Paljonko on liikaa rasvaa?

53 katselukertaa
Liika rasva tarkoittaa suomalaisten kohdalla yli 10 % energiansaannista tulevaa kovaa rasvaa. Nykyinen saanti on noin 14-15 %, ylittämässä terveysviranomaisten suosituksia. Rasvan laatu on tärkeämpää kuin määrä, mutta kovan rasvan vähentäminen on hyödyllistä sydän- ja verisuoniterveydelle. Tavoitteena alle 10 % kovaa rasvaa energiasta.
Kommentti 0 tykkäystä
Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Kuinka paljon rasvaa on liikaa?

Mulla on aina ollu vähän ongelmia tuon rasvan kanssa. Syön aika paljon juustoa, tiedättekö, ja voi-leivokset on kyllä herkkua.

Muistan kerran, 15. heinäkuuta 2023, kävin terveyskeskuksessa. Lääkäri sanoi, että kolesteroli oli hieman koholla.

Mä en ees muista tarkalleen mitä hän sanoi rasvasta, mutta se kai oli liikaa. Ehkä 15% päivästä?

Käsitin, että alle 10% tulisi olla se tavoite. Siis energiansaannista. Se oli aika hämärää mulle silloin. Mutta siis joo, liikaa rasvaa. Pitää vähentää.

Pizzasta joutuu ehkä luopumaan, ainakin vähän. Tai ainakin vaihtaa ohutpohjaiseen. Ja juustoakin vähemmän. Ei helppoa!

Paljonko voi syödä rasvaa päivässä?

Rasvan raja: 25-40% päivittäisestä energiasta.

  • Miehet: ~80g (2400kcal)
  • Naiset: ~60g (1800kcal)

Huomio: Suositus, ei käsky. Individuaaliset tarpeet vaihtelevat. Rasvan laatu ratkaisee. Tarkista oma tarpeesi ravitsemusasiantuntijalta. Liian vähän rasvaa: ongelmia. Liian paljon: lisääntyneitä riskejä. 2023:n suositukset. Oma kokemukseni: toimii minulle parhaiten ~70g.

Voiko rasvaa syödä liikaa?

Kyllä, rasvaa voi syödä liikaa. Se on todellakin rasvan laatu, mikä ratkaisee. Ajattelin tätä juuri tänään… pitkä päivä.

  • Tyydyttyneet rasvat, ne kovia rasvoja, ovat ongelmallisia. Kuten voissa ja punaisessa lihassa. Muistan äidin aina varoitelleen. Liika tyydyttynyt rasva nostaa huonoa kolesterolia. Veren rasva-arvot heittää sekaisin, sydän.. pelottaa ajatella.

  • Monityydyttymättömät ja kertasitiytymättömät rasvat ovat parempia. Oliiviöljy, avokado, pähkinät. Näitä yritän syödä enemmän. Mutta mä syön liikaa leipää, voi sitä höttöä…

Tuntuu niin turhauttavalta. Yritän syödä terveellisesti, mutta aina lipsuu. Olen niin väsynyt tähän taisteluun itseni kanssa. Kaikki tuntuu niin vaikealta yöllä. 2023 on ollut tähän mennessä vaikea. Toivottavasti huomenna on parempi. Ehkä käyn aamulenkillä. Tarvitsen sitä.

Suosituimmat
Eniten katsottu
Uusimmat kysymykset

Kommentoi vastausta:

Kiitos palautteestasi! Kommenttisi auttaa meitä parantamaan vastauksia tulevaisuudessa.

Ole hyvä ja kerro syy: