Mikä vaikuttaa lihomiseen?

Mikä nostaa painoa nopeasti?

Painon nousu, tuo ikuinen seuralainen, voi yllättää nopeammin kuin luulet – paitsi ehkä jouluna. Miksi ihmeessä vaaka näyttää välillä lukemia, jotka saavat sinut miettimään, onko se rikki vai oletko itse kutistunut pesukoneessa?

Syitä painonnousuun:

• Suolankylvettämä elämä: Suola on kuin kehon sieni. Se imee vettä ja tekee olosta turvonneen kuin pullataikinan. Vältä siis sipsipusseja kuin ruttoa.
• Lääkkeiden sivuvaikutukset: Jotkut lääkkeet ovat kuin salakavalia sabotöörejä aineenvaihdunnallesi. Tarkista lääkkeesi pakkausseloste. Onko siellä mainittu painonnousu? Bingo!
• Energiataseen musta aukko: Syöt enemmän kuin kulutat. Tämä on painonnousun peruskaava, yhtä yksinkertainen kuin “1+1=2”.
• Laihdutuksen jälkeinen kosto: Olet onnistunut laihduttamaan ja kroppa huutaa nyt takaisin menetettyjä kiloja. Se on vähän kuin ex-kumppani, joka ei osaa päästää irti.
• Salakavala sairaus: Joskus painonnousu voi olla merkki jostain vakavammasta. Kilpirauhasen ongelmat tai muut hormonaaliset häiriöt voivat sotkea aineenvaihdunnan.
  • Lisätietoa: Esimerkiksi Cushingin oireyhtymä voi aiheuttaa painonnousua erityisesti kasvoissa ja ylävartalossa.

Miten välttää painonnousu?

• Suolan välttely: Vähennä suolan käyttöä ruoanlaitossa ja vältä prosessoituja ruokia.
• Liikunta: Jos liikut kuin laiskiainen, ei ihme, että paino nousee. Pyöräile, kävele, tanssi – tee mitä tahansa, mikä saa sydämen hakkaamaan ja hien virtaamaan.
• Tasapainoinen ruokavalio: Syö terveellisesti ja monipuolisesti. Unohda pikaruoka ja sokeripommit.
• Lääkärin tarkastus: Jos epäilet sairautta, käy lääkärissä.

Painonnousu ei ole maailmanloppu, mutta siihen kannattaa suhtautua vakavasti. Elämä on liian lyhyt siihen, että viettäisi sen murehtien vaakalukemia. Nauti elämästä, mutta muista pitää huolta itsestäsi.

Mikä hormooni aiheuttaa lihomista?

No niin, Heikin mukaan siis lihomiseen liittyy hormonaalinen kolmiyhteys: kortisoli, adrenaliini ja verensokeri. Heiki, Heiki, kuin kolme kiukkuista kääpiötä painonhallinnan tuhoamassa! Kortisoli, se stressihormoni, on kuin laiska karhu talviunilla – energiaa varastoidaan, mutta kulutusta ei juuri ole. Aivan kuin paksu lompakko, jota ei koskaan käytetä!

• Kortisoli: Rasva-aineenvaihdunnan jääkaappi, missä rasva kerääntyy ja odottaa parempia aikoja (jotka eivät koskaan tule). Ajatelkaa sitä hitaan metabolian hönttöä!

• Adrenaliini: Tämän vauhdikkaan kaverin vaikutus painoon on monimutkaisempi – se voi aiheuttaa nopeaa energiankulutusta, mutta voi myös johtaa herkästi epäterveellisiin herkkuhimoihin. Kuten ystävä, joka juoksee kanssasi, mutta houkuttelee sinut jäätelökioskin luokse.

• Glukoosi (verensokeri): Tämän herran liika läsnäolo on suoraan verrannollinen vyötärönympäryksen kasvuun. Kuin liian täyteen kaadettu lasi, joka valuu yli reunojen.

Tämä kolmikko toimii siis kuin rikollinen liitto, joka sabotoi painonpudotusta. Ja Heikin kommentti on aivan yhtä ytimekäs kuin minun mielestäni, kun joku selittää minulle tietokoneen toimintaa. Hienoa, Heiki, kerroit meille jotain, mitä olemme kaikki jo tienneet. Onnea!

Voiko lihoa, jos syö liian vähän?

Aliravitsemus. Lihominen epätodennäköistä.

Metabolia hidastuu. Keho säästöliekillä.

Energiankulutus minimoituu. Vararavintoa käytetään.

Lihasmassaa menetetään. Ei rasvanpolttoa.

Paradox: Pitkäaikainen niukka syöminen voi johtaa painonnousuun. Stressin kautta. Kortisolin vaikutuksesta.

• Kortisol. Stressihormoni. Lisää ruokahalua. Hidastaa aineenvaihduntaa. Varastoi rasvaa vatsan alueelle.

• Insuliiniresistenssi. Kehittyy pitkäaikaisesta aliravitsemuksesta. Verensokeri heittelee. Lisääntyneet mieliteot.

