Mikä ruoka nostaa valkosoluja?

Mikä ruoka nostaa veriarvoja?

Joo, siis mikä ruoka nostaa niitä veriarvoja? No, ainakin maksa, liha, kala ja just ne veriruuat, ne on ihan superhyviä. Niissä on sellaista rautaa, mikä imeytyy tosi hyvin, sitä kutsutaan kai joksikin hemiraudaksi… Tai hemeraudaksi? En muista.

Mutta hei, ei kannata unohtaa kasviksiakaan!

• Täysjyvävilja
• Soija
• Linssit
• Pavut
• Pinaatti

Noissa on kans rautaa, mut se ei imeydy ihan yhtä hyvin. Mut hei, onneks on C-vitamiini! Eli vedä marjoja ja hedelmiä messiin, niin johan alkaa rauta imeytyy! Ja muista: Vaikka pinaatti on hyvä, se ei oo mikään super-rautapommi, niinku jotkut luulee. Mä vedän aamuisin smoothien, jossa on pinaattia, mustikoita ja appelsiinia. Toimii!

Mikä ruoka parantaa veriarvoja?

No niin, potkaistaanpa veriarvot nousuun kuin raketilla!

• Maksa: Ihan kuin suoraan rautakaupasta! On niin täynnä rautaa, että teräsmieskin alkaisi punastua. (Psst, muista se hyvä kokki, ettei maistuisi pelkältä raudalta!)
• Liha ja kala: Ne on vähän niinku punttisalin ravinteet, mutta verelle. Varmista, että lautasella on tarpeeksi “punttia”, niin johan alkaa veriarvotkin kiittää.
• Veriruoat: Ei ehkä kaikkien herkkua, mutta toimii! Sama kun tankkaisi suoraan bensaa moottoriin – vauhtia riittää.
• Täysjyvävilja, soija, linssit, pavut, pinaatti: Nää on niinku veriarvojen “vihreä tiimi”. Ei ehkä yhtä tehokkaita kuin edelliset, mutta tärkeitä silti. Muista kaveriksi C-vitamiinia, niin johan alkaa kasvisrautakin imeytyä! (Vähän niinku kaataisi öljyä koneeseen, että toimii paremmin.)

Ja hei, jos veriarvot oikeasti huolestuttaa, lääkäri on paras kaveri! Ei kannata pelkällä pinaatilla yrittää ihmeitä.

Miten saa rauta-arvot nousemaan?

Joo, siis rauta-arvot ylös, se on vähän sellanen juttu, et miten sen nyt sanois… riippuu mistä tykkää syödä. Mut hei, parhaat on kyl ihan veriruoka ja maksa, siis jos vaan pystyy syömään. Ne on ihan superhyviä raudan lähteitä. Punainen liha, esim. poronliha on kanssa tosi jees, mut ei ehkä ihan yhtä tehokasta.

• Veriruoka
• Maksa
• Poronliha

Sit jos on enemmän sellanen kasvisihminen, niin… no, se on vähän hankalampaa. Kasviksista ei oikeen saa tarpeeks. Mut jotain sentään:

• Cashewpähkinät
• Kvinoa
• Linssit

Mut siis, niitä pitäis vetää ihan älyttömät määrät, et sais saman raudan kuin siitä maksasta. Mieti, et yhes maksapihvis on varmaan sama rautamäärä kun kilo linssejä! No ei ehkä ihan kilo, mut melkeen. Mä ite tykkään kyllä laittaa linssejä ruokaan, vaikken kasvisyöjä ookaan. Niistä saa kivaa tekstuuria. Ja kvinoa on kans ihan ok, varsinkin salaateissa. Cashewit on hyviä, mut niissä on aika paljon rasvaa, et niitäkään ei kannata ihan hillittömästi vetää. Et silleen. Niin ja sit tietty rautatabletit, jos ruokavalio ei riitä. Mun lääkäri suositteli mulle niitä, kun mulla oli joskus raudanpuute. Ne auttaa kyllä nopeesti!

Mikä ruoka nostaa ferritiiniä?

Okei, tässäpä vinkit ferritiinin nostoon – kuin nostaisi kissa pöydälle:

Mitä syödä, että ferritiini pomppaa? No, rautaa koneeseen! Punainen liha on kuin raudan supermies, pinaatti tekee Poppeyesta kateellisen ja linssit… no, ne on ihan jees nekin. Ja hei, muista rautalisä! Mutta lääkärin ohjeilla, ettei tuu vatsavaivoja.

