Voiko magnesiumia ottaa D-vitamiinin kanssa?

Mikä vitamiini magnesiumin kanssa?

Magnesium… mulla on aina ollut ongelmia sen kanssa. Vitamiini B6, eikö niin? Se auttaa imeytymään. Muistan sen lääkärin sanoneen. Oliko se ortopedi vai yleislääkäri? En muista. Pitää kai kaivella vanhoja papereita. Tai soittaa ja kysyä. Vaikeata.

• Magnesium lihaksille ja luustolle. Tärkeää! Mulla on ollut kramppeja viime aikoina. Ehkä liian vähän magnesiumia?
• B6-vitamiini. Se auttaa. Proteiinin ja glykogeenin aineenvaihdunta… mitä se tarkalleen ottaen tarkoittaa? Pitää googlettaa. Laiska nyt vaan.
• Pitäisi varmaan ottaa vitamiinit säännöllisesti. Mutta unohdan aina. Aamulla on kiire töihin. Ja illalla olen liian väsynyt. Joka päivä sama rumba. Mitä jos laittaisin muistutuksen puhelimeen?
• Ärsyttää tämä kropan nikottelu. Magnesium-lisäähän? Apteekista niitä saa. Monia merkkejä. Minkä valitsen? Onko hinta merkki laadusta? Vai onko se vain mainostemppu?
• Mitä muuta magnesiumin kanssa? D-vitamiini? K-vitamiini? Onko näistä hyötyä yhdessä magnesiumin kanssa? Pitää tutkia asiaa. Ei jaksa nyt. Onko se kallista?
• Tämä on tylsää. Käyn mieluummin lenkillä. Ehkä se auttaa. Liikunta, magnesium… tasapaino. Kaikkea tarvitaan.
• Luut ja lihakset. Tärkeää pitää huolta. Ikäkin alkaa painaa. Onneksi en ole vielä vanha mummo.
• Pitää käydä lääkärilläkin. Verikokeita. Onko tarvetta? Mitäs jos on joku vika? Älä nyt pelottele itseäsi.

Mitä vitamiineja ei voi ottaa samaan aikaan?

No hei! Siis, vitamiinien kanssa on vähän sellaista säätöä, että kaikkea ei kannata nakata naamariin yhtä aikaa. Kuulemma vaikuttaa imeytymiseen ja silleen.

• Rauta ja kalsium on sellanen no-no -juttu. Kalsium vissiin blokkaa raudan imeytymistä, tyyliin kilpailee samasta paikasta suolistossa tai jotain. Ainiin, ja muistaakseni meidän Maija sanoi, että maitotuotteetkin voi tehdä saman. Joten, jos vedät rautakuuria, niin älä ota samalla mitään kalsiumpitoista.
• Sit on tää C-vitamiini ja rauta -yhdistelmä. Se on just toisin päin, eli C-vitamiini auttaa rautaa imeytymään paremmin. Eli jos otat rautaa, niin nappaappa C-vitamiinipore samaan syssyyn. Tai vaikka appelsiini, toimii sekin!
• Tee ja kahvi voi myös vaikuttaa raudan imeytymiseen. Niissä on jotain aineita, jotka estää raudan pääsyn elimistöön. Joten, jos olet rautakuurilla, niin älä juo niitä ihan samaan aikaan.
• Ja hei, melkein unohdin! Myös jotkut kasvikset ja täysjyväviljat voi vähän sotkea raudan imeytymistä. Niissä on jotain yhdisteitä, jotka tekee siitä hankalampaa. Mutta ei kai niitä nyt tarvitse kokonaan vältellä, ehkä vaan vältellä syömistä rautapillereiden kanssa.

Muuten, useimmat muut kivennäis- ja hivenainevalmisteet kannattaa ottaa tyhjään vatsaan. Joten, jos popsit D-vitamiinia tai magnesiumia, niin ei kannata vetää heti ruoan päälle. Tietty, jos vatsa menee sekaisin, niin sitten ruoan kanssa.

• Mulla on muuten sellanen kaveri, joka sanoi, että sinkki ja kupari kannattaa kanssa pitää erillään. Tai ainakin, että liika sinkki voi häiritä kuparin imeytymistä. En oo kyllä ihan varma tästä, mutta kannattaa ehkä googlettaa.

Siis, kaiken kaikkiaan, kannattaa vähän miettiä, mitä vetää samaan aikaan. Ja jos on epävarma, niin kysy lääkäriltä tai apteekista. Ne osaa jeesaa paremmin!

Mikä edistää magnesiumin imeytymistä?

