Voiko monivitamiinista olla haittaa?

Voiko monivitamiinista olla haittaa? Nämä annokset ylittävät rajat

Moni pohtii, voiko monivitamiinista olla haittaa säännöllisessä käytössä.
Useiden valmisteiden samanaikainen syöminen nostaa vitamiinien saannin huomaamatta haitalliselle tasolle, sillä elimistö ei pysäytä rasvaliukoisten vitamiinien imeytymistä. Tutustu tarkempiin turvarajoihin ja oireisiin alla, jotta vältät terveysriskit ja käytät ravintolisiä oikein.

Voiko monivitamiinista olla haittaa elimistolle?

Monivitamiinista voi olla haittaa, mutta vaikutus riippuu suuresti kaytetysta annoksesta, valmisteen sisallosta ja omasta terveydentilastasi. Kun noudatat pakkauksen suositeltuja annostuksia, monivitamiinit ovat yleensa turvallisia. Ongelmat alkavat tyypillisesti silloin, kun annoksia ylitetaan tai kaytetaan useita ravintolisia paallekkain.

Monet meista nappaavat aamulla purkista tabletin ajatellen, etta enemman on aina parempi. Rehellisesti sanottuna minakin tein niin vuosien ajan - kunnes aloin karsia selittamattomasta pahoinvoinnista ja paansarysta.

Vasta tarkempi perehtyminen paljasti, etta join paivittain sekaisin monivitamiinia, D-vitamiinilisaa ja vitaminoitua urheilujuomaa, jolloin paivittainen saanti nousi vaivihkaa turvallisten rajojen yli.

Erityisesti rasvaliukoisten vitamiinien haitat ovat salakavala ilmiö, silla ylimaara ei poistu virtsan mukana kuten vesiliukoiset vitamiinit. Mutta on olemassa viela yksi yleinen harhaluulo vitamiinien ja ruokavalion suhteesta, johon palaan tarkemmin jaljempana.

Miksi rasvaliukoiset vitamiinit kertyvat elimistoon?

Rasvaliukoiset vitamiinit eli A-, D-, E- ja K-vitamiini varastoituvat elimiston rasvakudokseen ja maksaan, eivatka ne huuhtoudu nopeasti pois kehosta. Taman vuoksi niiden pitkaaikainen liikasaanti voi johtaa yliannostukseen ja myrkytysoireisiin, toisin kuin useimpien vesiliukoisten vitamiinien kohdalla.

Vesiliukoiset B- ja C-vitamiinit poistuvat paaosin munuaisten kautta, joskin esimerkiksi B6-vitamiinin suuret annokset (yli 300 mg paivassa) voivat aiheuttaa hermovaurioita. Rasvaliukoisten vitamiinien kohdalla tilanne on herkempi. Esimerkiksi aikuisilla D-vitamiinin turvallisen paivittaisen saannin ylaraja on 100 mikrogrammaa. Jos syot vahvaa monivitamiinia ja sen lisaksi erillista D-vitamiinia seka vitaminoituja maitotuotteita, tama raja voi ylittyva huomaamatta.^[2] Elimisto ei osaa katkaista imeytymista. Seurauksena voi olla kalsiumin liiallinen kertyminen vereen, mika rasittaa munuaisia ja sydanta.

A- ja D-vitamiinin liikasaannin tyypilliset merkit

A- ja D-vitamiinit ovat yleisimmat syylliset vakavampiin vitamiinimyrkytyksiin. A-vitamiinin pitkaaikainen yliannostus (aikuisilla yli 3000 mikrogrammaa paivassa) voi aiheuttaa hiustenlahtoa, ihon kuivumista, luukipuja ja jopa maksavaurioita. Kova paansarky.^[3]

D-vitamiinin liikasaanti puolestaan nostaa veren kalsiumpitoisuutta, mika tuntuu usein voimakkaana vasymyksena, ruokahaluttomuutena, janon tunteena ja pahoinvointina. E- ja K-vitamiinien yliannostukset ovat harvinaisempia, mutta suuret E-vitamiiniannokset (yli 400 IU paivassa) voivat lisata verenvuotoriskia, etenkin jos kaytat verenohennuslaakkeita. Tarkista aina purkin kylki.^[4]

Korvaako monivitamiini terveellisen ruokavalion?

Monivitamiini ei koskaan korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota. Pillerit sisaltavat vain yksittaisia eristettyja ravintoaineita, mutta niista puuttuvat aidon ruoan kuidut, fytokemikaalit ja ravintoaineiden luonnolliset yhteisvaikutukset, joita keho tarvitsee toimiakseen optimaalisesti.

Aiemmin mainitsemani yleinen harhaluulo liittyy juuri tahan: monet kuvittelevat, etta monivitamiini toimii eraanlaisena vakuutuksena huonolle ruokavaliolle. Todellisuudessa asia on painvastoin.

Kun syot kasviksia, marjoja, tayysjyvaa ja hyvia rasvoja, saat tuhansia suoja-aineita, joita ei voi puristaa yhteen tablettiin.

Lisaksi ruoasta saatavat vitamiinit imeytyvat tasaisemmin, eika tavallisesta kotiruoasta ole juuri koskaan vaaraa saada vitamiinimyrkytysta (poikkeuksena ehka runsas maksaruokien syonti A-vitamiinin osalta).

Monivitamiini on nimensa mukaisesti vain lisa, ei perusta.

