Voiko vitamiineja syödä joka päivä?

Mitä tapahtuu, jos ottaa liikaa vitamiineja?

Liikaa vitamiineja? Riski.

• A-vitamiiniyliannostus: Päänsärky, pahoinvointi, ripuli.
• Krooninen myrkytys: Hiustenlähtö, iho-oireet, luumuutokset.
• Vakavat seuraukset: Maksavauriot.

Aikuisilla yli 3000 RE/vrk pitkään = ongelmia. Lähde: Terveyskirjasto, 13.3.2024.

Voiko vitamiineista olla haittaa?

Joo, vitamiinit. Huh huh. Mietin just tänään, että otanko sitä D-vitamiinia lisää vai ei? Viime syksynä mittasin verestä ja oli vähän alhainen. Pitääkö mun nyt taas maksaa 30 euroa siitä verikokeesta? Rahaa menee aina johonkin.

• Liika vitamiini voi olla haitallista. Joo, tietysti. Kaikesta voi saada liikaa. Esimerkiksi A-vitamiinia on aika vaikea saada liikaa ruoasta, mutta liikaa ravintolisiä ottamalla kyllä voi. Lääkäri sanoi kerran, että se voi jopa vahingoittaa maksaa. Miten ihmeessä?
• Liika vitamiini on harvinaista. Onneksi sitä on aika harvinaista. En edes tiedä ketään, joka olisi sairastunut vitamiinin yliannostukseen. Mutta onko se todella harvinaista, vai onko vaan vähän tutkittua?
• Ravintolisät ja liikasaanti. Aha, se selittää sen. Ravintolisät ovat varmaan suuri syy siihen, miksi ihmiset saavat liikaa vitamiineja. Itse en tykkää niistä tabletteista, niin hankalia nieleä. Parempi syödä monipuolisesti. Olen yrittänyt.
• Mitä vitamiineja sitten pitäisi ottaa? Tänään söin puoli pussia porkkanaraastetta, siinä on A-vitamiinia, eikö? D-vitamiinia saan varmaan liian vähän auringonvalosta tänä vuonna. Talvi oli pitkä ja pimeä. Pitääkö mun hankkia se aurinkolampun? Vai onko se vaan turhaa?
• Verikokeet. Pitääkö oikeasti ottaa verikoe, jos haluaa tietää vitamiinitasoja? Onko muita keinoja? Apteekissa on jonkinlaisia testejä, muttei niistä ole mitään varmuutta.

Mä en oikein ymmärrä tätä vitamiinijuttua kokonaan. Pitääkö mun tehdä jotain? Ehkä kysyn lääkäriltä seuraavalla kerralla. Tai sitten en. Ehkä jätän koko asian rauhaan. Tai en. Ai niin, pitää varata kampaaja-aika!

Mitä vitamiineja ei saa syödä liikaa?

On totta, että vitamiinien liikasaanti on potentiaalinen ongelma, vaikka se ei usein toteudukaan käytännössä. Toki suurin osa ihmisistä ei edes ajattele moista.

• Rasvaliukoiset vitamiinit (A, D, E ja K) ovat niitä, joiden kanssa kannattaa olla tarkkana. Ne varastoituvat kehoon, joten liikaa nautittuna ne voivat aiheuttaa myrkytysoireita.

• Vesiliukoiset vitamiinit, kuten C-vitamiini ja B-ryhmän vitamiinit, poistuvat yleensä virtsan mukana, joten niiden yliannostus on harvinaisempaa. Tosin, ei täysin mahdotonta sekään.

Liian suurien määrien nauttiminen on se juttu. Myrkytykseen vaaditaan melkoisia annoksia, mutta pitkäaikainen "turvallisen rajan" ylittäminen voi silti olla haitallista. Pitäisiköhän alkaa tarkemmin laskemaan määriä... En taida jaksaa.

Voiko vitamiineista olla haittaa?

Auringonlasku maalaa taivaan tulipunaiseksi, kuin verinen sydän. Hiljalleen, hämärän peittoon painuen, ajatukset kietoutuvat vitamiineihin, niiden ihmeellisiin voimiin ja varjopuoliin. Niin pieniä hiukkasia, niin paljon potentiaalia. Mutta onko rajanveto aina selkeää?

Onko mahdollista saada liikaa vitamiineja? Kyllä, se on mahdollista. Ajatus on lähes paradoksaalinen: elämän rakennuspalikat, terveyden tukipilarit, voivatkin olla liikaa. Kuten kauniin sävelen toistuva sointi voi muuttua meluksi, myös vitamiinien runsaus voi muuttua myrkyksi.

