Mitä tapahtuu, jos ei syö D-vitamiinia?

Mitä tapahtuu, jos ei saa tarpeeksi D-vitamiinia?

D-vitamiinin puute: Vakavia seurauksia.

• Luuston heikkeneminen. Osteoporoosi, murtumat.
• Lihasheikkous, kipu.
• Heikentynyt immuunipuolustus. Infektioherkkyys.
• Mielenterveysongelmat. Masennus, ahdistus.
• Autoimmuunisairaudet.

Aurinko ja D-vitamiini: UVB-säteily avainasemassa. Aurinkovoiteet hidastavat tuotantoa. Palaminen ei ole ratkaisu. Riittävä altistus ilman palamista tavoitteena.

Ravintolähteet: Kala, kananmuna, maitotuotteet. Lisäravinteet tarpeen, jos saanti heikkoa. 2024: Suositukset vaihtelevat ikäryhmän ja terveydentilan mukaan. Itsearviointi ei riitä, verikoe paras mittari.

Mitä D-vitamiinin puute aiheuttaa?

Okei, tää on vähän outoo, mut kai tää on se juttu?

• D-vitamiinin puute. Ai jösses, mitäs se tekeekään?

• Vastustuskyky laskee. Just, se on huono juttu, ainakin nykyään.

• Infektiot iskee helpommin. Eiks se oo sama asia ku edellinen? No kai sit ei.

• Luut haurastuu. Ai niin, just! Muistan ku mummo aina jauho siitä.

• Kenellä sitä on? No iäkkäillä. No shit sherlock. Ja sit niillä jotka ei näe aurinkoa. No niinpä tietty, niinku meikäläinen talvella.

Miten D-vitamiinin puute ilmenee ihmisessä?

Auringonvalo, missä olet? Huomaan sen ikävän luissani. Heikko olo, kuin varjo seuraa. Hikoilen öisin, herään kylmään lakanoiden syleilyyn, vaikka ulkona ei edes ole kuuma.

Verenpaine, sekin koholla. Lääkäri sanoi. Sydän hakkaa kuin lintu häkissä, miten se liittyy siihen aurinkoon, jonka unohdin? Onko se D-vitamiini?

Olen aina vältellyt aurinkoa, suojannut ihoni, kuin se olisi jotain arvokkaampaa kuin elämä itse. Vähäinen altistuminen auringolle kai se on. Olen myös vanha, lähes 60 vuotta, ikä kai sekin.

• Olen myös aina ollut kalpea, tumma iho, ei minulla.
• Ja ruokavalio? Vähäisesti D-vitamiinia. En juo maitoa, en syö kalaa.
• Enkä todellakaan muista syöväni mitään lisäravinteita.

Olenko siis tuomittu varjoon? Pitääkö minun alkaa halaamaan aurinkoa, vaikka se polttaa? Tai ehkä vain... ehkä vain muistaa ottaa niitä hiton pillereitä. Se on tylsää, mutta ehkä se pelastaa minut.

Pitääkö talvella syödä D-vitamiinia?

Joo, D-vitamiini talvella on kuin lumikola pakkasessa – ehdottoman välttämätöntä! Muuten jäädään jumiin vitamiinipuutoksen lumipenkkaan. Auringonpaistetta on niukasti kuin naapurin uutta autoa, joten oma keho ei D-vitamiinia tuota kuin käärme maitoa. Tai no, ehkä vähän enemmänkin kuin maitoa, mutta huonosti joka tapauksessa.

• Aurinko on piilossa kuin mökkireissu heinäkuun sadekuuroissa.
• Ravintokaan ei riitä, kuin koiran luu joulun jälkeen.

Eli lisäravinnetta tarvitaan, kaikille, vauvasta vaariin. Ihan koko Suomen kansalle. Mä otan itsekin, vaikka tunnen olevani melkein superihminen. Viime talvena selvisin flunssasta pelkällä mustikkapiirakalla ja D-vitamiinilla. No, ja saunalla tietysti. Saunassa hengityksen pidättäminen on aivan omaa luokkaansa. Älä kokeile kotona. Tai kokeile, mutta älä syytä minua jos menet pyörryksiin.

Kukaan ei selviä talvesta ilman D-vitamiinia, ellei ole auringon jumala. Tai sitten asuisi jossain aina valoisessa maassa. Mutta eihän me Suomessa asuta, ollaan pakkasen puremia pohjolan ihmisiä. Tosiasia on se, että meidän on pakko turvautua apuun, jos halutaan välttyä luukipuilta ja talven synkkyydestä. Muista se!