Kannattaako urheilujuoma?

Mikä juoma treenin jälkeen?

Joo elikkä mikä on paras juoma treenin jälkee? No se on maito. Ihan oikeesti. Maito on paras juoma treenin jälkeen nesteytykseen. Yliopistotutkimuksessa se voitti veden ja urheilujuomat ihan 6-0. Uskomatonta mutta totta.

Mä oon ite testannu tätä nyt kuukauden, join ennen aina vaan vettä ja olin ihan nuutunu. Nyt lasi maitoo ja olo on heti paljo parempi. Siis ihan oikeesti parempi. Ja se maito imeytyy paljon paremmin, se ei tuu vaan heti läpi niinku vesi.

Miks se maito sit on niin hyvä? Siinä on luonnostaan kaikki mitä kroppa huutaa treenin jälkeen.

• Proteiinia: Kaseiinia ja heraa, auttaa lihaksia korjaantumaan.
• Hiilareita: Laktoosi eli maitosokeri täyttää energiavarastot.
• Elektrolyyttejä: Natriumia ja kaliumia, just niitä mitä hikoillessa menetät. Paljon enemmän ku vedessä.
• Neste: No tottakai, se nesteytää ja pysyy kropassa paremmin ku vesi, ei tuu heti vessahätä.

Ja hei, kaakao on ihan kuningas vaihtoehto! Siinä on lisäks sokeria joka on just hyvä heti treenin jälkeen. Unohda ne kalliit urheilujuomat, ne on vaa sokerilitkua ja väriaineita täynnä. Maito on oikeeta ruokaa, oikeeta ruokaa.

Se tutkimus mistä Telegraph kirjotti totes tän ihan selvästi, maito imeytyy hitaammin ja pitää sut nesteytettynä pidempään. Joten joo. maito. Se on halpaa ja toimii. Ei tartte miettiä enempää.

Paljonko proteiinia salin jälkeen?

20-40 grammaa proteiinia. Se on minimi. Keho korjaa itseään. Eikä se odota.

Aina heti treenin jälkeen. Nopeus merkitsee. Miksi et antaisi rakennusaineita, kun niitä huudetaan?

• Heraproteiini on selkeä valinta. Nopea. Teho on siinä.
• Kananmunat tai rahka toimivat myös. Hitaammin ehkä. Mutta laatu on ykkönen.
• Yksilölliset tarpeet vaihtelevat. Koko, treenin kovuus. Minä otan aina enemmän. Koska kehitys.
• Helposti sulava proteiini. Älä tukki vatsaa. Se ei edesauta palautumista.

Proteiini on polttoainetta. Ilman sitä, moottori yskii. Se on kova totuus.

Miten käyttää proteiinijauhetta?

Proteiinijauhe. Se sekoittuu. Palautumiseen usein. Treenin jälkeen. Tai milloin vain. Ei sääntöjä.

Mihin sitä sitten tunkee?

• Vesi. Helpoin. Kylmä, jos jaksaa.
• Maito. Täyteläisempi. Vanha kunnon.
• Kasvimaito. Kaura, manteli. Monille parempi. Maun vuoksi.
• Smoothie. Banaani, marjat. Piilota maku. Lisäboostia.

Voit kokeilla:

• Puuroon. Sekoita valmiiseen. Nousee proteiinipitoisuus. Aamun startti.
• Lettutaikina. Korvaa osan jauhoista. Ei tule litteitä.
• Leivonnaiset. Muffinit. Vähän ujosti, ettei kuivu.
• Jogurttiin/rahkaan. Lusikalla sekaan. Nopeaa.

Sen tarkoitus on lisätä proteiinin saantia. Elämä on proteiinia. Lihakset, kylläisyys. Ei ihmeitä. Vain rakennuspalikoita. Niitä tarvitaan.

Liikaa? Turha edes miettiä. Keho käyttää sen, mitä tarvitsee. Loput. No, ne poistuvat. Niin elämässä yleensäkin. Jotain menee aina hukkaan. Ei haittaa. Päätä itse, milloin otat. Ei se kelloon katso. Tarvitsetko lisäenergiaa? Ota. Etkö? Jätä väliin. Yksinkertaista.