Mitä oireita D-vitamiinin puutos aiheuttaa?

Mitä D-vitamiinin puute aikuisilla voi aiheuttaa?

Ai niin, D-vitamiini… Just mietin sitä eilen. Olikohan mulla tarpeeks aurinkoa kesällä?

• Aikuisilla voi tulla osteomalasia. Mitä se nyt tarkalleen oli?
• Se on siis luuaines pehmenee, ja sit alkaa kolottaa.
• Selkä ja raajat, just ne paikat. Voi hitsi.
• Ja vanhemmilla se D-vitamiinin puute on vielä pahempi juttu…
• Koska osteoporoosi! Luut haurastuu ja katkeilee helpommin. Äiti just valitti polveaan. Pitääkö sitä muistaa sanoa sille tästä D-jutusta.

Kai se on pakko taas syödä niitä pillereitä. Vaikka ne on vähän tylsiä. Mutta ei kai tässä muu auta.

Mikä vitamiinin puutos aiheuttaa nivelkipuja?

Joo, siis D-vitamiinin puute, se se juttu on. Muistan kun mummolla valitettiin aina polvia, ja lääkäri sano, että D-vitamiinia pitäs popsia enemmän. Tais olla jotain tekemistä sen kanssa, ettei se oikein ulkoillutkaan enää niin paljoo. Tai sitte ku kävin ite lääkärissä selkäkipujen takia, niin se kysy heti et syönkö mä D-vitamiiniä. Kai se on nykyään aika yleistä.

Ja siis se D-vitamiini hommahan menee vähä niin, että:

• Se auttaa kroppaa imee kalsiumia, mikä on tosi tärkeetä luille.
• Jos sitä ei oo tarpeeks, niin luut ja lihakset heikkenee.
• Ja sit tulee niitä nivelkipuja, ku kroppa ei oo ihan iskussa. Niinku ruosteessa ois!
• Ite oon alkanu syömään jotain D-vitamiini suihketta, toivottavasti auttaa…

Ja muistaakseni, muistaakseni sen lisäksi, niin aurinkokin auttaa saamaan D-vitamiinia. Kesällä ei oo ongelmaa, mut talvella onki vähän hankalempaa. Silloin pitää kyl muistaa syödä sitä D-vitamiinia purkista. Ja hei, toivottavasti sun nivelet paranee pian! Mulla ainaki autto vähä, ku aloin käymään uimassa. Siellä ei tunnu niin pahalta ne kivut.

Mistä johtuu matala D-vitamiini?

Matala D-vitamiini? Heipä hei, aurinkoa kaipaava lurjus! Syitä on yhtä paljon kuin pilviä pilvisenä päivänä, mutta tässä muutamia helmiä:

• Aurinkoallergia? Auringonpalvonnan sijaan saat ehkä nauttia vain sen valoa ikkunan läpi. Muistatko edes viimeisen rantamatkan?
• Ravinto puuttuu. Kalaa? Ei? Maitotuotteita? Ei?! Valmisruokia? Ai niin, ne ovat terveyspommeja, hah.
• Elimet protestoivat. Maksi ja munuaiset – nekin osaavat olla hankalia. Toimintahäiriö siellä, ja D-vitamiini jää varastoon homehtumaan. Kuten vanha kirpputoriviini.

Yhteenvetona: Liian vähän aurinkoa, huono ruokavalio tai sairas elimiä – kolmikko, joka on yhtä tappava kuin kolme pikkupossua suden hampaissa.

Lisätietoja: Tarkempi diagnoosi vaatii tietysti ammattilaisen silmän. Mutta jos sinä olet kuin minä (eli kaipaat D-vitamiinia ja auringonpaistetta yhtä paljon), suosittelen lääkärin konsultaatiota. Muista myös verikokeet! Veri kertoo kaiken – tai ainakin aika paljon. Ja muista: D-vitamiinia saa myös ravintolisistä, mutta älä ylitä suositeltua annosta. Muuten saatat loistaa kuin joulukuusi, mutta ei positiivisella tavalla.

Voiko D-vitamiini piristää?

Yön hiljaisuus saa ajatukset harhailemaan.

Voiko D-vitamiini piristää? Kyllä ja ei.

• Piristää kai siksi, että jos on puutosta, se korjaaminen voi auttaa jaksamaan. Kuin saisi pienen sysäyksen. Olen itse huomannut, että talvella, kun aurinkoa ei näy, D-vitamiini auttaa pysymään hereillä. Ehkä se on vaan lumelääkevaikutus? En tiedä.

• Uniongelmat – joo, voi hyvinkin. Joskus liika on liikaa. Muistan, kun yritin ottaa ison annoksen iltaisin, en saanut unta. Sydän hakkasi kuin maratonia juoksisi. Nykyään otan aamulla.

Ehkä kaikki on vaan omassa päässä. Ehkä D-vitamiini on kuin lohtu pimeyteen. Mutta jos se auttaa edes vähän, niin miksi ei?

Mihin aikaa D-vitamiini kannattaa ottaa?

D-vitamiini kannattaa ottaa ruokailun yhteydessä, koska se on rasvaliukoinen. Ruoan rasva parantaa sen imeytymistä.

• Rasvaliukoisuus: D-vitamiini tarvitsee rasvaa kuljettaakseen itseään. Ilman rasvaa se ei pääse kunnolla verenkiertoon.
• Imeytyminen: Yhdessä ruoan kanssa nautittuna D-vitamiini imeytyy tehokkaammin. Ajattele sitä kuin VIP-lippua suolistosta verenkiertoon.
• Milloin tahansa aterian yhteydessä: Ei ole väliä onko se aamiainen, lounas vai päivällinen, kunhan ruoassa on rasvaa.

Mietin tässä, että onko sillä oikeasti niin suurta merkitystä, jos sen ottaa ilman ruokaa? Ehkä, ehkä ei. Mutta miksi ottaa riski?

Ihmiset muuten tykkäävät sekoittaa D-vitamiinin ja kalanmaksaöljyn. Ei kannata! Ne on vähän eri juttuja. Kalanmaksaöljyssä on D-vitamiinin lisäksi myös A-vitamiinia ja omega-3 rasvahappoja.

Vielä vinkki: muista ottaa D-vitamiinia säännöllisesti, varsinkin talvella, kun aurinko ei paista tarpeeksi. Elämä on kuin D-vitamiini: parempi ottaa liikaa kuin liian vähän. 😉