Mikä pitää nälän pois?

Mikä auttaa näläntunteeseen?

Vastaus kysymykseen "Mikä auttaa näläntunteeseen?":

Veden juominen auttaa.

• Vesi täyttää vatsaa.
• Joskus nälkä onkin vain janoa.

Lisätietoa: Tutkimukset osoittavat, että veden juonti ennen ateriaa voi vähentää syödyn ruoan määrää. Tämä perustuu siihen, että vesi vie tilaa vatsassa. Mietitäänpä: joskus luulemme olevamme nälkäisiä, vaikka oikeasti olisimme vain kuivia kuin Saharan aavikko!

Pohdintaa: On kiehtovaa, miten keho voi tulkita eri signaaleja väärin. Nälkä ja jano ovatkin aika veikeä pari.

Miten helpottaa nälän tunnetta?

Helpotan nälän tunnetta siten, että syön säännöllisesti, vaikka olisikin kiire. Viimeksi kun olin ihan hirveän nälkäinen, oli maanantai, 2. lokakuuta 2023, ja olin töissä. Puoli kolme iltapäivällä alkoi mahan kurninta ihan hulluna, ja päätin, että täytyi syödä jotain pian, etten menisi ihan sekaisin. Onneksi olin ottanut mukaan hedelmän, omenan. Se auttoi hetkeksi, mutta nälkä palasi pian.

Mutta sitten:

• Söin kotona ison salaatin.
• Lisäksi söin kurkkua, tomaattia, paprikaa, fetajuustoa, ja kananrintaa. Oli ihan super hyvää, ja nälkä katosi.
• Sain hyvän olon siitä, että söin terveellisesti.

Nälän helpottamisesta:

• Riittävä uni on tärkeä, koska nälkä voi olla myös unen puutetta. Tänäänkin yöllä heräsin nälkään klo 4.00, mutta nukahdin uudelleen nopeasti. En syönyt mitään, vaan annoin unen jatkua.
• Säännöllinen syöminen auttaa, jotta vältän nälän äkillisiä iskuja. Syön kolme ateriaa ja kaksi välipalaa päivässä.
• Vesi on tärkeää. Joskus luulen olevani nälkäinen, mutta olen vain janoinen. Juon koko ajan vettä.
• Mausteiset ruoat kiihdyttävät aineenvaihduntaa. Tykkään chilistä ja currystä, mutta en syö niitä joka päivä.
• Kuitupitoiset ruoat pitävät kylläisenä pidempään. Syön paljon hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljaa.
• Hedelmät ja vihannekset välipaloiksi toimivat hyvin.
• Proteiini pitää nälän loitolla. Syön usein kananrintaa, kalaa ja linssejä.
• Rasvaisia ruokia vältän, koska ne tekevät minut väsyneeksi ja painavaksi. Nautin niistä silti joskus viikonloppuisin.

Lisäksi haluan painottaa: En ole ravintoterapeutti, joten nämä ovat pelkästään minun kokemuksiani. Jokaisen tulisi ottaa huomioon oma terveydentila ja kuunnella kehoaan.

Onko nälkä terveellistä?

Onko nälkä terveellistä? Hmm, se on monimutkainen kysymys. Muistan, kun kokeilin sitä ketodieettiä viime keväänä, huhtikuussa 2023. Ensin oli ihan ok, olo oli jopa energinen, ehkä se solujen uusiutuminen josta joku puhui? Mutta sitten, noin viikon päästä, alkoi se aivan hirveä nälän tunne. Olin koko ajan väsynyt, keskittyminen oli ihan hukassa, ja päässä jyskytti. Muistan, että jopa aamuinen kahvi maistui pahalta. Töissä oli ihan tuskaa, en saanut mitään aikaiseksi.

• Äärimmäinen väsymys
• Päänsärky
• Keskittymisvaikeudet
• Huono olo
• Inhottava olo yleensä

Lopulta jouduin lopettamaan sen dieetin, kun tajusin etten jaksa enää. Se oli todella epämiellyttävää, en voi sanoa että se olisi ollut terveellistä. Olen kuullut ihmisiltä, jotka puhuvat siitä intermittent fastingista, eli välillä syömättä olemisesta. Siinäkin voi olla hyviä puolia, jos se ei ole liian äärimmäistä. Mutta minä en ole kokeillut sitä. Kaiken kaikkiaan, kohtalainen, ajoittainen nälkä voi ehkä olla ok, mutta äärimmäinen nälkä on aivan kamalaa ja haitallista. Tasapaino on todella tärkeää, kuten lääkäritkin sanovat. Sen verran tiedän.

Tuo ketodieetti, se oli kyllä ikimuistoinen kokemus. En enää koskaan tee sitä uudestaan.

Kannattaako syödä, vaikka ei ole nälkä?

Voi jestas, taas tätä syödä vai ei syödä -draamaa. Ihan kuin elämä olisi Shakespearen tragedia eikä Netflix & chill -sessio. Mutta juu, kyllä voi syödä, vaikkei vatsassa asuisi nälkäinen susi.

• Ennakoiva tankkaus on ok. Ajattele sitä kuin sijoitusta tulevaisuuteen. Et kai sinäkään odota eläkepäiviin asti ennen säästämisen aloittamista? Sama pätee ruokaan.
• Treenit ja tyhjä maha on huono yhdistelmä. Muistatko sen tunteen, kun yrität suorittaa maratonin yhdellä karkkipussilla? Ei toimi.
• Nälkä voi olla petollinen pirulainen. Jos odotat liian pitkään, päädyt ahmimaan kaiken eteesi osuvan. Ja sitten itket myöhemmin. Kokemusta on.

Ja hei, joskus syöminen on ihan vaan nautinto. Muista sekin! Paitsi jos olet dieetillä. Silloin se on kidutusta.

Onko normaalia, jos ei ole nälkä?

Nälkä on aalto. Joskus sitä on, joskus ei.

• Stressi vie ruokahalun. Töissä helvetti, kotona sota. Tuttua.
• Muutos sotkee rytmin. Uusi työ, uusi suunta. Kroppa hakee tasapainoa.
• Sairaus lamauttaa. Flunssa, vatsatauti. Ei kiinnosta edes suklaa.

Ruokahaluttomuus kestää? Tarkkaile. Jos se jatkuu, lääkäriin. Ei aina tarvitse olla syytä, mutta varmuus on parempi.