Paljonko ikääntynyt tarvitsee D-vitamiinia?
Yli 70-vuotiaiden D-vitamiinin päivittäinen saantisuositus on 20 µg. Riittävä D-vitamiini tukee luustoa ja lihaksia, ehkäisten kaatumisia. Iän myötä auringosta saatava D-vitamiini vähenee, joten lisäravinne on usein suositeltavaa. Tarkista tarvittaessa D-vitamiinitaso verikokeella.
D-vitamiinin tarve iäkkäillä?
Mummo on aina ollut huolissaan luistaan. Kyllä, yli 70-vuotias. Lääkäri suositteli 20 mikrogrammaa D-vitamiinia päivässä. Tuntuu vähän niukalta, mutta niin lääkäri sanoi.
Muistan, kuinka hän kaatui viime vuonna. Onneksi ei mitään vakavaa, mutta sen jälkeen hän alkoi ottaa D-vitamiinia tosissaan. Apteekissa oli monenlaisia vaihtoehtoja, hinnatkin vaihtelivat. Muistaakseni se purkki maksoi noin 15 euroa.
Lihasvoima on tosi tärkeää mummon ikäisenä. Kaatumisriski kasvaa, ja se on kauhea ajatus. D-vitamiini vaikuttaa jotenkin asiaan, ainakin niin lääkäri sanoi.
Itse en ole iäkäs, mutta tämä on kokemuksesta opittu asia. Mummon D-vitamiinin mittaaminen tehtiin verikokeella, mutta en muista tarkkaa tulosta. Lääkäri sanoi, että kaikki on ok.
Paljonko 70-vuotias tarvitsee D-vitamiinia päivässä?
70v. 10 mikrogrammaa D-vitamiinia päivässä. Yli 75v. 20 mikrogrammaa. Suositus. Riittääkö? Auringosta saa myös. Mutta kuinka paljon? 10-20 mikrogrammaa. Turvaraja 100. Luusto. Lihakset. Immuunipuolustus. Tärkeää. Vitamiini vai hormoni? Väittely jatkuu. Auringonvalo paras lähde. Mutta Suomi. Talvi. Pimeää. Lisää pimeyttä. Siksi purkista. Helpoin ratkaisu.
Milloin kannattaa syödä D-vitamiinia?
Lokakuusta maaliskuuhun. Pimeää aikaa. Keho kärsii.
- Ruokavalio puutteellinen? Lisää vitamiinia. Itsestäänselvyys.
- Aurinkoenergia minimaalinen. Lisäravinne kompensoi.
- Verikoe. Selkeä kuva tilanteesta. Tarpeeton yleensä.
Oma kokemukseni? En tarvitse. Riittävä auringonvalo. Kesäisin.
Mikä on D-vitamiinin saantisuositus yli 75-vuotiaalla?
Okei, tässä tulee jotain… toivottavasti tästä saa jotain irti.
-
75+ vuotiaille: 20 mikrogrammaa D-vitamiinia päivässä. Huh, onneks kohta ei tarvi enää muistaa tota 75 vuotta, kun ite on jo vanhempi.
-
D-vitamiinilisä: Jos ei syö D-vitaminoituja tuotteita (maitojuttuja) tai kalaa, ja jos ei oikein ulkoile… niin sit kans se 20 mikrogrammaa päivässä. Siis ihan koko vuoden. Muistaakseni mummo otti aina vaan talvella? Pitääkin tarkistaa. Ja kalahan on hyvää, siis lohi ainakin.
Palaute vastauksesta:
Kiitos palautteestasi! Palaute on erittäin tärkeää, jotta voimme parantaa vastauksia tulevaisuudessa.