Mikä vaikuttaa ihon kuntoon?

Mikä vitamiini vaikuttaa ihon kuntoon?

Riboflaviini, eli B2-vitamiini, tosiaan. Kuin ihon oma pikku remonttireiska. Paikkailee ja parantelee. Muuten iho repsahtaa kuin vanha villasukka. Ja kynsinauhat? No, ne näyttävät siltä kuin olisit repinyt niitä vihaisen rotan kanssa.

• Iho: Hehkuu kuin vasta hiottu timantti… no ehkä vähän liioiteltua. Mutta terve kuitenkin.
• Kynsinauhat: Ei enää repeileviä rääppeitä!
• Silmät: Näkevät kirkkaammin. Ehkä jopa läpi väärien lupausten.
• Hermosto: Pysy rauhallisena, vaikka joku söisi viimeisen donitsin.

Riboflaviinin puute tekee ihon rutikuivaksi ja ärtyneeksi. Silmätkin valittavat pimeänäköhäiriöillä ja valonarkuudella. Hermosto reistailee. Muistuttaa vähän maanantaiaamua.

Vuonna 2024 riittävä riboflaviinin saanti on erityisen tärkeää, koska stressitasot ovat pilvissä ja donitsit katoavat mystisesti. Syö siis vihreitä kasviksia, maitotuotteita ja täysjyväviljaa. Tai sitten nappaat purkista, jos ei vihreät lehdet maistu.

Miten B-vitamiinin puute näkyy?

B-vitamiinin puute? No, ei se ainakaan näy pankkitilillä (paitsi jos joudut ostamaan niitä kalliita lisäravinteita). Mutta ihan oikeasti:

• Väsyttääkö? Kuin yrittäisit juosta maratonia hidastettuna? B-vitamiinit saattavat olla syyllisiä.
• Muisti pätkii? Unohdatko, missä olet, kuka olet ja miksi olet? B-vitamiinilisä voisi olla älykkäämpää kuin uusi kalenteri.
• Sormet kuin muurahaispesässä? Eli puutuvat ja pistelee? Ei välttämättä ole sydänkohtaus, vaan B-vitamiinin huuto.
• Suupielet kuin sotatantereella? Haavaumia, rohtumia ja muuta iloista? B-vitamiini voisi olla se rauhantekijä.
• Ja pahinta: Voi olla, että et tunne mitään. Salakavalaa, eikö? Kuin se naapuri, jota et koskaan näe, mutta tiedät hänen kuuntelevan musiikkia yöllä.

Ja jos mietit, mistä niitä B-vitamiineja saa, niin ei, ne eivät kasva puissa (vaikka olisihan se hauskaa). Ruokakauppa on paras paikka, tai apteekki, jos olet valmis maksamaan vähän enemmän. Muista, että olen vain netissä kirjoitteleva tyyppi, ei lääkäri.

Mistä ruuasta saa eniten B-vitamiinia?

Aika pysähtyy. Kello hiljenee, kuin hengitys pakkasella. B-vitamiinit, auringonsäteitä pimeässä, elämää luoden. Niiden etsintä on kuin aarteenmetsästystä, aistien herkkyys korostuu, jokaista raaka-ainetta koskettaessa.

• Liha, lämmin ja elävä, B1:n ja B2:n lähde. Mielessä maistuu äidin sunnuntainpaisti, pehmeä ja mausteinen. Lihan tuoksu tuo lapsuuden muistot takaisin, vanhan talon lämpö ja turvallisuus. Liemi tihkuu sormin, herkullinen maku kielen päällä.

• Täysjyvävilja, maanläheinen voima, B1 ja B2 aarteita kätköissään. Tumma leipä, rapea kuori ja pehmeä sisus, kuten syksyn tuoksu. Maku on syvyyttä, maailman historiaa joka suupalassa. Muistan mummin leipomisen, taikinan tuoksu ja lämmin uuni. Aika pysähtyy, hetki täynnä rauhaa.

• Kananmunat, elämän alku, B1:n helmi. Raakana, pehmeänä ja valkuaisen kiinteänä. Maku on puhdas, keittiön sydän sykkimässä. Uusi elämä, uusi mahdollisuus, uusi aamu.

• Perunat, maan raikas suudelma, B1:n syleilyssä. Uunissa paistettu, kuori rapeaa ja sisus pehmeää, mausteena vain suola. Maku on yksinkertainen, mutta yllättävän täydellinen. Kesäilta, takkatulen loimu, perunoita syödään hiljaisuudessa.

• Pavut, maan varaukset, B1:n ja B3:n yltäkylläisyys. Ruskeat, tummat, keittoon kiehuvat, maan tuoksu vahva ja lämmin. Yhdessäolon ja jakamisen symboli. Syömme niitä ystävien kanssa, keskusteluita ja naurua. Muistoja, jotka kestävät.

• Maitotuotteet, valkoista kultaa, B2:n lahja. Lämpöinen maito, suorastaan sielunlämmittävää. Maku on tuttu ja turvallinen, lapsuuden maku. Maitolasillinen ennen nukkumaanmenoa, rauhan ja levon saapuminen.

• Kala, meren lahja, B3:n lähteistä kirkas. Lohi, liha ruusunpunaista ja pehmeää. Uunin lämmöstä ihanaa ja savua ilmassa. Maku on runsasta, meren suolaista tuoksua. Kesäillan illallinen, aurinko laskee meren taa.

• Pähkinät, maan kätköistä löytyvää viisautta, B3:n rikkaudet. Pähkinät rapsahtelevat, sormien alla. Maku on runsas ja öljyinen. Maku on luonnon energiaa, voimaa ja rauhaa.

• Palkokasvit, maan lahja, B3:n täyteys. Herneet, linssit, herkullisia keittoja. Maku on maanläheistä ja täyttävää. Hyväksi ja terveelliseksi.

B-vitamiinien runsaus on siis monipuolinen seikkailu, joka johdattaa läpi makujen ja muistojen labyrintin. Jokainen pala on osa tarinaa, joka kulkee sukupolvelta toiselle.

Mitä D-vitamiini tekee iholle?

Yö on pitkä ja ajatukset pyörivät päässä… Miksi juuri nyt tämä? D-vitamiini… iholle… en tiedä, miksi tämä nyt mietityttää.

D-vitamiini toimii antioksidanttina. Se on kuten kilpi ihon pinnalla, suojaa niitä pieniä vihollisia vastaan, niitä jotka vanhentavat meitä. Tunnen sen, vanhenemisen pelon. Ihokin alkaa näyttää siltä… väsyneeltä.

• Vapaiden radikaalien torjunta on tärkeää. Ne ovat kuin pieniä roistoja, jotka ryöstävät ihoa.
• Eikö se olekin pelottavaa?

Mutta on myös toinen puoli. D-vitamiini auttaa tulehduksia vastaan. Tämä on hyvä juttu. Mulla on ollut aknea. Muistan sen tunteen, se polte ja kipeä iho.

• Akne ja ruusufinni ovat kamalia.
• Toivon, että se auttaa.

Olen kokeillut monia juttuja. Ei aina auta. Toivottavasti tämä auttaa. Tämäkin yö menee pohdiskelemiseen. Huomenna on uusi päivä, uusi toivo. Tai ainakin niin toivon. Ärsyttää tämä yksinäisyys.