuttaa lisärasitusta.
• Paino: Mitä enemmän painoa kengät joutuvat kantamaan, sitä nopeammin ne menettävät vaimennuksensa ja tukensa.
• Kenkien materiaali ja rakenne: Eri valmistajilla on erilaisia materiaaleja ja teknologioita, jotka vaikuttavat kenkien kestävyyteen. Joissain kengissä on paksumpi pohja ja tukevampi rakenne, kun taas toiset on suunniteltu kevyemmiksi ja joustavammiksi.
• Kenkien huolto: Oikeanlainen huolto pidentää kenkien käyttöikää. Vältä kenkien pesemistä pesukoneessa, sillä se voi vahingoittaa niiden rakenteita. Anna kenkien kuivua kunnolla juoksulenkin jälkeen ja säilytä niitä ilmavassa paikassa.

Mistä tietää, että on aika vaihtaa lenkkarit?

• Vaimennus on heikentynyt: Tunnetko iskut selkeämmin juostessasi? Alkaa polvissa tai muissa nivelissä tuntua kipua juoksun jälkeen? Heikentynyt vaimennus on selkeä merkki siitä, että kengät ovat menettäneet parhaat päivänsä.
• Pohja on kulunut: Tarkastele kenkien pohjaa. Onko se kulunut epätasaisesti tai puhki?
• Kenkkien ulkonäkö: Tarkista myös ulkoisesti, onko kengissä repeämiä tai muita vaurioita.
• Muutos juoksutuntumassa: Tuntuuko juoksu raskaammalta tai epävakaammalta kuin ennen?
• Kipuja ja särkyjä: Uudet kivut jaloissa, polvissa, lonkissa tai selässä voivat olla merkki siitä, että kengät eivät enää tue jalkaa riittävästi.

Yhteenveto

Älä tuijota sokeasti 800 kilometrin rajaa. Kuuntele kehoasi ja tarkkaile kenkien kuntoa. Jos alat tuntea kipuja tai huomaat, että kenkien vaimennus on heikentynyt, on aika harkita uusien lenkkareiden hankkimista. Hyvin huolletut ja oikein valitut lenkkarit voivat kestää yllättävänkin pitkään, mutta lopulta jokainen pari saavuttaa elinkaarensa pään.

Muista, että jalkasi ja juoksukokemuksesi ansaitsevat parasta mahdollista hoitoa. Investoi siis aikaa ja vaivaa oikeiden lenkkareiden valintaan ja niiden kunnon ylläpitoon. Hyvää juoksua!