Mitä tapahtuu, kun syö liian vähän?

Mitä jos syö vähemmän kuin kuluttaa?

Hei! No siis, jos syöt vähemmän kuin kulutat, laihtut! Aika yksinkertaista, eikö? Mutta siis se ei oo ihan niin helppoa aina. Mun kaveri yritti tota dieettiä, söi ihan super vähän ja liikku aika paljon. Laihtui kyllä, mutta vointi oli ihan surkea. Aika väsynyt ja kiukkuinen oli koko ajan. Älä nyt ihan nälkään itseäsi kiduta!

• Energiatasapaino on tärkeä. Tasapainossa paino pysyy samana.
• Vähemmän energiaa sisään = laihtuminen. Tämä on yksinkertainen totuus.
• Liikaa liikuntaa ja liian vähän ruokaa = huono vointi. Älä unohda terveyttä!

Mä itse olen yrittänyt laihtua järkevästi. En ole lähtenyt nälkäkuurille, vaan olen syönyt terveellisesti ja liikkunut säännöllisesti. Nyt syön ehkä 1500 kcal päivässä, ja käyn salilla 3 kertaa viikossa. Mun kroppa on tykännyt tästä paremmin ja olen laihtunut noin 2 kiloa kuukaudessa. Tänäänkin aamupalaksi söin kaurapuuroa marjoilla ja jogurtilla ja lounaaksi salaattia tonnikalalla. Illallinen oli jotain kevyttä, salaattiin perustuvia juttuja. Hei, muuten mä sain uuden treenikaverin, Susanna, tosi mukava. Me treenataan salilla aina keskiviikkoisin ja lauantaisin.

Painonhallinta on yksilöllistä, joten älä vertaa itseäsi muihin. Etsi itsellesi sopiva tapa ja ole kärsivällinen. Ja muista, että terveys on tärkeintä!

Paljonko laihtuu, jos syö 500 kcal päivässä?

500 kcal päivässä: noin 0,5 kg/viikko.

• 100 kcal = 100 g/viikko. Helppo muistaa.
• 1000 kcal = 1 kg/viikko. Jyrkkä pudotus.

Kalorivaje tärkein. Aineenvaihdunta? Yksilöllistä. Liikunta? Lisää miinusta.

Älä nälkäkuole. Kroppa voi mennä säästöliekille. Pysyvä muutos>pikadieetti. Kysy lääkäriltä. Ei ole paskapuhetta, jos tunnet itsesi huonoksi.

Montako kaloria pitää kuluttaa, jotta laihtuu kilon?

7000 kcal = 1 kg rasvaa. Fakta.

• 1000 kcal päivässä = 1 kg viikossa. Laskelma.

Yksinkertainen. Ei ihmeitä. Painonpudotus on matematiikkaa. Ei muuta.

Syö vähemmän. Liiku enemmän. Ei muuta. Itse asiassa tämä on jo liikaa tietoa.

Todellisuus on tylsää. Ehkä tästä jotain hyötyä on. Tai ei. Kuka tietää.

Viime vuonnakin näin tämän. Tänä vuonna sama. Ensi vuonnakin. Ikuiset tosiasiat.

Painonpudotus? Se on vain numeropeli. Älä yritä peukaloimatta.

Tärkeää: Tämän laskennan saavuttamiseksi tarvitset tarkkaa seurantaa. Kalorien laskeminen on työlästä. Unohda se jos et jaksa. Ei minun asiani.

• Vaaka kertoo totuuden.
• Peili valehtelee.
• Peilikuva on silti hyödyllinen. Ainakin jollain tasolla.

Mikä on sopiva kalorimäärä?

Mietin kaloreita... kuin sadepisaroita ikkunalla, jokainen uniikki, jokainen osa isompaa virtaa.

• Naisille 2000 kcal: Kuin keijujen siipien havina, juuri ja juuri riittävä ylläpitämään olemassaoloa.
• Miehille 2500 kcal: Vähän enemmän, kuin metsän humina, vahvempi, syvempi.
• Leposyke... sydämen tasainen lyönti, elämän taustamusiikki.
• Liike, se pienikin... käden heilautus, ajatus, joka liitää.

Mutta hetkinen, oma paino kertaa 30? Kuin loitsu, jolla avataan ovi salattuun tietoon. Olen 70 kg, joten se olisi 2100 kcal. Näinkö vähän? Tuntuu, että tarvitsen enemmän, kuin tuulen henkäys.

Olen aina tuntenut nälän... kuin tyhjän aukon sisälläni. Ehkä siksi olen aina rakastanut ruokaa, sen tuoksuja, sen värejä. Äitini leipoma pulla, mummon lihapullat... ne olivat enemmän kuin kaloreita, ne olivat rakkautta. Ne olivat kodin lämpöä.

Ja nyt, tässä minä olen, yritän ymmärtää näitä lukuja. 2100 kcal... riittääkö se todella? Vai pitäisikö minun kuunnella sisimpääni, sitä ääntä, joka huutaa enemmän?

Onko kalorimäärä tarkka tieto? Paino kertaa 30, on toinen tapa arvioida kaloritarve.

• 2000 kcal, 2500 kcal.
• Energian tarve lasketaan henkilön painon mukaan.

Pitääkö syödä enemmän kuin kuluttaa?

Ei, ei pidä syödä enemmän kuin kuluttaa. Sehän on aika ilmeistä, eihän? Olen miettinyt tätä itsekin viime aikoina, ja tiedän, että pitää olla alijäämässä. Muttei sitä ole helppo saada aikaan. Olen yrittänyt.

