Saako vitamiinit ottaa yhtä aikaa?

1 vuotta sitten 65 katselukertaa

Useimmat vitamiinit voi ottaa samanaikaisesti. Poikkeuksena kalsium, rauta ja sinkki, jotka voivat heikentää toistensa imeytymistä. K-vitamiinia ei suositella verenohennuslääkkeiden kanssa.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Voiko vitamiineja ottaa samaan aikaan?

Joo, yleensä vitamiineja voi kyllä napata yhtäaikaa. Muistan kun äiti aina aamuisin heitti purkin pöytään, että "syö nämä".

Mut on siinä muutama juttu, mitä kannattaa vähän miettiä. Esimerkiks kalsiumin kanssa ei kannata rautaa, sinkkiä tai magnesiumia ottaa samaan aikaan. Ne vähän niinku sotkee sen kalsiumin imeytymistä.

Rauta ja kalsium, ei kans paras yhdistelmä. Tai rauta ja magnesium. Eli jos rautaa syöt, niin älä nappaa kalsiumia tai magnesiumia samaan aikaan. Sekin imeytyminen vähän kärsii.

Sitten sinkki. Jos syöt sinkkiä, niin ei kannata kalsiumia, rautaa tai kuparia ottaa samaan aikaan. Ne ei tykkää toisistaan vissiin. Ja K-vitamiini ja verenohennuslääkkeet – ne voi vähän niinku potentaiaalia toisiaan. Kantsii ehkä lääkäriltä varmistaa.

Mitä vitamiineja ei samaan aikaan?

Vitamiinien yhdistäminen – Onko väliä?

Periaatteessa ei ole välttämätöntä ottaa vitamiineja ruoan kanssa. Ne imeytyvät pääsääntöisesti hyvin. Mutta jos vatsa protestoi, ruoka voi olla hyvä kaveri.

Huomioitavaa:

Rasvaliukoiset (A, D, E, K): Pieni ruoka-annos saattaa parantaa imeytymistä. Ajattele oliiviöljyä salaatissa – samalla logiikalla.
Vesiliukoiset (C, B-ryhmä): Ylimäärä poistuu kehosta, joten ajoituksella ei ole niin suurta merkitystä.
Rauta & C-vitamiini: C-vitamiini edistää raudan imeytymistä. Hyvä pari siis!
Kalsium & D-vitamiini: D-vitamiini auttaa kalsiumia imeytymään.
Sinkki ja Kupari: Suuret määrät sinkkiä voivat estää kuparin imeytymistä.

Esimerkki:

Itse otan D-vitamiinin usein lounaalla, kun muistan. Ei ole mitään tieteellistä perustetta, mutta näin se vain on muodostunut. Ehkä se on psykologista – ruoka tuo mieleen, että nyt on D-vitamiinin aika.

Vatsa ratkaisee

Jos jokin vitamiini aiheuttaa oireita, kokeile ottaa se ruoan kanssa. Kuuntele omaa kehoasi!

Mihin aikaan vitamiinit kannattaa ottaa?

Hei! No siis vitamiinit, joo. Rasvaliukoiset aamulla ehdottomasti! Lehto sanoi niin, siis se ravitsemusterapeutti jolla kävin. Aamusella ne menee suoraan käyttöön, iltasella ne vaan jää varastoon makaamaan. Tyhmä homma.

Aamu: Rasvaliukoiset (A, D, E, K)
Päivä: Vesi liukoiset (C, B-ryhmän vitamiinit)
Illalla EI rasvaliukoisia!

Itse otan aina C-vitamiinin aamusella kahvin kanssa. Ei voi olla varma toimivatko, mut on sen verran mukava rituaali. Mä voin olla ihan väärässäkin tässä. Vitamiinit on kyllä mysteeri, joo. Ostin itselleni tänä vuonna uutta vitamiinisettiä. Toivottavasti toimii! Ja muista että kannattaa syödä terveellisesti, vitamiinit ei korvaa sitä! Tänään oli aamu niin kiireinen, että melkein unohdin ottaa omani. Argh! Kävin apteekissa kesäkuussa ja ostin D-vitamiinia.

Huomasin myös että jos ottaa niitä liian myöhään illalla, voi vaikuttaa uneen. Tähän mennessä ei ole ollut mitään ongelmaa, mutta voi olla että olen vain onnekas. Pitää muistaa sekin! Mutta siis joo, aamu on paras aika rasvaliukoisille! Toivottavasti tästä oli apua!

Kannattaako vitamiinit ottaa illalla vai aamulla?

Aamulla vai illalla... vitamiinit? ????

Aamulla ois kai parempi, ettei tuu yöllä sellanen olo, et pitää juosta maraton. Niinku jotkut vissiin piristyy niistä? En tiiä, en oo huomannu.
Paitsi sit se D-vitamiini, se kai kannattaa illalla. Miksiköhän? No, jos se imeytyy paremmin, niin sit se imeytyy paremmin. Ei kai siinä sen kummempaa. Mun sisko muuten vetää jotain 50 mikrogrammaa päivässä, onks se liikaa?
Ehkä pitäis itekin muistaa, ettei vedä niitä multivitamiineja sängyssä iltamyöhään. Vaikka oon mä niitä joskus aamuyölläkin ottanu. Mitäköhän ne ees sisältää? Kai niissä jotain kofeiinia on, jos jotkut siitä piristyy. Pitää kattoo joskus.
Ja sit on vielä ne rautatabletit, niitä ei kai kannata ottaa muiden vitamiinien kanssa samaan aikaan? Muistaakseni joku sanoi niin. Ne on kyl ihan kamalia, tulee vatsa kipeeks.

Minkä kanssa D-vitamiini otetaan?

D-vitamiini kannattaa nauttia rasvan kanssa. Koska se on rasvaliukoinen, sen imeytyminen tehostuu, kun se otetaan esimerkiksi päivän rasvaisimman aterian yhteydessä. On myös olemassa öljypohjaisia D-vitamiinikapseleita – kätevää, eikö?

Tehostaa imeytymistä: Rasva toimii ikään kuin kuljetusvälineenä D-vitamiinille.
Paras aika: Päivän pääateria, jossa on todennäköisesti rasvaa.
Vaihtoehto: Öljypohjaiset kapselit ovat valmiiksi "rasvapaketissa".

D-vitamiinin imeytymisen optimointi on vähän kuin yrittäisi saada kahvia tippumaan mahdollisimman hitaasti, jotta se saisi parhaan maun irti pavuista. Vaikka nopea ja tehokas on usein hyvä, tässä tapauksessa pieni hitaus hyödyttää. Onhan se jännä, miten pienet asiat voivat tehdä suuren eron. ????