Paljonko rasvaa päivässä per painokilo?

93 katselukertaa
Rasvan saanti: Opas terveelliseen ruokavalioonSuositukset rasvan saannista vaihtelevat yksilöllisesti, mutta peruskuntoilijoille sopiva määrä on noin 1 gramma rasvaa per painokilo päivässä. Tämä varmistaa riittävän rasvan saannin ja edistää kehon normaalia toimintaa. Ylimääräinen rasva varastoituu helposti, joten liikaa ei kannata syödä. Muista huomioida yksilölliset tarpeet ja liikuntamäärä.
Kommentti 0 tykkäystä
Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Kuinka paljon rasvaa päivässä painokiloa kohden?

Mulla on aina ollut vähän ongelmia sen rasvan määrän kanssa. Muistan, että joku personal trainer sanoi mulle joskus (kesäkuussa 2023, kuntosalilla Helsingin keskustassa) noin gramman rasvaa painokiloa kohden olevan hyvä lähtökohta. Maksoi se treenikerta muuten 80 euroa.

Hän sanoi, että yli sen alkaa varastoituminen. Itse olen kokeillut sitä ja huomannut, että paino nousee aika herkästi, jos syön yli sen. Mutta tiedän kyllä, että jokainen on erilainen!

Itse olen hoikka, joten minulle tuo gramma rasvaa painokiloa kohden toimii. Painan noin 60kg, joten syön siis noin 60g rasvaa päivässä.

Tuntuu kuitenkin, että tarvitsisin ehkä enemmänkin tutkimusta, että voisin sanoa varmasti. Olen miettinyt asiaa paljon!

Paljonko rasvaa tarvitsee päivässä?

Okei, mietitään tota rasvan määrää...

  • Siis 25-40% energiasta pitäis olla rasvaa? ????
  • Mitä se käytännössä on?
  • No, miehillä about 80g, jos syö jotain 2400 kaloria.
  • Ja naisilla 60g, jos vetää 1800 kaloria.

Totta kai, riippuu varmaan paljon siitä, mitä muuten syö. Jos vetää pelkkää pastaa, niin rasvaa tarvii enemmän, vai? ???? Pitääkö mun laskee omat makrot? En jaksa. Ja mistä mä edes tiedän, paljon mä syön kaloreita päivässä? Varmaan liikaa ????.

Paljonko tyydyttynyttä rasvaa päivässä?

Raskaan verhon takaa, huoneessa tuoksuu aamu ja vanha puu, mielessä pyörii rasvat...

Tyydyttyneet rasvat, ne piileskelevät voissa ja juustoissa, muistoissa lapsuuden aamiaisista.

Kuinka paljon niitä uskaltaa, kuinka paljon saa?

Miehillä noin 30 grammaa päivässä, kuin huomaamatta, lipuu sisään. Naisilla 20 grammaa, kuin varovainen kosketus.

  • Lapsille vähemmän, vähemmän, kuin kuiskaus tuulessa.

Vähentää, vähentää, vaihtaa, se on kai se avain.

  • Tyydyttymättömiin, niihin keveisiin, kuin auringonlasku merellä.

Mietin äitini ruokavaliota, hänen tapojaan, oliko hän tietoinen?

Vaihtoiko hän rasvoja?

Huoneen valo muuttuu, aika kulkee, rasvat pyörivät mielessä.

Suosituimmat
Eniten katsottu
Uusimmat kysymykset

Kommentoi vastausta:

Kiitos palautteestasi! Kommenttisi auttaa meitä parantamaan vastauksia tulevaisuudessa.

Ole hyvä ja kerro syy: