Mikä aiheuttaa lihomista?

Mikä sairaus aiheuttaa lihomista?

Sairaudet, jotka voivat aiheuttaa lihomista:

• Kilpirauhasen vajaatoiminta
• Cushingin oireyhtymä
• Uniapnea
• Munasarjojen monirakkulaoireyhtymä (PCOS)
• Krooniset kiputilat

Joskus vaa'an lukema ei johdukaan siitä kolmannesta donitsista, vaan kehon omasta kapinasta. On suorastaan lohdullista ajatella, että syy ei aina ole luonteenheikkoudessa, vaan ihan aidossa, lääketieteellisessä häiriössä. Tässä muutama klassikko, joilla voi perustella uutta vyötärörengasta.

Kilpirauhasen vajaatoiminta on aineenvaihdunnan totaalinen työsulku. Kehosi moottori käy yhtä tehokkaasti kuin Lada ylämäessä vastatuuleen. Kaikki hidastuu, paitsi ruokahalu. Syöt saman kuin ennen, mutta kroppa polttaa kaloreita kuin kitsas eläkeläinen sähköä. Lopputulos on ennustettavissa.

Cushingin oireyhtymä on tilanne, jossa lisämunuaisesi on päättänyt järjestää kortisoli-bileet ilman lupaa. Kehosi on jatkuvassa stressitilassa ja alkaa varastoida rasvaa kuin maailmanloppua odottava preppaaja. Rasva kertyy erityisesti kasvoihin ja keskivartaloon, mikä antaa ihmiselle sympaattisen kuukasvon ja olemuksen, jota muotimaailma ei ole vielä löytänyt.

Yöllinen taistelu hengestä, eli uniapnea, on myös ovela lihottaja. Kun haukot happea kuin kala kuivalla maalla koko yön, kehosi ei todellakaan lepää. Se on täydessä hälytystilassa, mikä nostaa stressihormonitasoja. Ja arvaa mitä stressihormonit tekevät? Aivan oikein, ne käskevät varastoimaan energiaa tulevien öisten koitosten varalle. Nerokasta.

PCOS eli munasarjojen monirakkulaoireyhtymä on naisten hormonitoiminnan oma pieni anarkistinen vallankumous. Se sotkee insuliinin toimintaa, jolloin keho ei osaa käyttää sokeria tehokkaasti, vaan mättää sen varastoon. Se on vähän kuin yrittäisi tankata autoa, mutta puolet bensasta valuu maahan ja loput muuttuu mystisesti rasvaksi takapenkille.

Voiko viikossa lihoa 5 kg?

Viisi kiloa viikossa. Kyllä, mahdollista. Harvemmin silti pelkkää rasvaa. Keho varastoi. Nestettä. Paljon. Etenkin ruokavalion tai elämäntapojen muututtua äkillisesti. Se on usein väliaikaista.

Tarkempi tarkastelu paljastaa. Todellinen rasvan kertyminen vaatii massiivisen energiaylijäämän. Yksi kilo rasvaa vastaa noin 7000 kilokaloria. Viisi kiloa vaatisi 35 000 kcal ylijäämän. Seitsemässä päivässä se on liki 5000 kcal lisäsyömistä joka päivä. Haastavaa. Jopa mahdotonta pelkästä syömisestä.

Nopean painonnousun syyt:

• Nesteen kertyminen. Suola, hiilihydraatit. Stressi. Hormonit. Keho sitoo vettä.
• Glykogeenivarastot. Runsaat hiilarit. Lihakset ja maksa täyttyvät. Siihen sidottu vesi.
• Ruoka suolistossa. Sulamaton massa. Tilapäinen lisä.

Mitä jos syö vähemmän kuin kuluttaa?

Jos syöt vähemmän kuin ahmimasi ruoan määrä osoittaa, paino pienenenee, se on ihan selvä homma. Keho rupeaa syömään itseään, vähän niin kuin jyrsijä kaivaa koloa yhä syvemmälle. Mutta älä luule, että se on aina pelkkää rasvaa, josta otetaan.

• Energian hupeneminen: Keho on älykäs laite, se aloittaa varastoistaan. Ensin menevät ne herkut, jotka ovat muhineet siellä pitkään – tiedät kyllä, ne "vararavinto"-nimellä kulkevat herkut.
• Lihasmassan kato: Joskus, ja useammin kuin haluaisi myöntää, keho aloittaa myös lihasmassan purkamisen energiaksi. Ei se aina ole niin tarkka, mistä sen saa kaivettua.
• Aineenvaihdunnan hidastuminen: Keho huomaa, että ruokaa on vähän, ja se ajattelee "hmm, parempi säästää energiaa". Aineenvaihdunta hidastuu, ja sitten ihmetellään, kun paino ei enää putoakaan niin vikkelästi. Se on kuin yrittäisi juosta maratonia flunssassa – hidasta ja tuskallista.

