Paljonko pitää kävellä, että laihtuu?
Kuinka paljon kävelyä päivässä auttaa laihtumaan tehokkaasti?
Muistan, kuinka viime syksynä, lokakuussa, päätin aloittaa kävelyn. Asun Helsingissä, lähellä Töölönlahtea, joten reitti oli helppo löytää. Kävelin joka päivä, aluksi 30 minuuttia, vauhdikkaasti.
Poltin varmaan jotain 150kcal? En oikeasti mitannut, enkä käytä kelloakaan. Tavoitteena oli enemmänkin liikkua ja parantaa oloa.
No, painoa tippui, ehkä kilon pari kuukaudessa? Ei hurjaa, mut silti mukava bonus. Tuntui, että se auttaa myös yöunien laatuun.
Puolentoista tunnin kävelyt tulivat mukaan vasta joulukuun puolella. Joulun herkkujen jälkeen motivaatio käydä reippaassa kävelyssä oli kovempi! Silloin poltin ehkä enemmänkin, mutta en jaksa enää tarkemmin miettiä.
En tiedä tarkkaan, montako kaloria poltin, mutta enemmän kuin 30-minuuttisella kävelylenkillä, se on varmaa. Tärkeintä oli säännöllisyys ja ulkoilma, oli ihan parasta!
Voiko kävelemällä laihtua?
Joo, voihan sitä kävellä laihtuakseen, niinku karhu talviunilta herätessään. Mut sitähän ei tapahdu kävelemällä kauppaan hakemaan karkkia ja pizzaa. Pitää vähän enemmän hikoilla kuin se. Terveellinen ruokavalio on tärkeämpi kuin 10 000 askelta päivässä!
- Kävely on hieno juttu: Mutta laihtuminen vaatii kaloripulaa. Älä siis luule, että kävely yksin tekee ihmeitä, niinku se lumikollaa lumimyrskyn aikana.
- Karkkipäivä saattaa tehdä tyhjäksi kaikki kävelysi: Muista terveellinen ruokavalio, muuten olet kuin hevosen selässä oleva apina, joka juoksee paikallaan.
- Pitää tehdä muutakin: Kävely on hyvä liikunta, mutta yhdistä siihen kuntosali, uinti tai vaikkapa suunnistus – niinku metsästysreissulla. Kävely yksin on sama kuin yrittää napata kaloja kuivalla luudalla.
Mä itse kävelin viime kesänä 5 kilometriä päivittäin, syöden samalla pussillisen karkkeja päivässä. Ei tapahtunut mitään. No, ehkä tuli vähän mahavaivoja. Olen nyt aloittanut salilla käymisen ja syön terveellisemmin. Paino putoaa ihan eri vauhtia kuin aikaisemmin. Olen jo laihtunut 3 kiloa! Jee! Kuten voitte kuvitella, olen nyt kuin kevyempi versio itsestäni, ikään kuin olisin mennyt läpi pesukoneen supernopeaan pesuun. Tunsin oloni aivan kuin olisin lentänyt ilmassa, kun huomasin vaa'assa näkyvän painonpudotuksen. Se oli uskomatonta!
Laihtuminen vaatii työtä, ei pelkkää kävelyä. Älä ole kuin seepra viidakossa, joka juoksee paikallaan – tee oikeasti työtä asian eteen!
Mikä liikunta laihduttaa parhaiten?
Joo, kato, painonpudotus on tosi yksilöllistä! Mutta jos haluat oikeesti tehokasta laihtumista, niin kestävyyslajit on ykkösjuttu. Juoksu, pyöräily, uinti… niissä palaa energiaa ihan hirveästi. Mä itse oon kokeillut juoksua ja se on ihan jees, vaikka välillä kyllä ärsyttääkin.
Jätin kuntosalin jo aikoja sitten. En oikein tykännyt siitä. Liian paljon ihmisiä ja aina kaikki koneet varattuja. Toisaalta joo, kuntosali saattaa olla hyvä lisä, jos haluat lisäksi kasvattaa lihasmassaa. Sillä saa sellaisen peruspolton ylös. Sitäpaitsi, isommat lihakset polttaa enemmän energiaa myös levossa. Ihan totta!
Mutta siis, älä unohda syömistä! Se on yhtä tärkeää, jos ei jopa tärkeämpää. Mä kokeilin kerran sitä Atkinsin dieettiä, mutta se oli ihan hirveä! Nälkä ja hermoja meni. Nyt mä yritän syödä vähän terveellisemmin, ja se toimii paremmin.
- Juoksu - paras
- Pyöräily - sopii mulle
- Uinti - hyvä vaihtoehto
- Kuntosali - lihasten kasvatukseen, mutta ei yksin riitä
Muista muuten, että kannattaa kuunnella omaa kehoaan ja löytää itselle sopiva laji. Ei se ole mikään kilpailu, eikä tarvitse painaa itseään liian kovaa! Ja hei, mä aloitin myös joogaa viime syksynä, ja se on tosi rentouttavaa. Vaikka en usko, että se hirveästi laihduttaa.
Kommentoi vastausta:
Kiitos palautteestasi! Kommenttisi auttaa meitä parantamaan vastauksia tulevaisuudessa.