Miten D-vitamiini imeytyy parhaiten?

Mistä saa parhaiten D-vitamiinia?

D-vitamiinin lähteet:

• Rasvainen kala: Lohi, kuha, silakka, siika.
• Maitovalmisteet: D-vitamiinilla rikastettu maito, piimä, jogurtti (luomu usein poikkeus).
• Margariinit ja kevytlevitteet: Monet merkit sisältävät D-vitamiinia.

Huomio: Luomutuotteet usein D-vitamiinittomia. 2023 vuoden tiedot. Tarkista aina tuotteen ravintosisältö. Itse olen saanut riittävästi D-vitamiinia lohesta ja D-vitamiinilisistä.

Miten D-vitamiini otetaan oikein?

D-vitamiini. Kymmenen mikrogrammaa päivässä, lokakuusta maaliskuuhun. Aikuisille, alle 75-vuotiaille. Ei maitoja, rasvoja tai kalaa? Sitten lisä. Kovaa on nykyajan elämän tasapaino.

• Ikäryhmä: Alle 75-vuotiaat.
• Annos: 10 µg päivässä.
• Aika: Lokakuu-maaliskuu.
• Ehto: Ei päivittäistä D-vitamiinipitoista ruokaa.

Kalat. Kaksi tai kolme kertaa viikossa. Toki. Se selittää muutaman ylimääräisen kalapäivän. Viisautta.

Pitääkö D-vitamiinia syödä ympäri vuoden?

D-vitamiini. Kyllä, ympäri vuoden.

• 20 μg/päivä: Vähäinen ulkoilu, ei D-vitaminoituja tuotteita.
• 10 μg/päivä: Runsaasti D-vitaminoituja tuotteita ja kalaa.

Ruokavirasto ohjaa. Luota siihen, ellet ole minä.

Tarvitseeko D-vitamiinia kesällä?

Ei. Auringonvaloa riittää.

• Poikkeukset: Alle 18-vuotiaat, raskaana olevat, imettävät, yli 75-vuotiaat. Nämä tarvitsevat lisä D-vitamiinia. Vuoden ympäri.

• Muut: Tarve yksilöllinen. Verikokeella selviää.

2023: Näiden ryhmien D-vitamiinitarve on kliinisesti todettu.

Mihin aikaan D-vitamiini otetaan?

D-vitamiini: Ruokailun yhteydessä. Rasva tehostaa imeytymistä.

• Öljykapselit: Vaihtoehto ruoalle.
• Öljypohjaiset tipat: Toinen vaihtoehto.

Paras aika? Päivän pääateria. Vältä tyhjää mahaa.

Onko 20 mikrogrammaa D-vitamiinia liikaa?

Onko 20 mikrogrammaa D-vitamiinia liikaa? Hmm... se on vähän hankala kysymys. Tuntuu, että asia on monimutkaisempi kuin mitä luulisi.

• Suositukset vaihtelevat. THL:n suositukset ovat 7,5-20 mikrogrammaa päivässä, mutta se riippuu iästä, vuodenajasta ja muista tekijöistä.
• Yleinen D-vitamiinin puute. Suomessa monella on D-vitamiinin puutos, varsinkin talvella. Siksi lisäravinteet ovat tarpeen monille.
• Yliannostusriski. Kyllä, 20 mikrogrammaa päivässä voi olla liikaa joillekin. Liika D-vitamiini voi olla haitallista.

Mietin itsekin tätä juuri. Mulla oli viime talvena 25 mikrogrammaa päivässä ja olin jotenkin väsynyt ja olo oli... epämukava. En tiedä oliko se siitä johtunut, mutta nyt olen pudottanut annosta 10 mikrogrammaan. Tämäkin asia on yksilöllistä. Pitää kuunnella omaa kehoaan. Itselleni ainakin tuo 10 mikrogrammaa tuntuu sopivalta nyt. Muutenkin olen syönyt tänä vuonna paljon kalanmaksaöljyä.

Toisaalta tuo Yle artikkelin juttu teinitytöstä.. se oli pelottavaa. Siinä painotettiin, että kyseessä oli äärimmäisen suuri annos. 20 mikrogrammaa ei ole lähellä sitä tasoa.

Jos olet epävarma, keskustele lääkärin kanssa. He voivat tehdä verikokeita ja auttaa sinua löytämään sopivan annoksen. Älä pelkää kysyä, sillä se on todella tärkeää. Itse aion mennä tarkistuttamaan D-vitamiinitasojani lähiaikoina. On vähän pelottavaa, kun ei tiedä varmasti mikä on oikein.

Mistä tietää, että on saanut liikaa D-vitamiinia?

D-vitamiinin liiallinen saanti voi aiheuttaa hyperkalsemiaa, eli veren liian korkeaa kalsiumpitoisuutta. Tämä johtuu siitä, että D-vitamiini edistää kalsiumin imeytymistä suolistosta.

