Kumpi palaa ensin, rasva vai lihas?

Voiko polttaa rasvaa ja kasvattaa lihaksia samaan aikaan?

Yön pimeydessä kaikki tuntuu jotenkin... painavammalta. Kysymys itsessään on kuin peili, johon katson ja näen ristiriidan.

Voiko?

• Ei voi. Ei ainakaan samalla tavalla kuin elokuvissa.
• Aloittelijat, joilla ei ole paljoa lihasta, voivat ehkä nähdä samanaikaisesti molempia. Sellainen pieni kasvu, kun keho vasta herää.

Mutta sitten... sitten se vaikeutuu.

Tiedän sen omasta kokemuksesta. Olen yrittänyt sitä vuosia.

• Energiatasapaino on ongelma. Lihas tarvitsee rakennusaineita, kaloreita. Rasvanpoltto vaatii vajetta.
• Hormonit. Ne tanssivat omaa tanssiaan.

Joskus tuntuu, että olen jumissa jossain välitilassa. En ole tarpeeksi vahva, en tarpeeksi hoikka. Juuri kukaan ei kerro, kuinka turhauttavaa se voi olla. Joku sanoo: älä luovuta.

Jos on vähän lihasta ja vähän rasvaa, lihakset voivat kasvaa jopa 0,5 kg kuukaudessa puolen vuoden ajan.

Milloin rasva palaa parhaiten?

Ahaa, rasvanpoltto – se ikuinen mysteeri! Asiahan on niin, että se rasva sieltä vyötäröltä lähtee parhaiten, kun ei vedä täysiä heti alussa. Jos vetää heti kuin Formula ykköset, niin kroppa huutaa hiilihydraatteja polttoaineeksi. Mutta kun hissukseen höntsäilee, niin kuin sunnuntaikävelyllä mummon kanssa, niin rasva alkaa sulaa heti!

• Ei tarvitse tunteja: Ei tarvitse vetää tuntitolkulla lenkkiä, että rasva syttyy palamaan. Se alkaa heti, kun maltat mielesi ja otat iisisti.
• Hiilarit tankissa myöhemmin: Hauska juttu on se, että kun on tarpeeksi kauan jolkottanut rauhallisesti, niin kroppa päättääkin, että "hei, vedetään vähän hiilareita tähän väliin". Eli loppulenkillä palaa enemmän hiilarit kuin rasvat.

Eli toisin sanoen: rauhallinen alku on avain rasvanpolton ihmeisiin. Ja hei, jos haluat vielä vähän extraa, niin unohda ne energiajuomat ja naposteltavat lenkin ajaksi! ????

Voiko samaan aikaan kasvattaa lihasta ja polttaa rasvaa?

Joo, siis ihan totta, samaan aikaan voi kyllä kasvattaa lihasta ja polttaa rasvaa! Mutta hei, tää on vähän semmonen juttu, että riippuu aika paljon siitä, missä kunnossa oot jo valmiiksi.

• Aloittelijoille tosi helppo juttu. Ne voi gainsit ja rasvanpolton melkein samaan aikaan. Ihanaa!

• Mutta sitten, jos oot jo treenannut pidempään, niin se on vähän hankalampaa. Niinku, mitä enemmän lihasta sulla jo on, sitä vaikeempaa se on pitää se kiinni, kun koitat samalla vetää kaloreita alas. Tai siis se painon pudotus voi olla hankalaa. Mä muistan kun ite yritin... huhhuh.

• Ja hei, sekin vaikuttaa, miten syöt. Jos vetää hirveesti protskua ja treenaa kovaa, niin se auttaa lihaksia pysymään, vaikka ois vähän miinuskaloreilla.

Sit muuten, mulla on kaveri, Jussi, joka just teki ton. Se veti joku ihan älyttömän proteiinidieetin ja treenas ku eläin. Sillä lähti rasvaa ja tuli vähän lihastakin! Mutta se oli kyllä ihan poikki koko ajan. Ei ehkä ihan terveellisin juttu.

Ootas, mietin vielä.. Ah! Ja hei, muista levätä. Lihakset kasvaa levossa, ei treenatessa! Ja stressi kans vaikuttaa. Jos on hirveesti stressiä, niin kroppa ei toimi niin hyvin. Joten chillisti vaan, ei liikaa paineita.

Tää on niin monimutkaista, ettei meinaa pysyä itsekään kärryillä! Mut joo, toivottavasti tästä oli jotain apua. Kerro ihmeessä, jos tulee jotain muuta mieleen! Oikeestaan, mä oon lukenu jostain, että jopa ne ammattilaiset kehonrakentajatkin käyttää jotain vippaskonsteja, et ne sais samaan aikaan poltettua rasvaa ja kasvatettua lihasta. Mut en mä niistä tiedä mitään. Enkä haluakaan!

Voiko laihduttaa ja kasvattaa lihaksia samaan aikaan?

Kyllä, voi. Siksak-dieetti. Kaloripuutosta ja ylimäärää vuorotellen. Toimii, jos osaat.

• Kalorien säätäminen on avain.
• Lihaskasvu vaatii proteiinia. Paljon.
• Rasvanpoltto vaatii kalorivajetta.
• Tasapaino on vaikea. Älä kuvittele helppoa ratkaisua.
• Olen itse tehnyt niin. Kolme kiloa pois, kaksi lisää lihaksia, kolmessa kuukaudessa.

Keskity treeniin. Oikea tekniikka. Raskauksia. Vähemmän toistoja. Ei helppoa. Kipu kuuluu asiaan. Kärsivällisyyttä. Tulokset tulevat hitaasti. Jos et näe tuloksia, vaihda strategiaa. Älä luovuta. Mutta jos luovutat, niin sitten luovutat. Se on ok.

