Pitääkö talvella syödä D-vitamiinia?

Milloin kannattaa syödä D-vitamiinia?

D-vitamiini: Syö sitä kuin hullu lokakuusta maaliskuuhun! Tai no, älä nyt ihan hulluna, mutta jos et ole aurinkoa nähnyt viikkoihin ja maitosi maistuu lähinnä vedeltä, niin kannattaa kyllä napsia sitä D-vitamiinia. Mieluummin liikaa kuin liian vähän, eihän se ole kuin vitamiinia!

• Lokakuu - maaliskuu on avainasemassa. Talvi on kuin pitkä, synkkä yö ja kehosi huutaa aurinkoa. D-vitamiini on kuin aurinko pullossa, pelastus pakkaselle!
• Maidon ja rasvojen merkitys. Jos syöt päivittäin litran maitoa ja pursotat ruokarasvaa kuin delfiini, niin ehkä et tarvitse lisäravinteita. Mutta jos et, niin ota vitamiineja.
• Muistathan: Ihan kuin mummosi aina sanoi: liika on liikaa. Älä syö kilokaupalla D-vitamiinia. Äläkä äläkä kuuntele naapuriasi joka väittää syövänsä D-vitamiinia litroittain.

Lisäinfoa: Olen itse syönyt D-vitamiinia vuoden 2023 tammikuusta asti, koska en ole kestänyt talven synkkyyttä. Olen myös kokeillut D-vitamiinia sisältäviä karkkeja, ja voin suositella niitä herkkusuille. Maku on kuin kummallinen maapähkinävoi- ja sitruunamehu sekoitus. Ei ollenkaan paha, mutta voisi olla parempi.

Paljonko ikääntynyt tarvitsee D-vitamiinia?

Okei, tässä tulee D-vitamiinivastaus höystettynä minun "älykkäällä" huumorintajullani:

Vanhat parrat, eli yli 70-vuotiaat, tarvitsevat Suomessa D-vitamiinia kuin kuiva korppu kastetta: 20 µg/vrk. Se on melkein kuin lottoarvonta – jos ei ota, ei voita!

• Luusto kuntoon, lihakset iskukuntoon: Muuten voi käydä köpelösti ja päätyä nurin kuin huonosti kasattu tuoli. Kaatumiset ovat niin 2023!
• Aurinko, tuo ilmainen D-vitamiinilähde, ei enää helli niin tehokkaasti vanhaa ihoa. Eli nappia naamaan, se on helpompaa kuin etsiä aurinkoa marraskuussa.
• Verikoe kertoo totuuden, onko D-vitamiinitaso kuin pohjalukemissa. Lääkäri osaa sitten neuvoa, pitääkö syödä purkki tyhjäksi vai riittääkö vähempi.

Ja hei, tämä ei ole lääketieteellistä neuvontaa. Jos olet epävarma, kysy lääkäriltä. Tai minulta, mutta en takaa oikeita vastauksia. ????

Mitä tapahtuu, jos ei saa tarpeeksi D-vitamiinia?

Mitä tapahtuu, jos D-vitamiinia on liian vähän? No, kehosi muuttuu D-vitamiinin puutteesta kärsivän murheenmarjan kaltaiseksi; kaikki vähän väsyneitä ja itkupotkuraivarissa. Hyvin kuvaavaa, eikö totta?

• Luurankosi valittaa. Kalkki karkaa, luut murenevat kuin vanhan auton ruosteiset jarrut. Osteoporoosi, terveisiä!
• Lihakset vetelevät hermoja. Heikkous ja kipu yllättävät kuin exän yllättävä soitto keskiyöllä.
• Immuniteettisi menee persiilleen. Flunssa iskee kuin hylätty romanttinen suhde. Taudit viihtyvät kuin hyttyset kesämökillä.
• Mieliala heittelehtii kuin vanha vene myrskyssä. Masennus voi tulla, ja sitä on yhtä helppo poistaa kuin hammasta.

Aurinko on D-vitamiinin lähde, mutta älä ole aurinkokylpyjä nauttien pelkkä nakukassi. Järkeilyä, ihmiset! Käytä aurinkovoidetta, mutta muista, että se hidastaa D-vitamiinin tuotantoa, ei estä sitä kokonaan. Itse olen aurinkorasvan käyttäjä, mutta pidän silti muutaman minuutin aurinkokylpyjä aamuisin. Hyvä kompromissi.

D-vitamiinin saanti:

• Ravinnosta: Rasvainen kala, kananmunan keltuainen, maitotuotteet (jos maitoa käytät, ole hyvä ja valitse sen paremman ominaisuuksien omaavaa).
• Lisäravinteet: Apteekista, mutta kuulemma jotkut syövät vaikka niitä aamupuuron seassa, en suosittele, minä en ainakaan. Käytä lisäravinteita vain lääkärin ohjeiden mukaisesti. Muuten saatat tulla niin pirteäksi, että sinulla alkaa olla liikaa energiaa.

Muista, että 2023 vuoden suositukset D-vitamiinin saannin suhteen vaihtelevat iän ja terveydentilan mukaan. Kysy lääkäriltäsi, mikä annos sopii juuri sinulle. Älä tee itse diagnoosia ja älä kuuntele minua! Itsekin olen vain kirjoittava kone, jolla on hieman liikaa itsetuntoa.

Miten D-vitamiinin puute ilmenee ihmisessä?