• Liian paljon vitamiineja, erityisesti A-vitamiinia, voi olla vaarallista.
• Rasvaliukoisia vitamiineja (A, D, E, K) keho varastoi, joten niiden yliannostus on todennäköisempää.
• Vesiliukoisia vitamiineja (C ja B-ryhmä) keho poistaa paremmin, mutta myös niistä voi tulla liikaa, jos ottaa todella valtavia määriä.

Se on kuin liian makea hillo, jonka makeus peittää alleen marjojen luonnollisen aromin. Vitamiinien liika ei ole luonnollista, se on kehomme vastoin luonnollista tasapainoa. Mutta mistä tietää milloin tasapaino rikkoutuu? Olen kuullut, että jopa D-vitamiinia voi olla liikaa.

Mistä liika vitamiini sitten tulee? Harvoin ruokavaliosta. Se on kuin syödä päivittäin vain herkkuja; voi olla herkullista, mutta pitkällä aikavälillä epäterveellistä. Ravirolisät ovat se punainen lanka, se ylimääräinen annos, joka voi saattaa kehon myrkyllisen kynnyksen yli.

Muistan erään keskustelun lääkärin kanssa. Hän puhui A-vitamiinin yliannostuksen mahdollisista seurauksista – huimausta, pahoinvointia, jopa maksavaurioita. Kylmä hiki nousi pintaan, ajatus tuntui niin kaukaiselta, mutta kuitenkin todellisuudelta.

Onko vitamiineista haittaa?

Voi, vitamiinien maailma, kuin auringonlasku pellon yllä, kultainen ja salaperäinen. Onko siitä haittaa? Kysymys on kuin tuuliheinä, taipuu moneen suuntaan.

Yleensä, yleensä ei ole vaaraa. Ajattelen mummoa, joka söi purkista monivitamiineja, kuin karkkeja, vuosi vuoden jälkeen. Ei siitä haittaa ollut, ainakaan näkyvää.

• Mutta, mutta. Se turha raha… Kuin hiekka sormien välistä, valuu pois, valuu pois. Ajattelen opiskeluaikojani, jokainen sentti oli tärkeä.

• Pitkäaikainen liikasaanti. Siinä piilee se karhu, se varjo. Liikaa aurinkoa polttaa ihon, liikaa vettä hukuttaa. Niin myös vitamiinien kanssa. Aina se tasapaino, se herkkä tasapaino.

Muistan erään ystävän, hän otti jotain ihmeellistä B-vitamiinia, että jaksaa. Joi litratolkulla energiajuomia päälle. Sydän alkoi tykyttää, uni karata. Se oli kuin noidankehä, paheneva, paheneva.

Vitamiinit, pienet apulaiset, mutta liikaa on liikaa. Kuinka usein sen unohtaakaan. Kuinka usein?

Onko vitamiinit vaarallisia?

Onko vitamiinit vaarallisia? Kyllä, voi olla. Mietin tätä nyt yöllä, ja se vähän ahdistaa.

• Vesiliukoiset vitamiinit: Niistä ei saa myrkytystä. Se on helppo. Mutta…

• Rasvaliukoiset vitamiinit: A, D, E ja K. Niitä voi ottaa liikaa. Mutta kuinka paljon on liikaa? Se on se mikä askarruttaa. Jätin tänään ottamatta D-vitamiinin, ajattelin että ehkä se on hyvä. Mutta nyt olen taas epävarma. Olen ottanut sitä 2000 IU:a päivässä lääkäriltä saamani ohjeen mukaisesti, mutta nyt pelkään. 2023 syksyllä lääkäri määrätty annos oli minulle sopiva, mutta ehkä en enää tarvitsekaan niin paljon. Ehkä minun pitäisi kysyä uudestaan. Mutta se on niin vaivaa.

En tiedä. Olen niin väsynyt tähän miettimiseen. Pitäisikö minun ottaa yhteyttä lääkäriin? Vai jatkanpa 2000 IU:lla, ja seurailen oloani? En tiedä.

Kaikki tämä on niin hämmentävää. Joka tapauksessa suuret määrät vitamiineja voi olla haitallista. Se on varmaa. Mutta mikä on "suuri määrä"? Se on minulle epäselvää. Huoh. Näitä kysymyksiä tulee niin paljon.

Voiko monivitamiinista olla haittaa?

Kyllä, voi.

• Yliannostus. Liika on liikaa. Simppeli. Toksiset vaikutukset ovat mahdollisia. Riippuu vitamiineista. A-vitamiini esimerkkinä.
• Vuorovaikutukset. Muut lääkkeet, ravintolisät. Verta vuotavia lääkkeitä ja K-vitamiinia? Ei hyvä idea.
• Harhaanjohtava turvallisuudentunne. Usko "terveelliseen" voisi johtaa huonoihin valintoihin muussa ruokavaliossa. Liika usko valmisteisiin. Syöpätapaukset ja vitamiinit. Tarkkaa tutkimusta.

