Mitä jos saa liian vähän rasvaa?

Mitä tapahtuu, jos saa liian vähän rasvaa?

Liian vähä rasva, ja kroppa alkaa kenkkuileen. Kuiva iho ja hiukset, siis ihan karsee juttu. Ei kiva.

Sitten iskee masennus, ja muisti pätkii. Ei yhtään jees. Kaikki tuntuu jotenkin...tyhjältä.

Muistan, kun yritin joskus laihduttaa liiankin tehokkaasti. Tammikuussa 2018, join vaan jotain pirtelöitä ja söin salaatteja. Hintaa tuli ehkä 50€ viikossa.

Lopputulos? Olin ihan zombie. Ei mitään energiaa, ja iho hilseili. En suosittele.

Paljonko kehossa pitää olla rasvaa?

Rasvaa pitää olla.

Naisilla 21–36 %. Miehillä 8–25 %.

• Ei oo pakko.
• Mut terveempää.

Ei oo mitään poliisia mittaamassa. Paitsi ehkä peilissä.

Voiko rasvaprosentti olla liian alhainen?

Kyllä voi! Liian alhainen rasvaprosentti on kuin talvi ilman pakkasmarraskuuta – kylmä ja epämukava, tosin kenties hieman poseeraavampi. Miehet, heidän lihaksikkaat patsaansa, tarvitsevatkin sitä rasvaa enemmän kuin naisten kauniit veistokset, ainakin teoreettisesti. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että naisilla rasvaa voisi olla yhtä paljon kuin pehmokalusteessa – mitäs jos yrittäisimme olla vähän herkempiä kuvailuissamme.

• Liian alhainen rasvaprosentti: Älä ajattele sitä pelkästään esteettisenä ongelmana! Tarkoittaa immuunipuolustuksen romahdusta kuin korttitalo myrskyssä. Hormonaaliset myrskyt alkavatkin viheltää merimiehen laulua. Miehillä testosteroni voi kärsiä, naisilla menkat jäädä lomalle.

• Rasvan tärkeät tehtävät: Elimistö tarvitsee rasvaa. Se ei ole vain tyhjäkalorienergiaa, vaan elintärkeä rakennusmateriaali, eristäjä ja hormonien toiminnan mahdollistaja. Ajatellaan sitä kuin auton öljyjä - ilman niitä ei toimi.

• Tavoitteet: Älä vain tavoittele ”timmiä kuntoa”, vaan tervettä kuntoa. Oikeanlaisen rasvaprosentin löytäminen on kuin kultainen keskitie – sinne ei pääse ilman kompromisseja. Muista, että kauneus on katsojan silmässä, terveys on kuitenkin kaikille tärkeää. Timmin sijaan voisimme puhua esimerkiksi tasapainoisesta ja terveellisestä elämäntavasta. Olen huomannut, että ”timmi” on kovin suosittu sana nykyisin, mutta se on hieman liiankin yksiulotteinen kuvaus.

Yhteenveto: Rasvaprosentin tulisi olla yksilöllinen ja riittävän korkea, jotta keho toimii kunnolla. Älä aja itseäsi äärirajoille, sillä terveys on kaiken perusta. Kuten sanonta kuuluu: terve keho, terve mieli! 2023.

Mikä on alin mahdollinen rasvaprosentti?

Alin rasvaprosentti? Höpöhöpö. Pietiläinen ja "normaali" – kuin yrittäisi tunkea neliötä ympyrän sisään. Naisilla se 25% on ehkä se "ei-kuolla-nälkään" -raja, miehillä 13% riippuu vähän lajista.

• Naisten elintärkeä rasva: Kuukautiset, synnytykset... tiedättehän, naisten juttuja.
• Miesten minimi: Siihen tarvitaan vähän rasvaa, ettei elämästä tule pelkkää kitumista.

Vanhemmat? Unohda Pietiläinen. Niillä on jo tarpeeksi ryppyjä, ei tarvitse stressata rasvoista. Paitsi ehkä munuaisten vajaatoimintaa sairastavilla, rasvakudos on kuin ylimääräinen elin. Se korvaa elimistön kyvyttömyyttä poistaa myrkkyjä kehosta. Paino on pudonnut 40 kg viimeisen 10 vuoden aikana. Terveyskeskuslääkäri kehotti syömään enemmän.

Tässä vielä vähän mietittävää:

• Rasvaprosentti on kuin kenkänumero: Yhdelle sopii, toiselle ei.
• Iän myötä rasva on kuin viini: Paranee (tai ainakin tulee hyväksyttävämmäksi).
• Pietiläinen vs. todellisuus: Kuin yrittäisi verrata Facebookia todelliseen elämään.

Ja muista: Liian vähän rasvaa = ei hyvä. Liikaa rasvaa = ei hyvä. Se on kuin suola ruoassa. Tai minun yritykseni olla hauska.