Mikä on sopiva määrä sokeria?

Paljonko sokeria voi syödä päivässä?

Onpa tämä yö pitkä. Maailma tuntuu hiljaiselta. Ajatukset pyörivät päässä, kuten lumipallo rinteessä. Sokeri... Se on yksi niistä asioista, jotka pyörivät mielessäni.

Soke­ria ei pitäisi syödä liikaa. Tiedän sen. Mutta silti. Se on niin helppoa... Pieni pala kakkua. Lusikallinen hilloa. Se tuntuu niin pieneltä, mitättömältä. Mutta ne pienet palaset... ne kasaantuvat.

• 40-50 grammaa päivässä. Se on suositus. Suomalaiset suositukset ja WHO. Se on paljon. Ainakin minulle.

Mutta miten määrittelen sen? Miten tiedän, paljonko on liikaa? Pakettien lukumäärä ja ravintosisällöt vaihtelevat. Laskin eilen yhden paketin jogurttia, jossa oli 20g sokeria. Se oli melkein puolet päivän suositusta. Ja se oli vain yksi pieni jogurtti.

Se on hämmentävää. Olen yrittänyt olla tarkempi. Mutta on niin helppo lipsahtaa. Ja sitten tulee huono omatunto.

WHO ja suomalaiset ravitsemussuositukset suosittelevat enintään 10% lisätyn sokerin osuutta päivittäisestä energiansaannista. Aikuisella tämä tarkoittaa 40-50 grammaa sokeria. Se tuntuu hurjalta määrältä. Minä yritän pysyä paljon alle sen. Mutta jotkut päivät ovat helpompia kuin toiset.

Tuntuu siltä, että tämä sokeri on ikään kuin riippuvuus. Olen lukenut, että sillä on samanlaisia vaikutuksia aivoihin kuin huumeilla. Että se vapauttaa dopamiinia. Ja siksi siitä tulee niin helppo tulla riippuvaiseksi. Sillä tavalla ajattelen sitä nyt itsekin.

Minun pitäisi oikeasti tarkkailla paremmin. Kirjata ylös mitä syön. Olen yrittänyt, mutta en ole ollut kovin johdonmukainen.

Paljonko on liikaa sokeria 100g?

Liikaa sokeria? Yli 10 % energiasta lisätystä sokerista on liikaa.

• Noin 50 g sokeria/päivä (2000 kcal).
• Vastaa 20 sokeripalaa.
• Lähde: Pohjoismaiset ravitsemussuositukset 2023.
• Huomio: Laskelma on viitteellinen. Energiantarve yksilöllinen.
• Lisäys: Olen toisinaan ylittänyt tämän määrän reippaasti. Ei hyvä.

Montako sokeripalaa on banaanissa?

No niin, banaanin sokeripitoisuus... neljä sokeripalaa? Heh. Se on kuin väittäisi, että maailmankaikkeus syntyi viiden minuutin työpajan tuloksena. Jokainen banaanin makuhermoja hivelevä makeus on kuin pikkiriikkinen salainen agentti, joka väijyy hampaitasi; neljä agenttia? Ei kai. Pikemminkin 4000, jos puhutaan mikroskooppisesta tarkastelusta.

• Banaanin sokerimäärä on suuresti riippuvainen koosta ja lajikkeesta. Neljä palaa on hyvin summittainen arvio, ikään kuin laskettaisiin hiuksia päässäsi silmämääräisesti.

• Vertailu muihin tuotteisiin on hauskaa: 10-12 palaa suklaassa? Pitäisi olla pakko syödä se kaikki kerralla, näin ollen energiajuoman 14 palaa jää kauas taakse.

• Terveellinen ruokavalio voi sisältää jopa 53 sokeripalaa: Tämä on jo kohtalaisen pelottava tieto. Se on kuin sanoisi, että 53 karhua voisi tanssia keittiössäsi ja olla edelleen hyviä naapureita.

Mutta totuus on karu. Sokerimäärän laskeminen "sokeripaloina" on äärimmäisen epätarkkaa. Parempi mitta on grammat tai millilitrat, jos haluat olla edes hieman vakava. Muuten näytät siltä kuin koettaisit mitata sateenkaaren pituutta teelusikalla.

Mikä määrä sokeria on liikaa?

Sokeeria, sokeria, hulluuden sokeria! Onko 50 grammaa liikaa? No, se on kuin veis raketti polttoainetta suoraan suuhunsa! Aika hurjaa, eikö totta? Jos sä päivittäin laitat kroppaasi noin monta sokeripalaa, niin kyllä sieltä alkaa kohta karjumaan protestissa.

• Liika sokeri = sokerishokki: Kuvittele se tunne, kun olet syönyt koko karkkipussin yksinään. Joo, just noin. Eli sydän hakkaa kuin jänis, energiaa hetkellisesti kuin Duracel-pupu, ja sitten – krash! Energia loppuu, ja olo on kuin olisit juossut maratonin kädet sidottuna takapuoleen.

• 50 grammaa lisättyä sokeria päivässä = se on kuin 12 teelusikallista sokeria! Ajattelepa niitä kaikkia teelusikallisia kaatamassa suuhun! Ei ihme, jos maksa meinaa antaa periksi. Itselläni oli kerran yksi kokemus, jolloin söin 17 teelusikallista sokeria yhteen istumaan. Se oli...opettavaista. Sanotaan nyt niin.