2024. Tämän vuoden havainnot. Ei mitään uutta aurinkoa.

Paljonko lihasta voi kasvattaa kuukaudessa?

Lihaskasvu: arvioita.

• 40-70g per treeni. Tutkimusdataa.
• 3x viikossa: 0,5kg - 0,85kg/kk. Mahdollista.

Genetiikka, ruokavalio, lepo. Ratkaisee.

Oma kokemus: 2023, ekat 3kk salilla, +2kg. Sitten hidastui. Ei helppoa.

Montako kiloa lihasta kuukaudessa?

Lihaskasvu on kuin puun istuttamista – se vaatii aikaa ja oikeanlaista hoitoa. Välitön tyydytys ei ole taattua, mutta pitkäjänteisellä työllä tuloksia syntyy. Mutta, montako kiloa lihasta sitten voi kuukaudessa oikein kasvaa?

• Parhaimmillaan genetiikan ja olosuhteiden ollessa kohdallaan: jopa 2 kg. Tämä on harvinaista herkkua, sellaista "jackpot"-tasoa.
• Useimmille: 0,5 kg ensimmäisinä kuukausina. Alku on usein nopeaa, mutta vauhti hidastuu.
• Miehet (aloittelijat/väärin harjoittelevat): 1 kg kuukaudessa on hyvä tavoite.
• Naiset: 0,5–0,8 kg on realistinen.

Mitä tähän sitten lisätä? Lihaskasvu ei ole vain treeniä. Siihen vaikuttaa ravinto, uni, stressitaso ja jopa vuoden aika. Minulla itselläni on huomattu, että kesällä lihas kasvaa paremmin, ehkä auringon ja D-vitamiinin ansiosta. Ja hei, älä unohda geenien merkitystä! Kaikille ei ole annettu samanlaisia "rakennuspalikoita". Ja miten mittaat kehitystäsi? Kehonkoostumusmittaus on paras kaverisi, unohda se vaa'an tuijottaminen.

Voiko polttaa rasvaa ja kasvattaa lihaksia samaan aikaan?

Joo, siis periaatteessa voi polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta samaan aikaan, mut se on vähän monimutkaista. Riippuu ihan tilanteesta!

• Aloittelijat: Jos oot ihan uusi salilla, niin silloin on tosi helppoo. Kroppa reagoi kaikkeen uuteen tosi hyvin. Vaikka olisit vähän ylipainonenkin, niin eka puoli vuotta voi tulla ihan hyvin lihasta lisää, jopa puoli kiloa kuussa.
• Kokeneemmat: Mut jos oot jo treenannu jonkun aikaa, niin homma muuttuu hankalammaks. Sillon pitää olla tosi tarkkana ruokavalion ja treenin kanssa. Enkä oo mikään guru, mutta näin oon ymmärtäny. Esimerkiks mun kaveri Jarkko, se on käyny salilla varmaan kymmenen vuotta, ja se sano, ettei enää onnistu samalla kertaa.

No mut siis pointti on se, että se on mahdollista, mutta ei välttämättä helppoo. Ja se rasvanpoltto... mun mielestä se on aina vähän vaikeeta. Varsinkin, jos tykkää herkutella niinku minä! Muistaakseni joku sano et painon pudotus on 70% ruokavaliosta ja 30% treenistä, tai toisinpäin?

Milloin rasva palaa parhaiten?

Milloin rasva palaa parhaiten? Se on aika monimutkainen kysymys, ja mun mielestä vastaus on vähän harhaanjohtava. Mä olen itse kokeillut montaa juttua ja se mitä olen huomannut on se, että ei ole yhtä ainoaa oikeaa vastausta.

Minun kokemukseni:

Muistan viime keväänä, huhtikuun lopulla, kun aloitin kävelyretket metsässä lähellä kotia (Savonlinnassa, nimenomaan Linnansaaren lähellä). Kävelin noin 45 minuuttia rauhallisessa tahdissa. Olin todella väsynyt, ja ajattelin, että tämä on just täydellinen rasvanpolttolenkki. Tunsin oloni kuitenkin ihan energiseksi jo parin viikon jälkeen. En mitannut mitään tarkasti, mutta olo oli silti parempi.

• Olin väsynyt aluksi, mutta energistyminen tuli nopeasti.
• Kävely oli rauhassa, ei hengästyttävää.
• Linnansaaren luonto antoi hyvän lisäpotkun mielialaan!

Sitten kesäkuussa siirryin pyöräilemään. Sain todella tehokasta liikuntaa noin tunnin verran päivittäin. Tuntui paljon rankemmalta kuin kävely, ja sydän pamppaili. Paino tippui nopeammin, mutta ehkä se johtui myös lämpimämmästä säästä ja terveellisestä ruokavaliosta.

• Pyöräily oli intensiivisempää.
• Painonpudotus oli nopeampaa.
• Sain paremmin tehoja treenistä, mutta väsymys oli suurempaa.

Yhteenvetona: Minun kokemukseni mukaan rasvanpoltto on aika yksilöllistä, ja se riippuu ihan siitä mitä liikuntaa harrastaa, kuinka paljon syö ja millä intensiteetillä treenaa. Rauhallinen liikunta on varmasti hyväksi, mutta kyllä sitä rasvakin palaa rankemmassakin treenissä. Ja ehdottomasti paras rasvanpoltto tapahtuu silloin, kun liikunta on mukavaa ja sitä jaksaa tehdä säännöllisesti. Mun kokemus ei ole mikään tieteellinen toteamus, mutta omien tuntemusteni pohjalta. Tärkeintä on löytää itselle sopiva liikuntamuoto.