Mitä kannattaa syödä aamulla?

Mikä on terveellisin aamupala?

Aamupala: terveys edellä

• Kuitupitoinen hiilihydraatti:

  • Täysjyväleipä (2 palaa)
  • Puuro (3 dl)
  • Mysli/kaurahiutaleet (0,5-1 dl)

• Sokeri: Vältä.

• Lähde: Sydänmerkki. Hyvä pohja päivälle.

Mikä aamupala pitää nälkää?

Mikä aamupala pitää nälkää...

Öh, aamupala. Joskus tuntuu, ettei se maistu. Mutta jos on pakko syödä jotain, että jaksaa...

• Avokado. Siinä on jotain rasvaa. Ja se on jotenkin täyttävää. Muistan, kun söin sitä paahtoleivän päällä joskus 2023. Aika kallis, tosin.

• Banaani. No, se on helppo. Ja halpa. Tosin se ei pidä nälkää kauaa. Ehkä tunnin?

• Smoothie. Jos sen tekee itse. Kaupan valmiit on liian makeita. Niissä on liikaa sokeria.

• Kananmuna. Kyllä, se on hyvä. Paistettuna tai keitettynä. Isoäiti teki aina aamulla munia.

• Tuoreet hedelmät. Niissä on vitamiineja. Mutta niissäkin on sokeria. Omena on ihan jees.

• Kreikkalainen jogurtti. Siinä on proteiinia. Ja se on paksua. Se pitää nälkää paremmin kuin tavallinen jogurtti.

• Kokojyvämurot. Jos niissä ei ole liikaa sokeria. Ja maidon kanssa.

• Vähärasvainen liha. Kinkkuviipale leivän päällä? Tai kalkkuna? Ihan sama. Liha on aina liha.

Mitä terveelliseen aamupalaan kuuluu?

Aamupala, tuo päivän tärkein – vai onko? Riippuu siitä, haluatko olla se tyyppi, joka jaksaa jauhaa samoja kliseitä kuin papukaija. Mutta okei, jos on pakko:

• Kuituja kehiin! Täysjyvä on ystävä, valkoinen myrkkyä. Leipää? Jos pakko, niin kaksi siivua. Puuroa? Kolme desiä, jos kestät sen mössön.
• Mysliä vai kaurahiutaleita? No, jos haluat olla terveellinen hipihörhö, niin puolesta desistä desiin. Mutta hei, kuka oikeasti mittaa aamupalansa? Paitsi ehkä personal trainerit, jotka elävät salaatilla ja kurkulla.
• Sokeri on pahasta. Paitsi ehkä vähän. Elämä on harmaata ilman edes pientä syntiä. Sokeroimaton mysli? Kuulostaa yhtä houkuttelevalta kuin maanantai-aamu.
• Muista proteiini! Vaikka sitä ei kysytty, heitetään se nyt sekaan. Jogurttia, rahkaa, pähkinöitä... jotain, mikä estää sinua syömästä koko toimiston keksejä kymmeneltä.

Ja hei, jos et jaksa aamupalaa, syö lounaalla tuplasti. Kukaan ei ole kuollut siihen vielä. Paitsi ehkä ne, jotka ovat syöneet liikaa pekonia. Mutta se on jo toinen tarina.

Mitä hyvä aamupala sisältää?

Hyvä aamupala: Polttoaine päivään.

• Hiilihydraatit: Kuitua. Energiaa. Kaura, ruisleipä. Pitää nälän loitolla.
• Proteiini: Rakennusaineita. Kananmuna, jogurtti, pähkinät. Kyllä, myös aamulla.
• Rasvat: Hyviä rasvoja. Avokado, siemenet. Ei pelkoa.
• Kasvikset/Marjat: Vitamiineja. Antioksidantteja. Väriä elämään.
• Nesteytys: Vesi. Kahvi. Tee. Herätys keholle.

Lisäpotkua:

• Kreikkalainen jogurtti: Protskua ja makuja.
• Pähkinävoi: Energiaa ja täyttävyyttä.
• Marjasmoothie: Nopea ja helppo.
• Vihreä tee: Antioksidantteja ja lempeä piristys.
• Kookosöljy: Aivoille buustia.

Unohda:

• Sokeripommit.
• Prosessoitu roska.
• Liikaa valkoista leipää.
• Aamupala on investointi. Päivään. Itseen.