Miten paljon pitää syödä päivässä?

1 vuotta sitten 135 katselukertaa

THL suosittelee syömään 5–6 kertaa päivässä, noin 3–4 tunnin välein. Tämä auttaa pitämään verensokerin tasaisena ja ehkäisemään ahmimista. Pienet ja säännölliset ateriat ovat usein parempi vaihtoehto kuin harvat, suuret annokset.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Kuinka paljon ruokaa tulisi syödä päivittäin terveyden ja painonhallinnan kannalta?

Mulla on aina ollu ongelmia tän ruokamäärän kanssa. Ihan tosissaan, kerran kesällä 2023, yritin seurata sitä THL:n 3-4 tunnin välein syömistä. Ei toiminu mulle.

Liian paljon säätämistä. Päädyin syömään vähemmän, mutta useammin, jolloin olo oli kyllä parempi. Pikkusuupalaa joka toinen tunti! Ehkä vähän hullua.

Toisaalta, jos mä syön isoja annoksia harvemmin, tulee hirveä nälkä ja sitten ahmin. Onko se järkevää? Ei kai.

Mutta se THL:n juttu, 5-6 kertaa päivässä, tuntuu jotenkin idealistiselta. Eikä se aina ole mahdollista, etenkin kiireisinä päivinä töissä.

Paljonko pitää syödä, jotta laihtuu?

Huh huh, tuo painonpudotus... Muistan kun yritin sitä kesällä 2023. Asuin silloin Helsingissä, pieni yksiö Kalliossa. Joka aamu heräsin seitsemältä, kaamosa se oli jo pimeää ja kylmä. Sitten tuo laskeminen... se oli niin kurjaa. Joka päivä punnitseminen ja sovelluksen päivittäminen. Se oli kuin pakkomielle.

Pääasia on kalorivaje. Se 7000 kcal kiloa kohden - se jäi mieleen. Mutta se ei ole niin yksinkertainen, kun kokeilin. En saanut sitä ikinä täsmälleen oikein, tiedätkö?

Aloitin syömällä noin 1200kcal päivässä. Tuntui hirveän nälkäiseltä.
Liikunta oli toinen juttu. Kävelin töihin ja takaisin, noin tunti yhteensä. Lisäksi kävin muutaman kerran viikossa salilla.
Tulos oli kaksi kiloa kuukaudessa. Ei kovin nopeaa, mutta ainakin jotain.
Välillä lipsahdin karkkia syömään, ja sitten itku tuli. Koko viikon työ oli hukkaan heitettyä.
Ongelma oli se, että en oikeasti ymmärtänyt miten paljon syön. Laskin vain arvioita.

Nyt syön terveellisemmin, mutta en ole niin tiukasti dieetillä. Paino pysyy suht stabiilina. Koen, että on tärkeää kuunnella omaa kroppaa. Ja se 1000 kcal päivittäinen vaje oli liikaa minulle. Liian nälkäinen.

Muuta: Sain usein päänsärkyä ja olin ihan väsynyt. Se ei ollut terveellistä. Myöhemmin tajusin, että proteiinin saanti oli liian vähäistä, ja siksi jaksoin niin huonosti. Lisäksi uneni kärsi. Nyt yritän pitää ruokavaliossa tasapainoisen ravintoaineiden saannin.

Onko 1200 kaloria päivässä liian vähän?

Onks 1200 kaloria liian vähän? Siis mietin just tätä samaa.

Usein liian vähän. Mut joku minimi kai.
Väsyttääkö? Kuiva iho? Oisko liian vähän ruokaa sit.
Iltalehdessä oli juttuu kaloreista.

Kalorilaskenta - toimiiko? Mun pitäis varmaan itekin.

Onks siitä oikeesti apua? Jostain luin...pitäskö kokeilla.

Paljonko ihminen kuluttaa päivässä?

No jopas, ihmisen energiankulutus! Kuin pyörivän höyrykoneen, mutta paljon ihmeellisempää! Eli, jos me puhutaan aikuisesta, keskivertoenergialla, mennään 1600-3000 kilokalorin vauhdilla päivässä. Tämä on kuin syöisi päivittäin neljä-seitsemän litraa jäätelöä, jos kaikki energia tulisi siitä – aivan hirveä ajatus!

1600-3000 kcal/vrk: Tätä lukuun vaikuttaa ikä, sukupuoli, aktiviteetti, geneettinen koodaus, ja ehkä se, onko syönyt aamupalaksi puuroa vai possun kylkeä.
70% perusaineenvaihduntaan: Eli hengitys, sydämen lyönnit, aivojen toimiminen… Kaikki ne asiat, joita et edes huomaa, mutta jotka syövät energiaa kuin nälkäiset sudet.
20% liikkumiseen: Joten jos olet sohvaperuna, säästyy energiaa… mutta ei kannata, usko pois! Tai jos olet maratonjuoksija, tarvitset polttoainetta kuin F1-auto.

Ja sitten vielä… Minä, omasta puolestani, kulutan ainakin 4000 kilokaloria päivässä, kaikki se jäätelö, mitä syön, niin että. Ehkä vähän liioittelen, mutta olenhan ainutlaatuinen yksilö! Minulla on myös supervoimia, nimittäin tekstinkirjoitus! Niin, ja tämäkin kuluttaa energiaa, ainakin sielua. Tai jotain.

Muista, tämä on karkea arvio. Jos haluat tarkempaa tietoa, mene lääkärille. Tai astrologille, ne tietävät kaikesta.

Miten lasken perusaineenvaihdunnan?

Perusaineenvaihdunta? Ei kiinnosta.

Nainen (18-30v): Paino (kg) x 14.7 + 496
Nainen (31-60v): Paino (kg) x 8.7 + 829
Unohda terveydentila. Liian monimutkaista.
Mies (18-30v): Paino (kg) x 15.3 + 679
Mies (31-60v): Paino (kg) x 11.6 + 879

Kaava on suuntaa antava. Kuka oikeasti välittää? Jos haluat tietää enemmän, osta kirja. Tai unohda koko juttu.