Paljonko rasvaa dieetillä?

9 kuukautta sitten 46 katselukertaa

Dieetillä rasvan määrä tulisi olla noin 30 % päivän energiasta, painottuen pehmeisiin rasvoihin. 1200–1300 kcal laihdutusruokavaliossa tämä tarkoittaa 40–50 grammaa rasvaa päivässä.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Rasvan määrä dieetillä: Kuinka paljon rasvaa päivässä on hyväksi?

Okei, tässä mun näkemys tohon rasvan juttuun dieetillä.

Mä oon aina miettinyt, ettei rasvan määrä oo se ainoa juttu. 30% päivän energiasta, hmm... kuulostaa vähän liian kaavamaiselta.

Muistan, kun yritin kerran noudattaa jotain tarkkaa rasvamäärää. Se oli ihan hirveetä. Olin ihan stressissä joka grammasta. Loppujen lopuksi homma kusi siihen. ????

Sanoisin, että tärkeintä on se, mitä rasvaa syöt. Pehmeät rasvat on jees, niitä kannattaa suosia. Esimerkiksi avokado, oliiviöljy, pähkinät... nam!

Sitten se kalorimäärä, 1200-1300 kcal. Siinä 40-50 grammaa rasvaa, okei. Mutta mun mielestä se riippuu niin paljon ihmisestä. Toiselle se voi olla liian vähän, toiselle liikaa.

Itse oon huomannut, että mulle sopii paremmin vähän enemmän rasvaa ja vähemmän hiilareita. Mutta se on vaan mun kokemus, ei mikään yleispätevä totuus.

Kerran, joulukuussa 2022, kokeilin keto-ruokavaliota. Maksoi ehkä 50€ kaikki ne kookosöljyt yms. Alussa oli tosi vaikeeta, mutta loppujen lopuksi olo oli tosi hyvä. Tosin, en jaksanut sitä kauaa.

Loppujen lopuksi, kuuntele omaa kroppaasi. Se kyllä kertoo, mikä on sulle hyväksi. Älä tuijota liikaa niihin lukuihin. ????

Paljonko hyvää rasvaa päivässä?

80 grammaa rasvaa päivässä miehille? Voi ei, liikaa! Minä syön varmaan paljon vähemmän. Pitääkö mun tarkistaa se? Miten paljon on 80 grammaa? Onko se paljon vai vähän? Näyttääkö se paljon? Tai vähän? Mitä mun pitäisi tehdä?

Onko tämä ihan totta?
Olenko syönyt liian vähän?
Tai liikaa?
Pitääkö minun laskea rasvan saanti tarkasti?

Ai niin, 60 grammaa naisille. Se on aika vähän. Mutta ehkä minun pitäisi syödä enemmän hyvää rasvaa. Avokadoja! Niissä on paljon hyvää rasvaa. Ja pähkinöitä, unohdin ne!

Hyviä rasvoja:

Avokado
Pähkinät (esim. mantelit, cashewpähkinät)
Oliiviöljy
Kala (rasvainen kala, kuten lohi)

Rasvan määrä riippuu paljon myös energiantarpeesta. Minun täytyy laskea oma energiantarpeeni! Kävin viime viikolla puntarilla, painoin 63kg. Ikäni on 27. Pitääkö minun laskea se uudelleen? Liikun paljon, joten saattaa olla tarvetta enemmän rasvaa. Mutta mikä on hyvän rasvan osuus? Miten mä tiedän? Huh, vaikeeta! Käsittääkseni 25-40% energiasta pitäisi tulla rasvasta.

Paljonko rasvaa laihduttajalle?

Rasvaa laihduttajalle? Hmm.

30 % kokonaisenergiasta. Ihan jees.
Pehmeät rasvat on the way to go.

Miksi?

Kovat rasvat tukkeuttaa. No brainer.
Pehmeät rasvat... no, ne ei tukkeuta niin pahasti. Ehkä.
Omega-3. Kuulostaa hyvältä, eikö?

Entä käytännössä?

Avokado. Always a good choice.
Pähkinät. Paitsi jos olet allerginen. Älä kuole.
Oliiviöljy. Extra virgin, tietenkin.

Ps. Rasva on ystävä. Paitsi liika rasva. Tasapaino, hei.

Voiko hyvää rasvaa syödä liikaa?

Okei, tässä mun kokemus:

Olin joskus 2018 kesällä mökillä Saimaalla, ihan hirvee helle. Muistan kuinka päätin kokeilla keto-ruokavaliota, kun olin lukenut siitä niin paljon. Ajattelin, että vitsit, nyt läskit palaa!

Aamupala: Munia pekonia, avokadoa
Lounas: Lohisalaatti, oliiviöljyllä tietty
Päivällinen: Joku rasvainen jauhelihakastike, kookosöljyllä paistettuna

Ekan viikon olin ihan fiiliksissä, paino laski ja olo oli energinen. Mut sit alko tulla ihan karsee pahoinvointi. Ja siis ihan oikeasti paha olo, sellainen ettei pystynyt ees ajattelemaan ruokaa.

Söin ehkä liikaa kookosöljyä? Tai siis liikaa rasvaa ylipäätään. En tiedä. Ehkä kroppa ei vaan tykännyt. Lopputulos: oksensin varmaan kolme päivää putkeen. Ei mikään paras loma ikinä.

Sen jälkeen en oo hirveesti ketoillut. Tai siis en oo yrittänyt vetää mitään rasvaa naamaan vaan sen takia, että se on "hyvää rasvaa". Kyllä sekin lihottaa, jos sitä vetää liikaa. Ja ainakin mulle tuli ihan hirvee olo.

Ruoanlaitto Paljonko rasvaa dieetillä?

Suosituimmat

Eniten katsottu

Uusimmat kysymykset