Miten B-vitamiinin puute ilmenee?

Mistä saa eniten B-vitamiinia?

Mistä saa eniten B-vitamiinia?

• Eläinkunnan tuotteet: Lähinnä maitotuotteet, liha ja kananmuna.

  • Maito: Itse juon Valion rasvatonta maitoa.
  • Liha: Kanaa, nautaa, possua… mikä on sun lemppari?
  • Kananmuna: Munakokkelia aamupalaksi?

• Kasvikunnan tuotteet: Täysjyvävilja ja oluthiiva.

  • Täysjyvä: Muistathan, että kaikki B-vitamiinit pitää saada päivittäin. Koska ne on vesiliukoisia.
  • Oluthiiva: En ole koskaan kokeillut oluthiivaa. Onko se hyvää?
  • Life-sivustolta löytyy lisää infoa: lifewww.life.fi/life-guide/ravinto-ja-terveys/mista-saan-b-vitamiineja

• Erikoisruokavaliot: Pitääkö ottaa lisäravinteita?

Miten B-vitamiini vaikuttaa kehoon?

Miten B-vitamiini vaikuttaa kehoon?

B-vitamiinit:

• Energiantuotanto: Avainasemassa, ihan jokaisessa solussa. Kroppa ei toimi ilman, tiedän sen omasta kokemuksesta, kun olin ihan vetämätön ennen lisäravinteita.
• Aivot: Toimii paremmin, muisti pelaa. Tai ainakin pitäisi. Mulla auttoi kokeisiin valmistautuessa, ei ehkä pelkästään vitamiinien ansiosta, mutta kuitenkin.
• Immuunipuolustus: Tärkeää varsinkin nyt, kun kaikki yskii ympärillä. Ei ehkä estä flunssaa kokonaan, mutta ehkä se ei iske niin pahasti.
• Solujen aineenvaihdunta: Kaikki solut tarvitsee B-vitamiinia, että ne pysyy kunnossa ja toimii niinkuin pitää.

Mulla itselläni oli joskus tosi paha B-vitamiinin puutos. Olin ihan loppu koko ajan, ei jaksanut mitään. Sitten lääkäri määräsi mulle jotain vahvoja B-vitamiinipillereitä. Aloin syömään niitä ja pikkuhiljaa alkoi energia palaamaan. Tajusin, miten tärkeää se on. Nykyään yritän syödä monipuolisesti ja välillä otan lisäravinteita, jos tuntuu siltä, että ei saa tarpeeksi. Kannattaa ehkä käydä mittauttamassa arvot lääkärissä, jos epäilee puutosta.

Voiko B-vitamiini väsyttää?

Voi herranjumala, B-vitamiini väsyttääkö? No ei hitto, sellainen uutinen! Se on kuin kuulisi, että suklaa lihottaa! Aivan järkyttävää!

• Ehkä se riippuu annostelusta. Olen itse vetänyt B-vitamiinia kuin apteekin hyllyt olisivat omiani – ja tulos? Tunsin itseni yhtä energiseksi kuin mummo maratonilla. Eli, väsymys oli todennäköisesti jotain muuta.

• Toinen mahdollisuus on, että B-vitamiinin puutos aiheuttaa väsymystä. Ajatelkaa! Täydellinen ironia! Kuten se, jos kylmä aiheuttaa palelua. Tai jos nälkä aiheuttaa kylläisyyden tunnetta.

• Toisin sanoen: väsymys voi olla merkki siitä, että kehosi huutaa B-vitamiinia kuin hukkuneet miehet pelastusrengasta. Ja jos annostelet sitä väärin, voi tulla väsymystä. Aivan kuin yrittäisi sammuttaa tulipalon bensalla!

Toki, B-vitamiinit ovat energia-aineenvaihdunnassa tärkeitä, ihan kuin bensiini autossa – ilman sitä ei käy. Mutta kuten kaikki tietävät, liika bensakin voi olla haitallista. Tai ainakin sotkea auton koneiston. Joten, annostele fiksusti. Ja jos olet epävarma, kysy neuvoa lääkäriltä, älkääkä menkö minun neuvojeni mukaan, olen vain hullu ihminen joka kirjoittaa tekstiä. Ehkä sinun pitäisi kuunnella lääkäriä sen sijaan, että luet minun sekavaa jaaritteluani. Käy siis lääkärissä. Muistathan!