• D-vitamiinimyrkytyksen rajana pidetään yleensä sitä, kun S-D-25-arvo on yli 300 nmol/l. Toki, yksilöllisiä eroja on, ja joku voi olla herkempi oireille.
• Oireita voivat olla:
  • Ruokahaluttomuus ja laihtuminen (Kuka nyt haluaa laihtua tahallaan, paitsi ehkä minä juuri nyt)
  • Yleinen heikkous ja väsymys (Aina väsyttää, D-vitamiinista riippumatta)
  • Sekavuus (Mikä päivä tänään on?)
  • Oksentelu (Yök!)
  • Nestevajaus (Muista juoda vettä!)

Miksi sitten D-vitamiini on niin tärkeää? Se on välttämätöntä luuston terveydelle, ja sillä on rooli myös immuunijärjestelmän toiminnassa. Meillä Suomessa, missä aurinkoa ei aina riittävästi ole, D-vitamiinilisä on monelle tarpeen.

Mietinpä vaan, onko elämässä mitään, missä liikaa ei olisi liikaa? Ehkä rakkautta, mutta silloinkin voi tukehduttaa toisen... No, ehkä suklaata? Ei, liika suklaakin on pahasta, tiedän omasta kokemuksesta.

Kauanko D-vitamiini säilyy?

D-vitamiini, se aurinkokammottava aarre? Säilyy elimistössä noin muutaman kuukauden, sanoo Lamberg-Allardt, Helsingin yliopiston dosentti ja Pohjoismaisen ravitsemussuosituslautakunnan D-vitamiini-guru. Ajatella, kuin kesälomapäivitykset Facebookissa – katoavat nopeasti.

• Muutama kuukausi: Suunnilleen niin kauan siis elimistössä, mikä on vähän kuin jääkaapin takaosassa löydetyn vanhan juuston ikä. Jos et syö sitä pian, se haisee pahalta.
• Säilyvyys riippuu: Monista tekijöistä kuten iästä, ravinnosta ja auringonpaisteesta. Onko sulla siis loma parhaillaan Etelä-Ranskassa? Silloin ehkä ei haittaa, jos vitamiinit hiipuu. Jos taas vietät aikaa Helsingissä, varo ettet syö itseäsi kiviksi.

Tuossa se, ytimekkäästi. Vaikka itse olen aina ajatellut, että D-vitamiini on kuin kissa; jos sen saadaan sisään, se jää. Joka tapauksessa, tarkempaa säilyvyyttä on mahdotonta sanoa, koska se on yksilöllistä. Kysy lääkäriltä, jos epäilyttää. Minä en ole lääkäri, vaikka joskus niin tuntuu. Muuten, mulla on kohta lääkäriaika. Onneksi ei ole D-vitamiinin puute. Tai ainakaan niin pahasti. Tai onko? Hyvä kysymys.

Voiko vanhentuneita D-vitamiineja syödä?

Ok, tässä mun kokemus:

Olin siivoamassa keittiön kaappeja viime viikolla. Löysin sieltä purkin D-vitamiineja, parasta ennen päiväys oli mennyt umpeen jo joskus 2022. Mietin, että kehtaako näitä enää syödä.

• Purkissa oli Orionin Devisol D-vitamiini 100 mikrogrammaa.
• Parasta ennen päiväys: 11/2022.

Muistan hämärästi, että oon joskus lukenut jostain, ettei ne varsinaisesti pilaannu, mutta niiden teho saattaa heikentyä. Heitin yhden pillerin suuhun. Ei se ainakaan pahalta maistunut. Ihan normaali.

En oikeastaan usko, että niistä mitään haittaa on, vaikkei niissä ihan täysi teho olisikaan. Ostan silti varmaan uusia, ihan varmuuden vuoksi. Talvi on tulossa, ja D-vitamiinin puute on ihan perseestä.

Miten hävittää vanhat vitamiinit?

Jaa, vanhat vitamiinit... Mulla on aina sama pulma! No, käyttämättömät lääkkeet, siis tabletit, kapselit, voisiko ne palauttaa apteekkiin? Ärsyttävää, kun niissä on aina niin paljon jäljellä! Muistan kun viimeksi hain niitä ja apteekkari selitti jostain palautusjärjestelmästä. Outoa, vai oliko se sekajäte? Sekajäte, joo!

• Apteekkiin menee ne lääkkeet, mitkä on reseptin takana.
• Perusvoiteet ja muut voiteet heivataan sekajätteeseen, ihan huoletta.
• Mutta ne vitamiinit, ne ravintolisät, nekin menee sekajätteeseen. Ei siinä oo mitään erikoista. Joo, sekajäteen!
• Älä nyt heitä niit ulos, älä heitä! Sekajätteeseen siis.

Tarkistin just tänä vuonna, 2024, ja näin se on. Sekajäte sopii ravintolisille ja vitamiineille. Mutta, jos sä oot epävarma, niin soita sinne apteekkiin, ne osaa kertoa varmasti! Mun mielestä se on paras ratkaisu, ei tartte stressata. Eikä niistä vitamiineista oo oikeasti mitään hyötyä vanhana, ni ne on turhia säilyttää. Kaappi täynnä vanhoja purkkeja. Inhottavaa. Niin, ja muista aina tarkistaa ne viimeinen käyttöpäivämäärätkin. Ei muuta!