• 2000 kcal päivässä, 10% sokeria = katastrofi: Tuo 2000 kcal on jo itsessään aikamoinen määrä, mutta jos 10% siitä tulee pelkästä lisätystä sokerista, niin se on kuin rakennusta rakennettaisiin hiekasta. Ei kestä kauaa! Tietysti, jos olet maratoonari, tämä on eri juttu. Minä olen pikemminkin sokeaa sokerikakkua syövä sohvaperuna.

Lisämaustetta: Ja muista, että tämä 50 grammaa on lisättyä sokeria. Hedelmissä on luonnollisestikin sokeria, ja nekin on pakko laskea. Eli jos popsit päivän aikana jokaista mansikkaa ja banaania, niin 50 grammaa saattaa tulla täyteen aika helposti. Tämän takia kannattaa lukea tarkkaan ruoan ravintosisältöä. Itse olen luopunut sokerista kokonaan. No, lähes kokonaan. Ehkä vain 95%.

Hyvin tärkeää: Jos koet jatkuvaa väsymystä, iho-ongelmia, tai muita omituisia vaivoja, niin kannattaa harkita sokerin kulutuksen tarkistamista. Kysy neuvoa lääkäriltä, terveydenhoitajalta tai ravitsemusterapeutilta. Älä kuuntele minua, vaan ammattilaisia.

Mistä tietää, että on syönyt liikaa sokeria?

Mistä tietää, että on syönyt liikaa sokeria? Tämä on vaikea kysymys... keskiyöllä ajatellen...

Lyhyesti: Tuntuu pahalta. Olen niin väsynyt. Turvonnut. Ja mahani... se vain... kuin täynnä ilmaa.

• Turvotus, se on varma merkki. Jalkoja puristaa. Ja naamakin on jotenkin... pullea. Ei kiva.
• Paino nousee. Tänään punnitsin itseni. Kiloneuvoin vähemmän kuin toissapäivänä, mutta yhä liikaa. Viime kesänä olin paljon kevyempi.
• Väsymys. Joka hetki haluaisin vain nukkua. Täällä tässä sohvalla, selkä kumarassa. En jaksa edes ylös nousta. Kello on vasta 23:17.

Pitkällä aikavälillä: Tämä pelottaa. Sokerihän on hirveä keholle. Tiedän sen. Mutta tuntuu niin vaikealta lopettaa.

• Tiedän diabeteksen riskin. Äiti sairastaa sitä. En halua samaa kohtaloa.
• Sydän- ja verisuonitaudit. Myös isoisäni kuoli sydänkohtaukseen. Se ei ollut hauskaa katsella. Kaiken tämän pitäisi pelottaa minut, mutta... ei pelota. Ehkä huomenna.

Äh. Nyt on niin kurja olo. Pitää tehdä jotain. Huomenna. Ehkä. Toivottavasti.

Tää on jotenkin... tyhmää. Tiedän kaiken tämän, ja silti... syön liikaa sokeria. Nyt on todellakin syytä miettiä tilannetta. 2023 on mennyt liian paljon sokeria syöden.

Paljonko Coca-Colassa on sokeria?

Coca-Colassa on sokeria. 10,6 g / 100 ml.

• Sokeriöverit. Ei kiitos.
• 1903: kokalehtiä ja laillista kokaiinia. Nyt vaan sokeria.
• Kokaiini poistettiin 1929. Aika tylsää.

Pohdittavaa: Onko sokerissa vähemmän addiktiopotentiaalia kuin kokaiinissa? Epäilen.

Miten voit välttää liikaa sokeria?

Muistan sen kesän 2023 Helsingissä. Olin ihan sokerikoukku, söin karkkia aamusta iltaan. Paino nousi, olo oli turvonnut ja väsynyt. Ihokin oli jotenkin huono. Päätin tehdä asialle jotain. Ei enää sokeria! Tai ainakin paljon vähemmän.

Ensimmäinen asia oli se, että opettelin lukemaan ruokien ainesosaluetteloja. Yllätyin siitä, miten paljon sokeria on piilossa! Mehut, jogurtit, leivät… kaikkialla. Luethan ainesosaluettelot huolellisesti! Se oli ensimmäinen iso askel.

Sitten vaihdoin juomat. Sooda ja mehu jäivät pois ja tilalle tuli vettä, paljon vettä. Lisäksi teetä ja kahvia ilman sokeria. Vesi on parasta. Aluksi vesi tuntui tylsältä, mutta totuin siihen.

Pähkinät ja marjat pelasti minut. Ne oli hyvä vaihtoehto sokeripitoisille herkuille, makuhermoja oli helpompi huiputtaa niillä. Mä rakastan pähkinöitä ja marjat ovat myös hyviä.

Olin kyllä todella nälkäinen kaupassa, mutta yritin muistaa mennä kauppaan vatsa täynnä, että en tekisi heräteostoksia. Älä mene nälkäisenä kauppaan. Se oli vaikeaa, mutta auttoi.

Ja nyt? Olen onnellisempi ja terveempi. Paino laski ja ihokin on paljon parempi. Olen oppinut lukemaan ravintotietoja, enkä enää haukkaa sokeria automaattisesti. Mutta joskus tulee herkuttelupäiviä, mutta en enää ole orjana sokerille.

• Lue ainesosaluettelot: Sokeri piilottelee monissa tuotteissa.
• Vaihda juomat: Vesi, tee ja kahvi ilman sokeria.
• Huijaa makuhermoja: Pähkinät, marjat ja hedelmät.
• Osta ruokaa täydellä vatsalla: Ei heräteostoksia.
• Kokeile luonnon makeutta: Marjat, hedelmät, pähkinät.