Monivitamiinien hyodyt ja riskit urheilussa seka palautumisessa

Aktiiviliikkujilla ja urheilijoilla energiantarve seka hikoilun mukana poistuvien kivennaiisaineiden maara kasvaa, joten monivitamiini voi tukea palautumista ja yleista jaksamista. Liiallinen antioksidanttien, kuten C- ja E-vitamiinin, tankkaaminen suurina annoksina voi kuitenkin paradoksaalisesti hidastaa harjoittelun tuottamaa lihaskasvua ja kestävyyden kehittymista.

Moni kuntoilija - mina mukaan lukien aikoinaan - ostaa automaattisesti kaupan vahvimman urheilijoille suunnatun monivitamiinin, koska treeni tuntuu raskaalta. Vatsani meni niista usein sekaisin heti aamupalan jalkeen, ja olo oli raskas. Keho tarvitsee treenin jalkeen tietyn maaran oksidatiivista stressia sopeutuakseen rasitukseen ja vahvistuakseen. Jos tukahdutat taman luonnollisen reaktion jattimaisilla vitamiiniannoksilla, harjoitusvaste voi heikentya. Tavallinen, perusannostuksella varustettu monivitamiini riittaa mainiosti tukemaan kovaa harjoittelevan arkea, kunhan ruokavalio on muuten kunnossa.

Milloin monivitamiinin kayttoa tulee valttaa tai tarkkailla?

Monivitamiinien kaytto vaatii erityista varovaisuutta, jos olet raskaana, kaytat saannollista laakitysta tai sinulla on maksan tai munuaisten toimintahairioita. Naisilla esimerkiksi raskauden aikana liiallinen A-vitamiini voi monivitamiinin sivuvaikutukset huomioon ottaen olla sikiolle haitallista.

Tupakoitsijoiden ja entisten tupakoitsijoiden on syyta valttaa valmisteita, jotka sisaltavat runsaasti beetakaroteenia, silla suuret annokset voivat lisata keuhkosyovan riskia. Myos rautaa sisaltavat monivitamiinit voivat aiheuttaa vatsakipuja, ummetusta ja pahoinvointia, eika rautaa pida koskaan syoda varmuuden vuoksi ilman todettua puutosta. Tarkista tilanteesi aina terveydenhuollon ammattilaiselta tai apteekista, jos kaytat esimerkiksi verenohennus- tai kilpirauhaslaakkeita, silla vitamiinit ja kivennaiisaineet voivat heikentaa tai voimistaa laakkeiden tehoa.

Rasvaliukoiset vs. vesiliukoiset vitamiinit: Miten ne eroavat?

Rasvaliukoiset vitamiinit (A, D, E, K)

• Vaatii aterian sisaltamaa rasvaa imeytyakseen kunnolla

• Korkeampi, koska ylimaara ei poistu helposti virtsan mukana

• Pahoinvointi, paansarky, kalsiumin kertyminen, maksa- tai munuaisrasitus

• Kertyvat maksaan ja rasvakudokseen pidemmiksi ajoiksi

Vesiliukoiset vitamiinit (B-ryhma ja C-vitamiini)

• Liukenevat veteen ja imeytyvat suoraan verenkiertoon

• Matalampi, silla ylimaara poistuu paaosin virtsan mukana

• Vatsavaivat, ripuli (C-vitamiini) tai hermo-oireet jattiannoksilla (B6)

• Eivat varastoidu suuria maaria (poikkeuksena B12-vitamiini)

Mikko, 34, Helsinki: Paallekkaisten lisaravinteiden ansa

Helsinkilainen IT-asiantuntija Mikko halusi parantaa vireystilaansa pimean syksyn aikana ja pelkasi vitamiinipuutoksia. Han osti apteekista vahvan monivitamiinin, mutta jatkoi samalla vanhan D-vitamiinilisan seka sinkki-C-vitamiiniporetablettien kayttoa.

Kahden viikon kuluttua Mikko alkoi karsia jatkuvasta pahoinvoinnista, vatsakivuista ja oudosta paansarysta iltapaivisin. Han luuli oireiden johtuvan tyostressista ja lisasi vitamiiniannosta entisestaan.

Lopulta apteekin farmaseutti laski yhteen kaikkien tuotteiden sisallot ja huomasi, etta Mikon paivittainen D-vitamiinin ja sinkin saanti ylitti selkeasti suositukset. Mikko lopetti ylimaaraiset valmisteet ja jatti kayttoon vain yhden perusmonivitamiinin.

Vatsavaivat ja paansarky katosivat viidessa paivassa, ja Mikko oppi tarkistamaan aina ravintolisien kokonaismaarat ennen uusien purkkien avaamista.

Laura, 28, Tampere: Kestävyysjuoksijan palautumishaasteet

Tamperelainen kestävyysjuoksija Laura harjoitteli puolimaratonille ja koki palautumisensa hitaaksi. Han paatti tehostaa harjoitteluaan hankkimalla urheilijoille suunnatun megavahvan monivitamiinin, jossa oli moninkertaiset maarat antioksidantteja.

Ensimmaisten paivien aikana Laura huomasi vatsansa menevan sekaisin aina aamulenkin jalkeen. Lisaksi han ihmetteli, miksi juoksukunto tuntui junnaavan paikallaan kovasta treenista huolimatta.

Keskusteltuaan urheiluravitsemusterapeutin kanssa Laura ymmarsi, etta suuret antioksidanttiannokset saattoivat heikentaa treenivastetta ja arsyttaa vatsaa. Han vaihtoi valmisteen mietoon perusmonivitamiiniin ja panosti iltapalan monipuolisuuteen.

Vatsaoireet loppuivat heti, ja kolmen viikon kuluttua juoksu kulki huomattavasti kevyemmin.