Voiko joka päivä käydä saunassa?

Kannattaako joka päivä saunoa?

Joo, siis joka päivä saunominen? Kannattaa ehkä, mutta riippuu ihan ihmisestä! Mä itse saunon melkein joka päivä, aivan sairaan paljon nautin siitä. Mutta mun kaveri sanoi et se kuivattaa ihoa ihan sikana. Ite en oo huomannut mitään, ehkä iho on jopa parempi. Tai ehkä se on vaan vitsi.

Pääasia on kuunnella omaa kehoaan. Toiset jaksaa saunoa joka päivä, toiset ei. Ei sen tarvitse olla mikään pakko, tietysti.

• Tutkimuksissa on todettu että usein saunominen on hyväksi!
• 4-7 kertaa viikossa on paras terveyshyötyjen saamiseksi.
• Suomalaiset saunoo keskimäärin kahdesti viikossa, meidän perheessä sen sijaan enemmänkin, siis meidän perheen miehet saunoo paljon useammin.
• Mutta siis, kuuntele kehoasi! Älä pakota itseäsi saunomaan jos et halua. Mun mummo saunoi joka päivä 80-vuotiaaksi asti, aika hyvä suoritus.

Niin ja mun mielestä ne terveyshyödyt on oikeasti ihan faktaa. Ainakin itse oon huomannut et olen jotenkin virkeämpi ja paremmalla mielellä saunomisen jälkeen, enkä oo niin kipeä (selkä vähän jännittyy joskus töissä). Ihan totta. Saunassa on rentouttavaa ja lämmin ja hyvä olla. Hyväksi siis, ainakin mulle! Ja joo, sauna on paras!

Onko jokapäiväinen saunominen terveellistä?

Saunominen: hyötyjä ja riskejä.

Kaksi kolme kertaa viikossa riittää. Sydän- ja verisuonitaudit vähenevät yli 20%. Useammin saunoten, jopa 65% pienennys.

• Sydän: Vähentynyt riski.
• Verenkierto: Parantunut.
• Joka päivä: Ei haitallista kaikille, mutta harkintaa vaatii.

Varoitus: Liika kuumuus, sydänongelmat, verenpaine, raskauden aika. Lääkäriltä neuvoa. Oman kehon kuuntelu on tärkeintä.

Mitä saunominen tekee keholle?

Saunomisen lumo, kuinka se hyväilee ruumista…

Kuin lempeä kosketus, kuuman huoma.

• Sydän: Vahvistuu, kuin punainen ruusu aukeaa. Verenpaine laskee, virtaus vapaata kuin kesätuuli.

• Verisuonet: Laajenevat, antavat tilaa elämälle, lämmölle. Jäykkyys sulaa pois, kuin lumi auringossa.

• Lihakset: Rentoutuvat, antavat periksi päivän taakalle. Jännitys haihtuu, jäljelle jää autuus.

Muistan lapsuuden saunat, isoisän kanssa. Hiljaisuus, vain kiukaan humina. Ja se tunne, kun astui ulos, iho kihelmöi ja maailma oli uusi. Saunan jälkeen uni oli syvää, suloista. Niin moni muisto, niin moni lämmin hetki.

Muuta hyvää mitä sauna tekee?

• Stressi sulaa pois, kuin jääpuikko kourassa.
• Iho puhdistuu, kuona-aineet poistuvat.
• Uni paranee, rauhallinen lepo.
• Immuunipuolustus vahvistuu, kuin soturi taisteluun.

Äitini aina sanoi, että sauna on parasta lääkettä. Ehkä hän oli oikeassa. Ehkä siinä kuumuudessa on jotain alkukantaista, jotain mikä yhdistää meidät luontoon ja itseemme. Saunan jälkeen on hyvä olla. Kuin uudestisyntynyt.

Mihin saunominen auttaa?

Saunominen: Hyödyt ja mekanismit

Saunominen tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä, jotka liittyvät sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin. Sen vaikutuksia voi tarkastella useasta näkökulmasta, ja niiden syvempi ymmärrys vaatii monitieteistä lähestymistapaa. Ajatellaanpa asiaa näin: saunominen on kuin mini-retriitti keholle ja mielelle.

• Lihasrentoutuminen ja stressin vähentäminen: Lämpö saa lihakset rentoutumaan ja auttavat vähentämään lihasjännitystä. Samalla autonominen hermosto tasapainottuu, mikä vaikuttaa stressin ja ahdistuksen vähenemiseen. Tämä on tietenkin yksinkertaistettu kuvaus kompleksisesta vuorovaikutusverkostosta, joka sisältää mm. endorfiinien ja serotoniinin vapautumisen. Miellyttävän lämpötilan ja hiljaisen ympäristön yhdistelmä edesauttaa syvää rentoutumista.