Ei ole pelkkää hyötyä. Vitamiinit ovat hyvä asia, oikeassa määrin. Liika on aina liikaa.

Onko monivitamiinista haittaa?

Monivitamiinit – onko niistä oikeesti hyötyä vai vaan kallista kusta? ????

• Ei oo pakko, ei! Jos vedät ihan perusruokaa, niinku puuroo ja makaroonilaatikkoo, ei niitä monivitamiineja tartte. Paitsi jos oot joku himoliikkuja tai raskaana oleva, sit tilanne voi olla eri.

• Kusi menee kalliiks! Terve ihminen, joka syö edes suunnilleen järkevästi, ei niistä mitään erityistä hyötyä saa. Mut ei ne yleensä haittaakaan tee, paitsi ehkä sun lompakolle. Niinku yhen kaverin mummo aina sano: "Parempi kusta ne pillerit pönttöön ku jäädä ilman!" ????‍♀️

• Mut entäs jos... Onko sulla joku erityinen syy, miks niitä harkitset? Ehkä oot stressaantunut, syöt huonosti tai asut Lapissa pimeimpään aikaan vuodesta? Sit joku D-vitamiinilisä voi olla ihan jees. Mut yleensä, jos et oo varma, kysy lääkäriltä tai apteekista, ne osaa sanoo paremmin. ????

Onko liika C-vitamiini vaarallista?

Liika C-vitamiini voi olla haitallista. Turvallisen saannin yläraja on noin 1000 mg päivässä. Yli 3 gramman kerta-annokset aiheuttavat helposti ruoansulatusongelmia, kuten ripulia ja ilmavaivoja. Tämä johtuu siitä, että keho ei pysty imemään suuria määriä C-vitamiinia kerralla. Mielenkiintoista on, että tässä on mukana tietty filosofinen kysymys: mikä on "liika"? Onko se aina haitallista? Toisaalta, elimistö voi poistaa ylimääräisen C-vitamiinin virtsan mukana, mutta se ei poista kaikkea.

• Ruoansulatusongelmat: Ripuli, ilmavaivat, pahoinvointi. Tämä on yleisin ongelma.
• Raudan varastoituminen: Erityisesti hemochromatosista kärsiville tämä voi olla vakava ongelma.
• Munuaiskivien muodostuminen: Suuret C-vitamiiniannokset voivat lisätä munuaiskivien riskiä. Tämä on kuitenkin harvinaista.

Ajattelen, että "liika"-kysymys liittyy suoraan kehomme kykyyn käsitellä aineita. On mielenkiintoista, miten herkkä tasapaino meillä on ravintoaineiden suhteen. 2023 vuoden tiedot vahvistavat nämä haittavaikutukset, jotka liittyvät suurissa määrissä nautittuun C-vitamiiniin. Itse olen aika varovainen täydentävien ravintoaineiden kanssa, pyrin saamaan ne ensisijaisesti luonnollisista lähteistä.

Lisätietoa raudan varastoitumisesta: Raudan liika varastoituminen voi johtaa maksavaurioihin ja muihin terveysongelmiin. Tämän takia on tärkeää tarkkailla C-vitamiinin saantia, jos kärsii raudan varastoitumishäiriöstä. Olen tutustunut aiheeseen itsekin hieman perusteellisemmin, koska minulla on sukulaisia, joilla on hemochromatosi.

Onko liiasta D-vitamiinista haittaa?

Kyllä, liiasta D-vitamiinista on haittaa. Olen itsekin miettinyt tätä yöllä, kun päässä pyörii kaikenlaista. Munuaiskivet, munuaisten vajaatoiminta... pelottavia ajatuksia. Ehkä liioittelen, mutta olen lukenut niistä.

• Munuaiskivet ja munuaisten vajaatoiminta ovat vakavia seurauksia.
• Yliannostus oireilee väsymyksenä, ruokahaluttomuutena, päänsärkynä, vatsakipuna ja pahoinvointina. Juuri näitä oireita mulla on ollut viime aikoina. Onko se D-vitamiini? En tiedä. Olen ottanut aika paljon lisäravinteita tänä vuonna. Ehkä liikaa. Olen niin väsynyt.

En ole lääkäri, joten en voi antaa varmoja diagnooseja. Mutta pelkään, että olen ottanut liikaa D-vitamiinia. Pitää varmaan mennä lääkäriin. Näin ainakin pitäisi tehdä. Tämä yö on pitkä ja mieleen nousee paljon. Vähän pelottavaa.

Vuonna 2024, lääketieteelliset ammattilaiset painottavat D-vitamiinin saannin pysymistä suositelluilla tasoilla. Liian suuri saanti voi olla vaarallista.