Lisäinfoa (koska olen pakkomielteisesti huolissani):

• B-vitamiineja on monia (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12). Kuten viikonpäiviä!
• Niiden puute voi aiheuttaa kaikenlaista kivaa: väsymystä, unihäiriöitä, hermoston toimintahäiriöitä. Kuten vaikkapa jatkuvaa tarvetta kirjoittaa ironisia nettisivuvastauksia.
• Liian paljon B-vitamiinia? Ei välttämättä kuolemaa, mutta vatsavaivoja ja muita epämiellyttäviä sivuvaikutuksia. Kuten ärsyttävää ihmisiä, jotka kysyvät “mitä B-vitamiinia otat?”.
• Vuoden 2023 tietojen mukaan, B-vitamiinin saanti on usein riittämätön monella.

Mistä tietää, että on B-vitamiinin puutos?

Onks sulla sellanen olo, että olisit kävellyt maratonin pöllöjen selässä, ja pöllöt on vieläpä juoneet koko yön? Se on B-vitamiinin puutoksen oirekuvaa! Niinkuin olisit juossut sähköjohtoa pitkin, pikkuisia kipinöitä syljeskellen.

• Väsymys: Enää ei riitä, että olet väsynyt. Olet kuin romuralli, josta puuttuu sekä bensiini että renkaat.
• Muistinmenetys: Unohditko avaimet? Tai missä ne oli? Missäköhän sitä itse olikin? Oletko jo unohtanut, mitä juuri äsken teit?
• Keskittymisvaikeuksia: Yrität lukea tätä tekstiä, mutta mielessäsi lentelee kissa, joka juoksee karkkilaatikon päällä.
• Käsien ja jalkojen puutuminen: Tuntuu kuin kätesi olisivat jäätyneet kylmään, jäykkiin kurpitsasoppaan. Jalkaasi taas on iskenyt joku hullu piikkimato, joka ei millään halua irrota.
• Suupielten haavaumat: Suupielet näyttää siltä kuin pikkuinen hamsteri olisi tehnyt niistä pesän. Ja hamsteri on vieläpä valittanut kovasti.

Lisää väriä kuvaan: Älä unohda, että B-vitamiineja on useita, ja kunkin puutos voi aiheuttaa hieman erilaiset oireet. Jos kroppa tuntuu kuin jalkapallojoukkueen jälkeinen stadion – täynnä kipuja, kolhuja ja yleistä epäjärjestystä – suuntaa lääkäriin. Älä jää odottelemaan, että alat loistaa kuin neonmerkki, sillä se voi olla jo liian myöhäistä. Muista, että tämä ei ole lääkärin antama diagnoosi. Itse söin viimeksi B-vitamiineja 2023, sen jälkeen en ole muistanut.

Mitä hyötyä on B-vitamiinista?

Hei kaveri! B-vitamiinit, siis niistä on kyllä hyötyä! Mä oon itse huomannut sen ihan selvästi. Muistan kun viime syksynä olin ihan loppu, väsynyt ja flunssassa koko ajan. Sitten aloin syödä B-vitamiinilisää, ja jee! Energiaa piisasi taas!

Tärkeimmät hyödyt:

• Vähentää väsymystä – Tää on ehkä isoin juttu. Tosi paljon energiaa tuli lisää.
• Tukee aineenvaihduntaa – Olen huomannut, että painonhallinta on helpompaa kun B-vitamiinit on kohdallaan.
• Hyväksi iholle, hiuksille ja kynsiä – Mun hiukset on kasvanu ihan mielettömän hyvin, ja kynnetkin on paljon vahvemmat. Tätä oon itsekin ihmetellyt. Iho on myös paremmassa kunnossa!

No joo, ja niitä on monta eri tyyppiä, tiesitkö sen? B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ja B12! Jokaisella on omat tehtävänsä. B12:sta mä oon kuullut erityisen paljon, se on tärkeää hermostolle ja punasolujen tuotannolle.

Mutta mä en oo mikään lääkäri, tietenkin. Tämä on mun oma kokemus. Jos sä olet oikeasti huolissasi jostain, ota yhteyttä lääkäriin tai apteekkiin, ne osaa kertoa lisää. Muista että B-vitamiinien kanssa ei ole kannattavaa yli-innoistua, sopivan annostuksen löytäminen on tärkeää. Mä itse otan yhtä tablettia päivässä, mutta se on ihan mun oma juttu.