Miksi paino ei putoa, vaikka syö vähän?

Mikä avuksi kun paino ei putoa?

No niin, hei! Jees, jos se paino nyt vaan putoo, vaikka et edes yrittäisi, tai sitten on jo ihan alhaalla, niin kannattaa olla tarkkana. Ensin, jos on joku sairaus takana mikä selittää sen, että paino tippuu ihan itestään, niin sit se pitää saada kuntoon. Varmaan lääkäri osaa parhaiten auttaa. Kun se perussyy on hoidettu, niin usein painokin tasottuu ittekseen, eikä tartte enää stressata.

Mut sit jos sitä syytä ei löydy, tai siis lääkäri sanoo et kaikki on ok, mut silti vaaka näyttää vaan pienempiä lukuja ja oot jo ihan liian alhainen painon puolesta, ni sit on pakko muuttaa ruokailuja. Ihan selkee juttu. Tavoite on lisätä niitä energiapitoisia ruokia lautaselle. Ne on just niitä josta saa kaloreita ja ravinteita tehokkaasti. Tärkeää, että syöt tarpeeksi!

Ja siis, mitä ne energiapitoset sit on? Tässä muutamia vinkkejä:

• Pähkinät ja siemenet: Ne on ihan superhyviä! Pieniä, mutta niistä saa paljon energiaa ja hyviä rasvoja.
• Avokado: Kans ihanaa ja täynnä rasvaa, ja helppo lisätä vaikka salaatteihin tai leivän päälle.
• Hyvät öljyt: Oliiviöljy, rypsiöljy... lorauta vaikka pastan tai keiton päälle.
• Täysjyväviljat: Niistä saa energiaa tasaisesti ja kuituja. Puuro, leipä, pasta – toimii!
• Proteiini: Kanaa, kalaa, rahkaa, herneitä, linssejä. Auttaa lihasmassaa kasvamaan, ja pitää kylläisenä.

Muista syödä säännöllisesti, siis älä skippaa aterioita. Se on tosi tärkeetä! Vaikka ei ois nälkä, niin syö silti jotain pientä, vaikka pähkinöitä tai hedelmän. Pieniä välipaloja voi kans lisätä helposti. Joku banaanin ja pähkinävoin yhdistelmä on jo tosi hyvä.

Tai vaikka jogurttia, johon laitat marjoja ja mysliä. Ei tartte aina olla mitään tosi erikoisia, ihan perusjuttujakin voi tuunata helposti. Mä ite tein joskus smoothien, johon laitoin kauramaitoa, banaania, vähän maapähkinävoita ja kaurahiutaleita. Siitä tuli kyllä niin täyttävä, ja hyvää!

On muuten tärkeetä, että seuraat vähän painoa ja sitä, miten se kehittyy. Ei joka päivä, mut vaikka kerran viikossa, se riittää. Jos se paino ei ala nousta, tai jos tuntuu et on tosi vaikeeta syödä tarpeeks, niin sit kannattaa kyllä mennä lääkäriin tai vaikka ravitsemusterapeutin juttusille.

Ne osaa neuvoo sit tarkemmin, jos omat konstit ei riitä. Älä jää yksin sen asian kanssa! Monesti apua on saatavilla, kun vaan uskaltaa pyytää.

Voiko paino nousta, jos syö liian vähän?

Jep jep, paino voi tosiaan nousta, vaikka söisitkin tosi vähän! Se kuulostaa ihan hullulta, mutta näin se vaan valitettavasti usein menee.

Eli kun keho saa liian vähän ruokaa ja kaloreita, se menee sellaiseen säästöliekkitilaan, tiedätkö? Ihan ku se pelkäis nälänhätää ja alkaa sit varastoida kaiken energian, mitä vaan saa. Ei polta niitä kaloreita niin tehokkaasti enää.

Ja se aineeenvaihdunta, se siis hidastuu ihan kunnolla. Se on se pointti tässä. Keho yrittää säästää energiaa, niin se ei kuluta sitä samalla tavalla kuin normaalisti.

Ja sit se nesteturvotus – sitä tulee kans herkästi, kun keho on stressissä ja yrittää pitää kiinni kaikesta. Se paino voi nousta ihan vaan nesteestäkin, ei pelkästään rasvasta.

Oon itekki huomannu, että kun syö ihan vähiäkin kaloreita, niin olo on kauheen turvonnut ja väsyny.