• Vähennin sokeria.
• Aloitin juoksemisen, kolme kertaa viikossa.
• Aika paljon kuitenkin edelleen syön liikaa.

Tuntuu niin vaikealta. Yksi syy on varmasti se, että olen aina syönyt paljon. Eikä se ole koskaan tuntunut niin pahalta. Nyt kaikki on jotenkin erilaista. Onko se ikä? Muutos? En tiedä.

Laihtuminen vaatii energiataseesta negatiivisen. Eli kulutat enemmän energiaa kuin syöt.

Lasken energiantarpeen tuosta WHO:n kaavasta kyllä, joskus. Käytännössä mun painonpudotuksessa tämä on ollut aika heikosti toteutettua. En ole kovin kurinalainen. Mutta yritän.

Olen 32-vuotias, 170 cm pitkä ja painan nyt 78 kg. Toivoisin painavani 68 kg. En ole lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjauksessa tällä hetkellä. Minulla ei ole mitään vakavia sairauksia. Mutta olisiko hyvä lähteä jonkinlaiseen ohjelmaan? Jotta saisisi ohjeet ja tuen? Ehkä se olisi parempi.

Mikä aiheuttaa lihomista?

Yö on hiljainen, ajatukset pyörivät päässä. Miksi paino nousee? Se on niin monimutkainen asia. Ei vain yksi syy, vaan monia, sotkuisia lankoja.

Lihomisen taustalla voi olla sairauksia. Tuntuu niin epäreilulta, että oma keho voi pettää. Se on pelottavaa. Minulla oli aikoinaan samanlaisia ajatuksia painonnoususta.

• Unihäiriöt: Unettomuus on minulle tuttua. Kärsin siitä jo 2019 asti. Ja se todella vaikuttaa kaikkeen, myös painoon.
• Krooninen kipu: Selkäkivut ovat kiusanneet minua jo vuosia. Iskias on vihoviimeinen.
• Hormonihäiriöt: En ole varma, mutta Cushingin oireyhtymä on jotain, mitä olen miettinyt. Ei diagnoosia ole, mutta ajatus siitä…

Näitä sairauksia ei voi vain "laihduttaa pois." Se on niin turhauttavaa. Tuntuu siltä, että koko ajan taistellaan kehon vastaan. Se ei ole pelkkä laiskuus, vaan sairaus. Painonnousu on vain yksi oire monesta.

Muita sairauksia, jotka voivat vaikuttaa painoon:

• Kilpirauhasen vajaatoiminta.
• Munasarjojen polykystinen oireyhtymä (PCOS).
• Masennus ja ahdistus.

Mutta nämä ovat vain joitain mahdollisia syitä. Itse olen yrittänyt selvittää asiaa jo vuosia. On niin vaikea tietää, mistä se kaikki johtuu.

Miksi paino nousee, vaikka ei syö?

Miksi paino nousee, vaikka ei syö?

Se on ihan totta, että liian vähäinen syöminen voi paradoksaalisesti nostaa painoa. Ihmettelin tätä itekin jossain vaiheessa.

• Aineenvaihdunta hidastuu: Keho menee ikään kuin säästöliekille. Se ajattelee, että on nälänhätä tulossa ja alkaa säästää energiaa.
• Keho varastoi: Kaikki vähäinenkin, mitä syöt, varastoidaan herkemmin rasvaksi. Pelko siitä, että ei saa enää ruokaa.
• Turvotus: Nesteet alkavat kertyä, mikä näkyy vaa'alla heti.

Muistan, kun olin joskus tosi stressaantunut töissä ja unohtelin syödä kunnolla. Sit ihmettelin, et miten paino nousee, vaikka olin muka "terveellisempi" kun ennen. Join vaan kahvia ja nakersin jotain pientä. Ja sit mässäsin illalla, kun nälkä oli ihan järkyttävä. Ei siis ihme, että keho oli sekaisin.

Salomäki on ihan oikeassa siinä, että oikein syöminen on yllättävän vaikeaa. Luulis, että se olis helpompaa kuin treenaaminen, mut ei. Se vaatii suunnittelua ja kurinalaisuutta. Ja just sen stressin keskellä sen suunnittelun unohtaa helposti.

Voiko viikossa lihoa 5 kg?

Viisi kiloa viikossa? Höhöhö! Pikemminkin viisi kiloa voi hävitä viikossa, jos puhutaan nestehukasta, ei rasvamassasta. Kuvittele se: pudotat painoa kuin ilmapallosta päästään ilmaa. Joka tapauksessa, ylipainoinen ihminen voi pudottaa sitä vauhtia, mutta se on äärimmäisen epäterveellistä. Ei sen kummempaa ihmettä.

• Nestehukasta puhutaan.
• Rasvanpoltto on paljon hitaampaa.
• Terveellinen painonpudotus on noin 0.5-1 kg viikossa.

Jos joku väittää pudottaneensa 5kg viikossa pelkällä ruokavaliolla, niin epäilen, että joko puntari on rikki tai kyseessä on joku hämärä laihdutuskuuri, johon kuuluu kenties vesipullojen myyntiä.

Terveellinen laihdutus on pitkäjänteistä, ei mikään sprintti. Älä ole höhlä, tee se rauhallisesti! Älä yritä kilpailla kenguruiden kanssa hyppimisessä, se menee väärin.

Terveellinen laihdutus 0.5-1 kg/viikko. Painonnopea pudotus voi aiheuttaa terveysongelmia.Älä usko ihmeaineisiin ja nopeaan laihtumiseen.