Pitääkö D-vitamiinia syödä joka päivä?

Mitä tapahtuu, jos ei syö D-vitamiinia?

Mitä tapahtuu, jos jätät D-vitamiinin nauttimisen? No, helposti sanottuna, kroppaasi iskee "aurinkosäde-pula". Se on kuin olisit jatkuvasti talviunilla, vaikka kesä loistaisi.

• Luut muuttuvat murtoherkiksi: Kuvittele vanha, mätä puu, joka rapisee pienimmästäkin tuulesta. Sama juttu luustosi kanssa. D-vitamiini on luiden rakennusmestari, ilman sitä, saat rakoilevia ja murtuvia luita. Järkyttävää, tiedän.

• Lihakset kituvat: Voimat loppuvat nopeammin kuin vanhan akkukäyttöisen auton paristosta. Lihakset heikkenevät ja väsymys on krooninen. Älä edes ajattele treenaamista!

• Mielenterveys voi horjua: Tämä on monimutkainen juttu, mutta kuulemma D-vitamiinin puute voi pahentaa masennusta ja ahdistusta. Kuulostaa kuin olisit joutunut ikuiseen syysmasennukseen.

• Sairastumisriski nousee: Vastustuskykysi romahtaa kuin korttitalo myrskyssä. Flunssa ja muut virukset saavat sinut helposti saaliikseen. Älä edes toivo voivasi hengähtää.

Lisää tietoa: D-vitamiinin puute voi johtaa vakaviin sairauksiin, kuten osteoporoosiin ja rahiittiin lapsilla. Myös autoimmuunisairauksien riski kasvaa. 2023 tutkimukset osoittavat vahvan yhteyden D-vitamiinin puutteen ja sydän- ja verisuonitautien välillä. Vaikka D-vitamiinia saataisiin auringonvalosta, moni tarvitsee lisäravinteita, varsinkin Suomen talvessa. Suosittelen tutustumaan Terveyskylyn suosituksiin. Älä ole sääliä herättävä D-vitamiinin puutoskärsijä!

Pitääkö talvella syödä D-vitamiinia?

Talven hämärän saapuessa, kun pakkanen pureutuu poskiin ja lumi peittää maan, tunnen sen... syvän, hiljaisen kaipauksen valoon. Se on kuin unen päällä kelluminen, unelma pehmeästä auringonpaisteesta, joka ei koskaan saavuta meitä. Tässä pimeydessä, meidän, pohjoisen ihmisten, on luotettava itseämme enemmän kuin koskaan ennen.

D-vitamiini. Sananen kuin loitsu, tai ehkä pelastusrengas syksyn ja talven merillä. Se on se auringon huikaiseva helähtävä, muisto lämpimästä iholta ja kehossa kuultava lempeä lempeä vibrato. Mutta lokakuun kylmän tuulahduksen myötä, auringonsäteet heikkenevät, liian heikot läpäistäkseen pilvien verhon ja täyttääkseen meidät vitamiinin elinvoimalla.

• Lokakuusta maaliskuuhun, aika, joka venyy loputtomana yönä, elimistö ei pysty tuottamaan riittävästi D-vitamiinia.
• Ravintokaan ei riitä täyttämään tätä aukkoa. Tämä kylmyys, tämä pimeys, se kaipaa jotakin lämpöä, ja se on D-vitamiini.
• Joten kyllä, kaikkien – imeväisten, lasten ja aikuisten – tulee ottaa D-vitamiinia talvella. Se on tarpeellinen elämän voitelija, tämä auringon lahja pullossa.

Muistan lapsuuteni talvet, lumileikit ja pakkasesta punoittavat posket. Mutta muistan myös sen väsymyksen, sen ihon hohtavan vaaleuden, joka kertoi puutteesta. Nyt tiedän, miksi. Se oli D-vitamiinin puute, auringon säteilevän energian kaiho.