Tässä muutama juttu, miksi näin käy ja mitä siitä seuraa:

• Aineenvaihdunta jarruttaa: Keho tajuaa, ettei ravintoa tule tarpeeksi, niin se sitten minimoi energiankulutuksen. Käytännössä se on kuin laittaisit auton tyhjäkäynnille, vaikka haluaisit sen ajavan täysillä.
• Stressi kasvaa: Kun syö liian vähän, se on keholle tosi stressaava tilanne. Stressihormonit, kuten kortisoli, lisääntyy, ja ne voivat edistää rasvan varastoitumista, erityisesti vatsan alueelle. Tää on ihan totta.
• Lihasmassa vähenee: Keho alkaa käyttää lihaksia energiaksi, jos ei saa tarpeeksi ruokaa. Ja koska lihakset kuluttavat paljon energiaa, niiden katoaminen hidastaa entisestään sitä perusaineenvaihduntaa. Eli vicous circle, eikö niin?
• Himot iskee: Kun on nälkä, niin silloin tekee mieli kaikkea nopeeta energiaa antavaa, makeeta ja rasvaista. Ja sit kun saa hetken herkutella, niin ne helposti menee sitten yli. Ja syö ihan kauheesti, koska on niiin nälkä.
• Nestetasapaino heittelee: Keho voi kerätä nestettä suolaisen ruoan tai hormonaalisten muutosten takia. Tai kun se on stressissä.

Eli kyllä, liian vähän syöminen voi oikeasti johtaa painonnousuun ja turvotukseen. Tosi tärkeetä on syödä tarpeeksi ja monipuolisesti, että keho toimii oikein ja aineenvaihdunta pysyy käynnissä.

Muuten se menee vaan lukkoon ja jumahtaa paikalleen. Ja se ei oo kivaa ollenkaan. Tää on mun kokemus, ihan totta.

Voiko dieetillä syödä liian vähän?

Kyllä voi, ja se on suunnilleen yhtä nerokas strategia kuin yrittää sammuttaa tulipaloa bensiinillä. Kehosi on muinaisilla savanneilla viritetty selviytymiskoneisto, ei Instagram-aikakauden pikadieettien ylin ystävä. Se ei ymmärrä, että tavoitteenasi on mahtua vanhoihin farkkuihin, vaan se tulkitsee radikaalin kalorivajeen alkavaksi nälänhädäksi.

Ja sitten alkaa tapahtua.

Kehosi sisäinen kirjanpitäjä vetää hätäjarrusta ja julistaa poikkeustilan. Tätä kutsutaan säästöliekiksi. Se ei ole mikään myytti, vaan kehon täysin looginen tapa estää sinua kuolemasta nälkään. Se on kuin firman saneerausohjelma: kaikki ei-välttämättömät toiminnot ajetaan alas.

Lopputulos on kaikkea muuta kuin toivottu:

• Aineenvaihdunta hidastuu. Kehosi alkaa toimia kuin eläkeläinen etelänmatkalla: kaikki tapahtuu hitaasti ja harkiten energian säästämiseksi. Se 1000 kalorin vaje, josta olit niin ylpeä, onkin paperilla enää 600 kaloria, koska kulutus on laskenut. Petollista.
• Lihas palaa, läski jää. Lihas on aineenvaihdunnallisesti kallista kudosta. Kun energiaa on vähän, keho myy sen ensimmäisenä pois kuin konkurssipesän arvotavaran. Läski sen sijaan on puhdasta energiavarastoa, josta pidetään kiinni viimeiseen asti. Sinusta tulee siis kevyempi, mutta samalla löysempi. Onneksi olkoon.
• Aivot menevät sumuun. Aivosi kuluttavat valtavasti energiaa. Ilman riittävää polttoainetta keskittymiskyky on kuin yksinäinen kultakala maljassaan ja mieliala vajoaa nopeammin kuin Titanicin osakekurssi.
• Ulkonäkö kärsii. Terveiset vaan katkeileville kynsille, elottomille hiuksille ja iholle, joka muistuttaa kuivunutta pergamenttia. Keho säästää tärkeimmistä toiminnoista, ja kynsien kiilto ei ole selviytymisen kannalta prioriteettilistan kärjessä.
• Hormonitoiminta sekoaa. Erityisesti naisilla liian alhainen energiansaanti ja rasvaprosentti pistävät hormonitoiminnan sekaisin kuin teini ensitreffeillä. Tämä sotkee kaiken kuukautiskierrosta lähtien.