Painonhallinnan perussääntö: Kyse on siitä, että mitä syöt ja mitä teet. Jos syöt vähemmän kuin poltat, vartalo joutuu ottamaan lisää energiaa sieltä mistä sitä löytyy. Ei se mikään taikatemppu ole, vaan puhdasta fysiikkaa, vaikka joskus tuntuu, että ruoka katoaa kuin tuhka tuuleen.

Pitääkö syödä enemmän kuin kuluttaa?

Se oli se talvi 2021. Olin juuri muuttanut uuteen kämppään Vantaalle ja peilistä katsoi takaisin joku väsynyt ja turvonnut tyyppi. Vaatteet kiristi, olo oli jatkuvasti nuutunut. Päätin että nyt riittää.

Aluksi tein sen perinteisen virheen. Lopetin syömisen melkein kokonaan. Joku salaatinlehti ja purkki rahkaa päivässä. Energia oli täysin nolla, kiukutti koko ajan ja illalla sitten repsahti aina ja söin kaiken mitä kaapista löytyi. Ihan toivoton kierre.

Sitten tajusin sen ihan perusjutun, jonka olin jotenkin sivuuttanut. Laihdut vain, jos syöt vähemmän kuin kulutat. Ihan sama mitä dieettiä noudatat, fysiikan lakeja ei voi huijata. Kyse ei ole nälkäkuurista, vaan tasapainosta.

Muutin taktiikkaa täysin. En vähentänyt syömistä olemattomiin, vaan lisäsin kulutusta. Aloin käydä kolmesti viikossa salilla siinä Tikkurilan uimahallin vieressä. Ja aamulenkkejä pari kertaa viikossa. Yhtäkkiä minulla olikin VARAA syödä. Söin kanaa, riisiä, kasviksia, rahkaa. Oikeaa ruokaa, josta tuli hyvä olo.

Ja se muutos oli ihan uskomaton. Energiaa oli vaikka muille jakaa ja paino alkoi tippua tasaisesti, ilman nälkää. Se fiilis, kun vanhat paidat mahtuvat taas päälle. Ei sitä voi rahassa mitata. Ei tarvinnut mitään ihmedieettejä, pelkkää matematiikkaa.

Energiankulutuksen perusteet:

• Lihominen: Syöt enemmän kaloreita kuin kulutat. Ylimääräinen energia varastoituu kehoon, yleensä rasvana.
• Laihtuminen: Kulutat enemmän kaloreita kuin syöt. Keho joutuu käyttämään varastoitunutta energiaa (rasvaa) polttoaineena. Tämä on nimeltään energiavaje.
• Painon ylläpito: Syöt ja kulutat suunnilleen saman verran kaloreita.

Päivittäisen energiantarpeen laskeminen:

1. Laske perusaineenvaihduntasi (BMR): Tämä kertoo, kuinka paljon kaloreita kehosi kuluttaa lepotilassa vuorokauden aikana pelkkiin elintoimintoihin. Netistä löytyy useita laskureita (esim. Harris-Benedict tai Mifflin-St Jeor -kaava), jotka laskevat tämän sukupuolen, iän, painon ja pituuden perusteella.
2. Kerro BMR aktiivisuuskertoimella: Peruskulutukseen lisätään päivittäisen aktiivisuuden aiheuttama kulutus.
   • 1.2: Istumatyö, ei liikuntaa.
   • 1.375: Kevyt liikunta 1-3 kertaa viikossa.
   • 1.55: Kohtalainen liikunta 3-5 kertaa viikossa.
   • 1.725: Raskas liikunta 6-7 kertaa viikossa.
   • 1.9: Erittäin raskas fyysinen työ tai urheilu.
3. Tulos on päivittäinen kokonaisenergiankulutuksesi. Laihtuaksesi sinun tulee syödä tätä lukua vähemmän.
4. Tavoite:Terveellinen ja kestävä laihtumistahti on noin 0,5 kg viikossa. Tämä saavutetaan noin 500 kcal päivittäisellä energiavajeella (500 kcal x 7 päivää = 3500 kcal, joka vastaa karkeasti puolta kiloa rasvaa).