Kannattaako urheilujuoma?

Urheilujuoma vai vesi? Näin valitset sopivan nestetäydennyksen treeniin!

Hikoilu helteisellä salilla tai juoksulenkillä on tuttua jokaiselle liikkujalle. Mutta riittääkö pelkkä vesi pitämään huolta nestetasapainosta, vai kannattaako urheilujuomaan tarttua? Vastaus riippuu treenin kestosta ja tehosta.

Lyhyissä, alle tunnin mittaisissa treeneissä elimistö pärjää mainiosti vedellä. Tällöin hikoilun mukana menetettyjen nesteiden ja suolojen määrä ei ole niin merkittävä. Pidemmissä ja raskaammissa, yli tunnin kestävissä harjoituksissa urheilujuoma voi kuitenkin olla paikallaan.

Urheilujuomat sisältävät hiilihydraatteja, jotka antavat elimistölle lisää energiaa suorituksen aikana ja auttavat ehkäisemään väsymystä. Lisäksi ne sisältävät natriumia, joka korvaa hikoilun mukana menetettyä suolaa ja edistää nestetasapainon palautumista.

Kaikille urheilujuomat eivät kuitenkaan sovi. Esimerkiksi sokeria sisältävät juomat voivat olla turhan energiapitoisia arkiliikkujalle. Jos haluat välttää lisättyä sokeria, kannattaa valita esimerkiksi sokeriton urheilujuoma tai matalahiilihappoinen kivennäisvesi, joka sisältää luontaisesti mineraaleja.

Muista, että nestetasapainosta huolehtiminen on tärkeää myös ennen treeniä ja sen jälkeen. Nauti siis nestettä riittävästi koko päivän ajan ja kuuntele omaa kehoasi!