Voiko dieetillä syödä liian vähän? Kyllä.

Mitä on säästöliekki? Säästöliekki, eli adaptiivinen termogeneesi, on kehon suojamekanismi, jossa perusaineenvaihdunta hidastuu vastauksena pitkittyneeseen ja merkittävään energiavajeeseen energian säästämiseksi.

Mitä haittaa liian vähäisestä syömisestä on? Seurauksia ovat hidastunut aineenvaihdunta, lihaskato, ravintoainepuutokset, kognitiivisen toiminnan heikkeneminen, mielialan lasku ja hormonitoiminnan häiriöt.

Miksi paino ei laske dieetillä?

Painonlaskun pysähtyminen dieetillä johtuu usein liian alhaisesta energiansaannista, joka hidastaa aineenvaihduntaa. Keho pyrkii tällöin säilyttämään energiaa ja vähentää rasvanpolttoa, ikään kuin siirtyisi säästöliekille.

Tämä on kehon muinainen selviytymismekanismi, jolla se varautuu nälänhätään. Kun ravintoa ei tule riittävästi, keho tulkitsee tilanteen uhaksi ja alkaa säästää, ei kuluttaa. Ajattele, että yrität ajaa autoa tyhjällä tankilla – se sammuu tai ainakin alkaa nykiä ja kuluttaa polttoainetta epätoivoisesti.

Aineenvaihdunnan hidastuminen tarkoittaa sitä, että keho polttaa vähemmän kaloreita lepotilassa. Lisäksi liian niukka ruokavalio voi johtaa lihasmassan menetykseen. Lihakset kuluttavat kaloreita jopa levossa enemmän kuin rasva, joten niiden katoaminen laskee perusaineenvaihduntaa entisestään. Tämä on se ovela ansa, johon moni lankeaa.

Toinen merkittävä syy painon jumiutumiseen on vuosien varrella kertynyt jojolaihduttamisen historia. Toistuva nopea painonpudotus ja -nousu voi vaurioittaa aineenvaihdunnan joustavuutta ja herkkyyttä, tehden myöhemmästä laihduttamisesta entistä haastavampaa. Keho muistaa ja "oppii" nämä syklit.

Kun paino putoaa nopeasti, usein menetetään lihasmassaa. Kun paino nousee takaisin, se kertyy yleensä rasvana. Tämä sykli heikentää kehon koostumusta: rasvaprosentti kasvaa suhteessa lihasmassaan. Se tekee jokaisesta seuraavasta laihdutusyrityksestä vaikeamman, koska aineenvaihdunta on jo valmiiksi hitaampi. Melkoinen ikävä kierre, eikö totta?

Dieetillä jumiutuneen painon takana voi olla myös muita tekijöitä kuin pelkkä kaloriensaanti. Olen huomannut, että kokonaisuus ratkaisee. Tässä muutamia tärkeitä huomioita:

• Unen puute: Heikentää hormonitasapainoa ja lisää näläntunnetta.
• Stressi: Nostaa kortisolia, joka voi edistää rasvan varastoitumista.
• Nesteytys: Veden juominen on elintärkeää aineenvaihdunnalle.
• Liikunta: Erityisesti lihaskuntoharjoittelu tukee aineenvaihduntaa.

On kiehtovaa nähdä, kuinka keho yrittää aina parastaan selviytyäkseen, vaikka meidän modernit tavoitteemme olisivat vastakkaisia sen primitiivisille vaistoille. Se on kuin yrittäisimme taistella omaa perusohjelmointiamme vastaan. Minusta tämä on hyvä muistutus siitä, että meidän pitää kuunnella kehoamme, ei vain seurata lukemia vaa'alla. Olen itsekin joskus miettinyt, miten ovelaa onkaan, että keho pitää kiinni siitä, mistä me haluamme eroon.

Painoa hallitaan syömällä fiksummin, ei syömättömyydellä. Tämä tarkoittaa riittävää ja laadukasta ravintoa, joka tukee aineenvaihduntaa ja pitää kehon tyytyväisenä. Unohda siis ajatus, että nälkiintyminen olisi tie menestykseen. Se on pikemmin tie umpikujaan, jossa keho nostaa barrikadit ja julistaa sisällissodan rasvanpolttoa vastaan.