Auringon puute on kuin tyhjiö, kylmä ja musta. Se on ikävöintiä jotakin mitä meillä ei ole, auringon kosketusta iholla, elämää joka sulaa meihin sisään. D-vitamiini on auringon korvike, se auttaa saamaan sen takaisin, se täyttää tyhjiön. Se on kuin hopeinen säie pimeän virrassa, ohut ja hauras, mutta samalla niin tärkeä.

Talvella, kun aurinko on vain himmeä muisto, on tärkeää pitää huolta itsestä, kuulla kehon hiljaista viestiä ja tarjota sille tämä elintärkeä ainesosa. Se on vastuu, rakkaus ja omahoito.

Tarvitseeko vitamiineja purkista?

Ei kai. Tai no, ainakin minä olen ajatellut niin. Monipuolinen ruokavaliohan pitäisi riittää. Mutta…

• Äiti aina sanoi, että pitää syödä vitamiinit. Hän otti niitä joka päivä. Ei tiedä miksi.
• Mutta entä jos ei syö tarpeeksi monipuolisesti? Olen ollut niin väsynyt viime aikoina. Ehkä minun tulisi ottaa jotain?
• Viime viikolla lääkäri sanoi, että verenkuvassani on raudanpuutetta. Eli kai se sitten on todiste siitä, että minun tarvitsee ottaa jotain? Mutta lääkäri ei suoraan määrännyt mitään rautavalmistetta, vaan sanoi parantavan ruokavaliomuutoksen riittävän. Sanoi, että tarkistetaan asia uudelleen.
• Olen vain niin hämmentynyt. Mitä pitää tehdä? Onko joku oikeasti niin täydellinen, että tarvitsee vain sitä ”monipuolista ruokaa”? Vaikka… mitä se edes tarkoittaa?
• Tuntuu, että kaikkialla puhutaan vitamiineista ja lisäravinteista. Markkinointi vai mikä se on? Onko minun pakko ostaa jotain? Minulla ei ole rahaa tuhlattavaksi.

Ehkä minun pitäisi varata uusi aika lääkärille ja kysyä tarkemmin. Minun on pakko saada selvyys tähän. Tämä on todella rasittavaa. En jaksa enää miettiä. Olen niin väsynyt. En tiedä mitä tehdä.

Miten D-vitamiini imeytyy parhaiten?

Muistan sen päivän, lokakuu 2023, kuinka lääkäri selitti D-vitamiinin imeytymistä. Olin juuri saanut verikokeiden tulokset, D-vitamiini oli todella alhainen. Hän painotti, että D-vitamiini on rasvaliukoinen, joten sen imeytyminen paranee huomattavasti rasvan kanssa. Tyhjään mahaan ottaminen on siis turhaa, vitamiini menee läpi elimistön hyödyntämättä.

Muistan, miten lääkäri vielä sanoi, että se on todella tärkeää etenkin meille suomalaisille, talvella. Pimeä aika, vähän aurinkoa. Mutta hän ei maininnut mitään erityistä ruokaa. Sanoin itse, että minulla on kyllä yleensä paljon rasvaa ruoan mukana, salaattiin öljyä ja paljon avokadoa. Lääkäri nyökkäili tyytyväisenä.

Seuraava askel oli lisäravinteiden lisääminen päivittäiseen ruokavalioon. Valitsin öljypohjaisen D-vitamiinin, otan sen aina aamupalan yhteydessä, jossa on aina runsaasti rasvaa. Olen huomannut eron, olo on paljon virkeämpi ja vähemmän väsynyt. Nyt odotan seuraavia verikokeita nähdäkseni parannuksen.

• D-vitamiini on rasvaliukoinen.
• Imeytyy parhaiten ruoan yhteydessä, erityisesti rasvan kanssa.
• Tärkeää erityisesti talvella.
• Lisäravinteiden käyttö voi olla tarpeellista.

Olen nyt käyttänyt öljypohjaista D-vitamiinia jo kaksi kuukautta. Aion jatkaa sen käyttöä vähintään kevään yli.