Mistä pähkinöistä saa omega-3?

1 vuotta sitten 39 katselukertaa

Omega-3:n lähteet pähkinöistä ja siemenistäSaksanpähkinät sisältävät omega-3-rasvahappoja. Pellavansiemenet ja hamppu ovat myös erinomaisia kasvipohjaisia omega-3-lähteitä. Lohi, silli ja makrilli tarjoavat omega-3:a eläinperäisesti.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Mitä pähkinöitä sisältää omega-3?

Siis pähkinöistä, saksanpähkinät on niitä, missä on omega-3:a. Muistan joskus lukeneeni jostain tutkimuksesta, että niissä on aika lailla!

Okei, hei, ei pelkästään pähkinöissä. Muistelen, et mulla oli joskus joku pellavansiemen-juttu, jota pistin aamupuuron sekaan, ja sekin oli just omega-3 takia. Kasvisjuttuja.

Sit on tietenkin ne kalat, lohi ennenkaikkea, mut myös silli ja makrilli. Äiti aina paasasi niistä, kun olin lapsi, "syö kalaa, siinä on omega-3:a!". Varmaan tiesi mistä puhuu.

Missä kaloissa on omega-3?

Omega-3:t – missä niitä piilee?

Rasvaisten kalojen aarrearkku: Anjovis, makrilli, sardiinit ja silli ovat omega-3-pommeja! Ajatella, niissä uiskentelee EPA ja DHA kuin pienet rasvahappo-kultahiput! Herkullinen ja terveellinen kultakätkö.

Anjovis: Suolakurkkujen kuningas, nyt myös omega-3-mestari.
Makrilli: Nopeasti uiskenteleva, nopeasti toimittava omega-3.
Sardiinit: Pikkuisia mutta tehokkaita omega-3-voimanpesiä.
Silli: Monipuolinen ruokakalaksi ja omega-3:n ystävä.

Vaaleat kalat – omega-3:n köyhälistö: Turska, hauki, ahven ja siika? Heillä on omega-3:a, mutta määrä on niin vähäinen, että se on kuin pisara meressä. Heidän omega-3-määränsä on kuin köyhien sukulaisten vierailu, mukava mutta ei mikään suuren juhlan syy. Äyriäistenkin omega-3-pitoisuus on minimaalinen.

Yksinkertaistettuna: Jos haluat omega-3:a, valitse rasvaisia kaloja. Vaaleat kalat ovat kuin vitsailu; vähän on, mutta ei riitä. Muista kuitenkin monipuolinen ruokavalio, sillä yksi ainoa kalalaji ei tee ihmeitä.