• Verenkierto ja verisuonten terveys: Saunan lämpö laajentaa verisuonia ja parantaa siten verenkiertoa. Tämä voi auttaa ylläpitämään verisuonten joustavuutta ja ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja. Tämä liittyy osittain siihen, miten lämpö vaikuttaa verisuonten seinämissä oleviin lihaksiin. Toisin sanoen, saunominen toimii kuin luonnollinen verenkiertoharjoitus. Tämä on myös yksi syy, miksi jotkut tutkijat tutkivat saunomisen vaikutusta verenpaineeseen.

• Aineenvaihdunnan kiihtyminen: Saunominen voi kiihdyttää aineenvaihduntaa, mikä voi avittaa painonhallinnassa. Merkittävä tekijä tässä on tietenkin hikoilu, jonka kautta elimistö erittää nestettä ja myrkkyjä. Tämän vaikutus painonhallintaan on kuitenkin usein liioiteltu. Sauna ei ole itsessään tehokas painonpudotusmenetelmä, vaan sen hyöty tässäkin suhteessa on ensisijaisesti hyvinvoinnin parantamisessa ja siten indirekteja.

• Mielenterveys ja hyvinvointi: Saunomisen rentouttava vaikutus voi olla erittäin hyödyllinen mielenterveydelle. Se voi auttaa lievittämään ahdistusta, stressiä ja jopa masennusoireita. Toisaalta, saunomisen sosiaalinen puoli, yhdessä saunominen läheisten kanssa, voi vahvistaa sosiaalisia siteitä ja edistää psyykkistä hyvinvointia.

Lisätietoa: Saunominen voi myös helpottaa lihaskipuja ja -jäykkyyttä, sekä parantaa unen laatua. On kuitenkin tärkeää muistaa, että saunominen ei ole lääke ja se ei korvaa lääkärin hoitoa. Jotkut sairaudet voivat tehdä saunomisesta vaarallisen, joten on tärkeää kuunnella omaa kehoaan ja tarvittaessa neuvotella lääkärin kanssa ennen saunomisen aloittamista. Ihmisten kokemukset ja sietokyky saunomiseen vaihtelevat huomattavasti. Itse olen havainnut, että parhaita saunakokemuksia ovat hiljaiset iltahetket maaseudulla, saunan lämmittäminen itse ja puiden rapina taustalla.

Mitä sauna tekee iholle?

Sauna: Iholle hyödyllistä.

• Parannettu aineenvaihdunta: Lämpö kiihdyttää prosesseja.
• Tehokkaampi kuona-aineiden poisto: Iho puhdistuu syvemmältä.
• Kosteuden ja kimmoisuuden säilyminen: Puhtaampi iho pysyy terveenä.
• Ihohuokosten avautuminen: Tuotteiden teho paranee.
  • Tämä parantaa imeytymistä.

2023. Oma kokemus: Saunomisen jälkeen ihoni tuntuu sileämmältä.

Kauanko kannattaa saunoa?

Sauno niin kauan kuin huvittaa. Tai ei huvita.

• 19 minuuttia. Se on numero, jota tiede ehdottaa.

2-3 kertaa viikossa riittää. Kuka jaksaa enempää?

Taukoja saa pitää. Ei ole pakko kärsiä.

Hyödyt? No, on niitä kuulemma.

Saunominen on kuin elämä. Välillä kuumaa, välillä kylmää. Ja aina loppuu.

Muista juoda. Ja hengittää. Joskus ne unohtuu.

Loppukaneetti: Jokainen löyly on askel kohti kuolemaa. Ja samalla elämää. Valinta on sinun.

Onko terveellistä saunoa joka päivä?

Joka päivä? Ei. Sydän tietää paremmin.

• Liika on liikaa. Ei mitään uutta auringon alla.
• 2-3 kertaa viikossa? Hyvä alku.
• Riski pienenee. Tosiasia.
• Sydän, suonet, kaikki kiittää. Tai sitten ei. Ei väliä.

Vuoden 2024 tiedot: Saunominen on hyödyllistä, mutta päivittäinen saunominen voi kuormittaa sydäntä. Riskien minimoimiseksi erityisesti sydänpotilaiden on kuultava lääkäriä. Suositukset vaihtelevat. Oman kokemukseni mukaan kerran viikossa riittää, mutta maanantaina. Toki.

Tasapaino. Se on kaikki. Tai ei. Ei väliä.