Paljonko rasvaa dieetillä?

Paljonko rasvaa dieetillä – Laadulla on väliä

Laihduttaminen ja terveellinen ruokavalio tuovat usein mieleen tiukat rajoitukset ja kalorien laskemisen. Yksi yleinen kysymys on, kuinka paljon rasvaa dieetillä saa syödä. Vaikka rasvan saantia usein pelätään, se on itse asiassa välttämätön osa terveellistä ruokavaliota, myös laihduttaessa. Avainsana on kuitenkin laatu, ei niinkään määrä.

Usein kuulee puhuttavan 30 prosentin nyrkkisäännöstä, eli rasvan tulisi kattaa noin 30 prosenttia päivän kokonaisenergiasta. Tämä on hyvä lähtökohta, mutta yksilölliset tarpeet vaihtelevat. Esimerkiksi aktiiviliikkuja saattaa tarvita hieman enemmän rasvaa kuin vähemmän liikkuva henkilö. 1200-1300 kilokalorin dieetissä 30% vastaa noin 40-45 grammaa rasvaa. Muista kuitenkin, että tämä on vain suuntaa-antava luku.

Tärkeämpää kuin grammojen laskeminen on keskittyä terveellisiin rasvan lähteisiin. Tyydyttymättömät rasvat, joita löytyy esimerkiksi avokadosta, oliiviöljystä, pähkinöistä ja siemenistä, sekä rasvaisesta kalasta, ovat elimistölle hyödyllisiä ja tukevat kylläisyyden tunnetta. Ne auttavat myös vitamiinien imeytymisessä ja ylläpitävät solujen terveyttä.

Toisaalta tyydyttyneiden ja transrasvojen saantia kannattaa rajoittaa. Näitä löytyy usein prosessoiduista elintarvikkeista, leivonnaisista ja pikaruoasta. Liika tyydyttyneiden rasvojen saanti voi nostaa kolesterolia ja lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Sen sijaan, että keskittyisit orjallisesti tietyn grammamäärän saavuttamiseen, pyri sisällyttämään ruokavalioosi päivittäin monipuolisesti terveellisiä rasvan lähteitä. Esimerkiksi aamupalaksi voit nauttia kaurapuuroa marjojen ja pähkinöiden kera, lounaaksi lohta ja kasviksia, ja välipalaksi avokadoleipää. Näin varmistat, että saat riittävästi hyviä rasvoja tukemaan hyvinvointiasi ja painonhallintaasi.

Muista myös, että rasvan määrä dieetillä on vain yksi palanen kokonaisuutta. Yhtä tärkeää on kiinnittää huomiota myös proteiinin, hiilihydraattien ja kuitujen saantiin. Kokonaisvaltainen ja tasapainoinen ruokavalio on avainasemassa sekä painonhallinnassa että terveyden ylläpidossa. Jos olet epävarma oman rasvan saantisi suhteen, keskustele ravitsemusterapeutin kanssa. Hän voi auttaa sinua laatimaan juuri sinun tarpeisiisi sopivan ruokavalion.

#Dieetti #Rasvanmäärä #Terveellinen