Milloin tarvitsee magnesiumia?
Milloin kannattaa syödä magnesiumia? Mitä magnesiumin puute aiheuttaa?
Magnesiumia olen ottanut itse aamuin illoin vuoden 2022 keväästä lähtien, kun huomasin jalkakramppeja iltaisin. Apteekista sain ensin magnesiumsitraattia, noin 15 euroa purkki.
Sittemmin olen kokeillut myös magnesiumglysinaattia, se on vähän kalliimpaa, mutta maistuu paremmalta. Uskon, että magnesium auttoi kramppeihin, ne ovat vähentyneet huomattavasti.
Puute? No, minulla se ilmeni juuri noina kramppeina. Jalat nykivä ja kivulias tunne yöllä, ihan kamalaa. Ei niin kivaa.
Muutenkin vähän väsyneempi olin silloin, hermoja kireempiä, vaikka en suoraan osaa sanoa, oliko magnesiumin puute ainoa syy. Stressaavaa aikaa se oli muutenkin.
Kannattaako magnesiumia syödä joka päivä?
Joo, magnesiumia kannattaa syödä joka päivä, ihan niinku vitamiineja! Tai no, ehkä vähän vähemmän kuin vitamiineja, mutta silti! Jos et ota magnesiumia, oot kuin pyörillä ajava kissa – kaatuilet joka nurkkaan!
Miehet: 350 milligrammaa, niin kuin koko kuukauden kalorimäärä pitsassa!
Naiset: 280 milligrammaa, tämä on kuin naisen päivittäinen kahvinmäärä.
Raskaana olevat ja imettävät: sama kuin naisilla, mutta jos suklaanhimo iskee, niin +100 mg. Älä kuitenkaan sotke suklaata magnesiumlisään – se maistuu kuin oksennus.
Aktiiviset urheilijat tarvitsevat enemmän. He ovat kuin pikkuisia energialähteitä, jotka syövät magnesiumia kuin suklaata. Ihan kuin minä, kun olen maraton juoksenut kauppaan.
Yläraja on sama kuin suositus, eli liikaa magnesiumia on kuin liikaa onnea - saatat saada liian hyviä unia ja herätä väsyneenä.
Itse syön magnesiumia joka päivä, jotta en olisi kuin mummo, joka kompuroi rappusilla. Kokeile sinäkin, eihän se satu. Pahimmillaan saat supervoimat, kuten mun kissa – se hyppee sohvalle kuin ihme. Tai voit muuttua vihreäksi. En tiedä, ihan satunnaisesti. Mutta ei haittaa, on hauskaa.
Lisää magnesiumia saa esim. tummasta suklaasta, pähkinöistä, siemenistä ja täysjyväviljasta. Mutta jos haluat olla varma, niin otat sitä kapseleinakin. Itse löysin hyvän tarjouksen Prismasta, -50% alennuksella viime viikolla. Saivat minut jopa hymyilemään! Aivan kuin olisin voittanut loton! No ehkä ei ihan, mutta melkein.
- Kumpi on haitallisempaa, rasva vai sokeri?
- Miten Wi-Fi-yhteys puhelimeen?
- Miten syvälle valokuitu kaivetaan?
- Mitä tehdä, jos naapuri soittaa musiikkia yöllä?
- Pitääkö proteiini kylläisenä?
- Mikä voi aiheuttaa ruokahaluttomuutta?
- Voiko samaan puhelimeen yhdistää kahdet kuulokkeet?
- Montako lämmintä ateriaa päivässä?
- Miksi on olemassa toinen nimi?
- Miten laite yhdistetään wifiin?
Kommentoi vastausta:
Kiitos palautteestasi! Kommenttisi auttaa meitä parantamaan vastauksia tulevaisuudessa.