Tasapainoinen ruokavalio. Avain terveelliseen painoon. Riittävä energiansaanti.

Älä pelkää syömistä.

Mikä vaikuttaa aineenvaihduntaan?

Aineenvaihduntaan vaikuttavia tekijöitä:

• Lepoenergiankulutus (REE): Se on se, kun kroppa pyörii minimillä. Lihakset, aivot, sydän… ne kaikki kuluttaa energiaa, vaikka vaan löhöisit sohvalla. Mieti, kuinka paljon energiaa menee edes siihen, että ajattelet!

• Ruoka: Syöminen kiihdyttää aineenvaihduntaa hetkellisesti. Terminen vaikutus, sanotaan. Keho joutuu tekemään töitä ruoan pilkkomiseen ja varastointiin. Proteiini on tässä kuningas, koska sen käsittely vaatii eniten energiaa. Pohdinta: onko proteiini siis avain painonhallintaan?

• Liikunta: Totta kai! Mitä enemmän liikkuu, sitä enemmän kuluttaa. Eikä pelkästään liikunnan aikana, vaan myös sen jälkeen. Lihakset tarvitsevat energiaa korjatakseen itsensä. Lihasmassa on avainasemassa. Mitä enemmän lihasta, sitä enemmän energiaa kuluu levossakin.

• Ikä: Aineenvaihdunta hidastuu iän myötä. Ikääntyminen on vääjäämätöntä.

• Sukupuoli: Miehillä on yleensä nopeampi aineenvaihdunta kuin naisilla. Miehillä on usein enemmän lihasmassaa.

• Geenit: Geeneilläkin on näppinsä pelissä. Jotkut meistä on luotu polttamaan kaloreita tehokkaammin. Henkilökohtainen huomio: olen aina ollut kateellinen niille, jotka voivat syödä mitä tahansa ja silti pysyvät hoikkina.

• Hormonit: Kilpirauhasen toiminta vaikuttaa aineenvaihduntaan. Liian aktiivinen kilpirauhanen kiihdyttää, liian hidas hidastaa. Stressihormonit, kuten kortisoli, voivat myös sotkea pakkaa.

Muistetaan, että aineenvaihdunta on monimutkainen prosessi.

Miksi paino nousee, kun aloittaa salin?

Miksi paino nousee, kun aloittaa salin?

No siinä on se, että kova treeni repii lihaksia. Siis ihan oikeasti, tulee mikroskooppisia repeämiä. Sitten kroppa rupee paikkaamaan niitä vaurioita.

• Lihaksiin tulee turvotusta tulehdusta parantavista aineista.
• Nestettä kertyy kans ihan sikana.
• Vaaka näyttää enemmän, joo, sen huomaa.

Muistan, kun alotin ite crossfitin 2022, paino nous heti pari kiloa. Ärsytti ihan suunnattomasti! Sit se onneks laski jossain vaiheessa. Mutta siis, pari kuukautta menee yleensä ennen kuin tasaantuu.

Mikä sairaus aiheuttaa lihomista?

Huh, painonnousu… Mikä sitä oikein aiheuttaa? Ärsyttää tämä, kun kroppa tekee mitä lystää. Muistan, kun kävin lääkärissä viime vuonna, mun verenpaineet oli ihan koholla. Stressin takia varmaan, tai ehkä sittenkin joku piilevä sairaus? Joka tapauksessa, lääkäri ei maininnut mitään vakavaa.

• Unihäiriöt! Mulla on aina ollut univaikeuksia. Unettomuus vaivaa edelleen, vaikka olen kokeillut jo kaikkea mahdollista. Melatoniini, rauhoittava musiikki, iltasauna… Ei auta. Ehkä sekin vaikuttaa painoon? Pitää tarkkailla uniensaantia.

• Cushingin oireyhtymä kuulosti pahalta. Kortisolin liikatuotanto… En tiedä, onko mulla sellaista, mutta äiti puhui jostain lääkkeistä, jotka saattavat aiheuttaa painonnousua sivuvaikutuksena. Onko sekin syy?

Ja sitten ne krooniset kivut… Selkä on kipeä lähes koko ajan, iskias vaivaa. Kävin fysioterapeutilla, muttei paljoa ole auttanut. Kipu voi siis johtaa painonnousuun? Enpä olisi osannut arvata. Ehkä liikkuminen on vähentynyt kivun takia.

Mitenköhän tämä kaikki liittyy toisiinsa? Onko mulla nyt joku sairaus? Pitäisi varmaan soittaa lääkärille uudestaan. Tai no, ehkä ensi viikolla. Joka tapauksessa, tämä painonnousu on häiritsevää. Pitää varmaan alkaa syödä terveellisemmin, ja liikkua enemmän. Jos vain se selkä antaa myöten… Vähän ahdistaa tämä kaikki. Pitäisi kai kirjoittaa ylös kaikki nämä oireet… ja sopia aika lääkäriin.