Mistä saa tyydyttynyttä rasvaa?

1 vuotta sitten 14 katselukertaa

Maitorasvat, kuten voi ja juusto, sisältävät suuria määriä tyydyttynyttä kovaa rasvaa. Myös rasvainen maito ja muut maitotuotteet ovat runsaita sen lähteitä. Tämän lisäksi tyydyttyneitä rasvoja löytyy eläinperäisistä tuotteista, kuten rasvaisesta lihasta, makkaroista ja joistakin leivonnaisista.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Tyydyttyneiden rasvojen lähteet

Tyydyttyneet rasvat ovat eläinperäisiä rasvoja, joita löytyy monista yleisistä elintarvikkeista. Ne ovat kovia huoneenlämmössä ja voivat edistää sydänsairauksien kehittymistä, jos niitä nautitaan liikaa.

Maitotuotteet

Voi
Juusto
Rasvainen maito
Kerma

Eläinperäiset tuotteet

Rasvainen liha (esim. naudanliha, sianliha)
Makkarat
Pekoni

Muut elintarvikkeet

Leivonnaiset
Keksit
Kakut
Suolakeksit

Tyydyttyneitä rasvoja voi löytyä myös joissakin kasviöljyissä, kuten palmuöljyssä ja kookosöljyssä. Näiden öljyjen sisältämä tyydyttyneen rasvan määrä on kuitenkin alhaisempi kuin eläinperäisissä tuotteissa.

Ruokavalion suositukset

American Heart Association suosittelee, että alle 7 % päivittäisistä kaloreista tulee tyydyttyneistä rasvoista. Tämä tarkoittaa, että jos syöt 2000 kaloria päivässä, tulisi tyydyttyneiden rasvojen osuuden olla alle 14 grammaa.

Terveelliset vaihtoehdot

Tyydyttyneiden rasvojen sijaan on suositeltavaa valita terveellisempiä rasvanlähteitä, kuten:

Monityydyttymättömät rasvat (esim. oliiviöljy, avokado)
Kertatyydyttymättömät rasvat (esim. hasselpähkinät, macadamiapähkinät)
Omega-3-rasvahapot (esim. lohi, tonnikala)

Tyydyttyneiden rasvojen kohtuullinen nauttiminen voi olla osa terveellistä ruokavaliota. Tärkeintä on välttää niiden ylimääräistä nauttimista ja valita sen sijaan terveellisempiä rasvanlähteitä.