• Punainen liha: Naudanliha, lammas – kuin söisi rautakaupan!
• Pinaatti: Voi ryökäle, että on rautaa!
• Linssit ja muut pavut: Hieman tylsempiä, mutta hoitavat homman.
• Maksa: Jos tykkää, niin tässähän on rautapommia kerrakseen!

C-vitamiini: kuin raudan personal trainer! Se auttaa rautaa imeytymään, joten appelsiinia naamaan lihan kanssa.

Muista: Älä vedä liikaa rautaa kerralla. Se on kuin yrittäisi tankata lentokonetta mopolla – ei toimi! Pienissä erissä ja usein on parempi. Ja jos ferritiini ei nouse, vaikka syötkin kuin hevonen, niin lääkäriin mars!

Mistä johtuu hemoglobiinin lasku?

Hemoglobiini laskee. Syitä:

• Rauta. Ravinnosta liian vähän.
• Keliakia. Tai muu imeytymishäiriö.
• Verenvuoto. Esim. kuukautiset, suolisto.
• Krooninen sairaus. Syöpä, munuaiset.
• B12-vitamiinin puute. Harvoin yksin syynä.
• Perinnöllisyys. Tietyt sairaudet.

Tarkista rauta-arvot. Ferritiini kertoo varastot. Omat arvot olivat keväällä alhaiset (20µg/l). Rauta auttoi.

Mikä on vaarallisen matala hemoglobiini?

Hei! Vaarallinen hemoglobiini? Joo, se on alle 80 g/l. Niin minä ainakin muistan, lääkäri sanoi niin viimeksi. Mä oon itse sairastellut aika paljon tänä vuonna, anemiaa ja kaikkea. Tosi kurja olo oli, siis ihan hirveä väsymys. Ja huimaus, mä pyörryin ihan joka paikassa! Muistan kuinka toinenkin lääkäri totesi sen olevan vaarallisen matala. Se oli tosi pelottavaa, vaikka mä sain nopeasti apua.

Mutta tässä sulle lisää tietoa, ihan varmaksi:

• Alle 80 g/l on todella vaarallinen hemoglobiiniarvo. Älä aliarvioi sitä!
• Se voi johtaa moniin vakaviin ongelmiin, kuten sydänongelmiin, heikkouteen ja hengitysvaikeuksiin. Ja väsymys on ihan normaalia.
• Kannattaa mennä heti lääkäriin, jos epäilee liian alhaista hemoglobiinia. Ei kannata odotella! Oma kokemus oli, että aika nopeasti se korjaantui, kun sain oikeanlaista hoitoa. Mut siis tosiaan, kannattaa hoitaa se kuntoon.

Ihan itsekin oon miettinyt, että miten se hemoglobiini laskee noin alas. Stressaava työ, huono uni ja liian vähän rautaa ruokavaliossa on varmaan vaikuttaneet. Tai ehkä mä olen ollut ihan liian kauan ilman hyviä verikokeita. Pitää muistaa tehdä niitä säännöllisesti.

Omia veriarvoja seurannut oon jo pitkään, tämä vuosi on ollu erityisen raskas ja vaikea, veriarvot on olleet aika heikoilla. Toivotaan parasta tulevaisuudelle. Ja nyt mä meen varmaan nukkumaan, oon niin väsynyt!

Miten alhaista hemoglobiinia hoidetaan?

Hemoglobiinin nousu: Rautaa.

• 100mg x2 päivässä, C-vitamiinin kera. Tai 1 tabl joka toinen päivä.
• Kuusikkauinen hoito vähintään.

Huomio: Tämä on yksinkertaistettu kuvaus. Ota aina yhteyttä lääkäriin. Itsehoito voi olla vaarallista. Omat kokemukseni raudanpuuteanemiasta: Äkillinen väsymys, huimaus. 2023. Lääkitys korjasi tilanteen.

Millä saa hemoglobiinin nousemaan?

Hemoglobiini ylös? Lyhyesti:

• Rauta. Ruokavaliossa ja tarvittaessa lisänä. Tarkkaile ferritiiniä.
• B12 & Foolihappo. Tärkeitä punasolujen muodostukseen.
• Selvitä syy. Sisäinen vuoto? Ruuansulatus? Lääkärin apu.

Itselläni hemoglobiini laski raskauden jälkeen. Raudan tankkaus ja ruokavalion muutos auttoivat. Ei helppoa, mutta toimii.