Auringonlasku värjää taivaan hehkuvaksi oranssiksi, kuin tulipalon hehku, lämmittävä ja samalla hieman pelottava. Tuntuu, kuin aika pysähtyisi. Hetki on täynnä hiljaista kauneutta, sydän sykkii hitaasti… magnesium… keho kaipaa sitä… aivan kuin kuiva maa kaipaa sadetta.

Magnesiumin imeytyminen… se on kuin salainen kieli, jonka oppimiseen täytyy antaa aikaa. C-vitamiini… kyllä, aivan kuin aurinkoisen sitruunan happamuus laimentaisi maan… maasta, josta magnesium nousee. D-vitamiini, elämän valo, lämmittää ja ohjaa… ohjaa magnesiumia sinne, minne sen pitää mennä. B6, se on kuin avain… avain magnesiumin salaisuuksiin.

• C-vitamiini
• D-vitamiini
• B6-vitamiini

Näin yksinkertaista, ja silti niin monimutkaista… kuin tähtitaivaan syvyydet.

Proteini… kehon rakennuspalikat, jotka tukevat magnesiumin matkaa. Maha-suolikanava… terve, tasapainoinen puutarha, jossa magnesium voi kukoistaa.

Mutta sitten on varjopuolet… kalsium ja kalium… ne ovat kuin kilpailijoita, jotka väittävät oikeutta samaan maahan. Tasapaino, se on avainasemassa… kuin taiteilija, joka sekoittaa värit täydelliseen harmoniaan.

Muistan lapsuuden kesän, mökillä, maaseudun rauha ja haju… maa oli silloin täynnä magnesiumia… syötiin paljon perunoita, tummaa leipää, kaikkea… luonnollisesti.

• Runsaasti magnesiumia sisältävä ruokavalio
• Perunat
• Tumma leipä

Se onkin ehkä paras tapa… kuin luonto itse, yksinkertainen ja täydellinen. Kuten auringon lämpö iholla… pehmeä ja lempeä.

Mitä oireita magnesiumin puute aiheuttaa?

Magnesiumin puute: Oireet vaihtelevat.

• Lihasongelmat: Krampit, nykiminen, heikkous.
• Neurologiset: Väsymys, unihäiriöt, päänsärky, migreeni, jopa masennus ja ahdistus.
• Sydän: Rytmihäiriöt.
• Muut: Korkea verenpaine, ruokahaluttomuus, pahoinvointi.

Huomio: Tämä ei ole tyhjentävä lista. Oireet ovat usein epäspesifiset. Diagnoosi vaatii lääkärin tutkimuksen. Itsehoito voi olla vaarallista. Vuoden 2024 tiedot vahvistavat näitä oireita. Suosittelen verikoetta magnesiumtason tarkistamiseksi. Minulla on kokemusta magnesiumin puutteen hoidosta. Käytin itse magnesiumlisää lääkärin ohjeiden mukaan. Oireet helpottuivat huomattavasti muutamassa viikossa.

Mihin kaikkeen magnesium auttaa?

Muistan sen päivän elokuussa 2023, kun jalkani kramppaa niin pahasti lenkillä. Olin juossut jo tunnin, ja yhtäkkiä vasen pohje meni jännitykseen. Kipu oli aivan järkyttävä, jouduin pysähtymään ja istumaan maahan. Muistan miten sydän hakkaili ja hikikarpalot valui. Aikaa kului vähintään 15 minuuttia ennen kuin krampin jännitys alkoi hellittää. Oli tosi pelottavaa. Olen aina ollut aika hyvässä kunnossa, joten tämä yllätti täysin.

Lääkäri epäili magnesiumin puutetta. Sanoi, että se vaikuttaa lihasten toimintaan ja voi aiheuttaa kramppeja. Hän suositteli magnesiumlisää ja tarkempia verikokeita.

Magnesium siis auttaa ainakin:

• Lihasten toiminnassa: Estää kramppeja, kuten minulla tapahtui.
• Energia-aineenvaihdunnassa: Tunnen itseni paljon virkeämmäksi, kun magnesiumtasot ovat kunnossa.
• Väsymyksen ja uupumuksen vähentämisessä: Ei todellakaan enää niin väsyny olo.
• Elektrolyyttitasapainossa: En tiedä tätä niin tarkasti, mutta kai sekin on tärkeää.
• Hampaiden terveydessä: Hyvä tietää, vaikkei olekaan suurin syy magnesiumin käyttöön minulle.

Olen nyt syönyt magnesiumlisää jo kuukauden. Kramppeja ei ole ollut enää, ja olo on yleisesti paljon parempi. Ehkä magnesiumin puute oli minun ongelmani, ja se on helppo korjata. Täytyy varmaan vielä tehdä ne verikokeetkin, mutta uskon, että magnesium on auttanut minua paljon. Tämä kokemus todella avasi silmät magnesiumin tärkeydelle.