Miten ruoka vaikuttaa psyykkiseen terveyteen?

Miten ruoka vaikuttaa fyysiseen terveyteen?

Ruoka: terveys ja hyvinvointi.

Fyysinen terveys:

• Ravintoaineiden saanti. Vitamiinit, mineraalit, proteiinit, hiilihydraatit, rasvat. Puutokset sairauksia.
• Energian saanti. Liikunnan ja toimintojen tukeminen.
• Sairauksien ehkäisy. Oikea ravitsemus vahvistaa immuunipuolustusta. Krooniset sairaudet, kuten sydän- ja verisuonisairaudet, diabetes, jotkut syövät, liittyvät vahvasti ravintoon.

Henkinen hyvinvointi:

• Mielihyvä. Makea, suolainen, rasvainen. Dopamiini, serotoniini.
• Valinnan mahdollisuudet. Ruokavaliosta monipuolinen. Persoonallinen ruokakulttuuri.
• Ruokaympäristö. Rentoutuminen, sosiaalisuus. Yksin syöminen vs. yhdessä.

Olen 35-vuotias mies, ja olen itse kokenut, miten huono ruokavalio vaikuttaa energian tasoon ja mielialaan. Nykyään pyrin terveelliseen ja monipuoliseen ruokavalioon.

Miten ravinto vaikuttaa hyvinvointiin?

Ravinto on polttoainetta. Simppeli juttu.

• Nälkä pois = toimintakyky.
• Riittävästi vitamiineja = koneisto ei leviä.
• Oikea ruoka = vähemmän remppaa (lue: sairauksia).

Hyvä ruoka tekee hyvän mielen. Mikä on yllättävää?

• Maku on tärkeä. Ei pelkkää puuroa.
• Valinnanvapaus. Olenko robotti? En.
• Siisti paikka syödä. Sika lautasella riittää.

Muista: Huono ruoka on hidasta myrkkyä. Hyvä ruoka on kuin huolto. Valitse viisaasti. Tai älä.

Miten syöminen vaikuttaa psyykkiseen terveyteen?

Ruoka – polttoaine. Mieli – moottori. Yhteys selvä.

• Stressi syö. Kirjaimellisesti. Kontrolli katoaa.
• Masennus lamauttaa. Myös ruokahalun. Tai kiihdyttää sitä.
• Kehotietoisuus. Avainsana. Tunne itsesi.

Syöminen – tunteiden manipulointia. Dopamiinia. Palkinto. Hetkellinen helpotus. Pitkän aikavälin ongelma.

2024: Tietoisuus kasvaa. Ruokavalio ja mieli – kiinteä yhteys. Ei enää tabu.

• Suolisto – toinen aivot. Bakteerit vaikuttavat. Serotoniini. Mieliala.

• Ravintoaineet. Puutostilat. Vaikutus aivotoimintaan. Masennus. Ahdistus.

• Sokeri. Huiput. Romahdukset. Mielialanvaihtelut. Riippuvuus.

Tasapaino. Avain. Ruokavalio. Mieli. Keho.

Mitä huono syöminen aiheuttaa?

Huono syöminen: seuraukset.

• Ruokamyrkytys: Oksentelu, ripuli, vatsakivut. Kuume, verinen ripuli mahdollisia.
• Nestehukka: Vakava komplikaatio.
• Heikentynyt yleisvointi: Hoitoa tarvitaan.

Lisätietoa: Nesteytys on elintärkeää. Vakavissa tapauksissa lääkärin apu välttämätöntä. Oireiden vaikeusaste vaihtelee. 2023: ruokamyrkytykset yleisiä. Hygienia avainasemassa. Huomioi ravintoturvallisuus. Ruokien säilytys ja käsittely.

Miten huono ruokavalio vaikuttaa?

Yöllä täällä taas. Mietin ruokaa. Miten se voi vaikuttaa niin paljon. Syöpä. Sydänkohtaus. Diabetes. Pelottavaa.

• Sydän. Se vaan pysähtyy. Liika rasva? Suola? En tiedä tarkkaan, miten se toimii.
• Syöpä. Hitaasti syövä. Solut sekaisin. Ruuallako siihenkin voi vaikuttaa?
• Diabetes. Sokeri. Insuliini. Jotenkin se menee pieleen.

Paino nousee. Syön liikaa. Liikun liian vähän. Tuntuu pahalta. Tänään söin pitsaa. Ja sipsejä. Huomenna parempi. Ehkä.

Tärkeintä syödä terveellisesti ja liikkua. Pitääkö mun oikeesti muuttaa kaikki? Yksi viidestä. Se on paljon. En halua olla se yksi.

En jaksa enempää miettiä. Pää kipeä. Menen nukkumaan.

Mihin syöminen vaikuttaa?

No, mihin syöminen vaikuttaa? Vaikuttaa, ja miten! Jos vetää pelkkää pullaa ja limua, niin ei ihme, että peilistä katsoo takaisin joku ihan muu kuin se sporttinen tyyppi, joka joskus oli. Ja psyyke… no, suklaa parantaa päivän, mutta viikon suklaadieetti vie kyllä pohjan.

Syöminen on vähän kuin auton tankkaus:

• Bensaa koneeseen: Eli energiaa elämiseen. Jos tankissa on kuraa, niin yskittää ja pätkii. Siksi kannattaa valita laatu bensaa, tai siis laadukasta ruokaa.
• Kroppa tykkää, mieli kiittää: Kun syöt hyvin, olet pirteä kuin peipponen ja jaksat painaa duunia tai vaikka tanssia lavatansseja. Eikä se vatsakaan murise niin, että naapurit luulee maanjäristykseksi.
• Sairaudet loitolla: Jos vedät pelkkää roskaruokaa, niin kohta olet kipeänä kuin mikä. Syö siis kasviksia ja hedelmiä kuin ne olisi ilmaisia – melkein ovatkin, jos vertaa lääkärikuluihin.

Ja se sosiaalinen puoli! Kuka nyt haluaa olla mököttävä masentunut, kun voi olla iloinen ja energinen tyyppi, joka jakaa hyvää ruokaa ja naurua muiden kanssa? Syöminen on vähän kuin yhteislaulu, kaikki tykkää, kun se on hauskaa ja maukasta! Eli, vedä naamaan hyvää ruokaa ja elä elämää!