Mikä vitamiini auttaa kipeänä?

Mitä vitamiineja kannattaa syödä kipeänä?

Kipeänä ollessa kannattaa kiinnittää huomiota sinkkiin ja C-vitamiiniin. Näiden hyödyt flunssan ehkäisyssä ja hoidossa ovat tutkimuksissa osoitettu. Toimintamekanismit ovat toki hieman erilaisia.

• C-vitamiini: Tunnettu antioksidantti, joka tukee immuunijärjestelmää. Sen vaikutus flunssan kestoon on kuitenkin kiistanalaista – jotkut tutkimukset osoittavat lyhyen kestoaikaa, toiset eivät. Annostus on ratkaisevaa; liian pieni annos ei tee mitään, ja liian suuri voi aiheuttaa mahaongelmia. 2023:n tutkimukset viittaavat kuitenkin, että C-vitamiinin säännöllinen käyttö voi vähentää sairastumisriskiä. Tämä voi johtua sen vaikutuksesta immuunipuolustukseen. C-vitamiinin runsas saanti luonnollisista lähteistä (esim. marjat, sitrushedelmät) on suositeltavaa.

• Sinkki: Tärkeä mineraali immuunipuolustukselle. Sinkki voi lyhentää flunssan kestoa. Mekaanismin osalta sinkki estää virusten lisääntymistä solussa. Kuten C-vitamiinin kanssa, annostusta on tärkeää miettiä huolella. Liian suuret määrät voivat aiheuttaa pahoinvointia ja muita sivuvaikutuksia. Sinkkiä saa myös ruokavaliosta (esim. liha, palkokasvit, pähkinät).

Pohdintaa: Onko vitamiinien ottaminen “hoitoa”? Filosofisesti on mielenkiintoista miettiä, missä menee raja ehkäisyn ja hoidon välillä. Lisäksi, on tärkeää pitää mielessä, että vitamiinit eivät ole ihmeaineita. Terveelliset elämäntavat, riittävä lepo ja nesteytys ovat edelleen avainasemassa terveyden ylläpitämisessä. Näiden tehokkuutta ei pidä aliarvioida, ja ne ovat usein tehokkaampia kuin pelkät vitamiinit.

Lisähuomioita: Apteekeista löytyy paljon erilaisia yhdistelmävalmisteita. Itse olen käyttänyt esimerkiksi X-brändin tuotetta, joka sisältää sekä sinkkiä että C-vitamiinia. Muista aina lukea pakkausseloste huolellisesti. Jos sinulla on jotain erityisiä terveysongelmia, keskustele lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen kuin alat käyttää vitamiinivalmisteita. Omassa kokemuksessani sinkki on toiminut tehokkaammin kuin C-vitamiini, mutta tässä on yksilöllisiä eroja.

Mikä vitamiini on kipeänä?

Vitamiini, joka on flunssassa kuin koiranilma, on C-vitamiini! Se on kuin pikku supersankari, joka juoksee ympäri kehoa ja tappelee viruksia vastaan kuin viikingit vihollisten kimppuun! Mutta toisin kuin viikingit, se ei jätä jälkeensä palavaa ryöstösaalista, vaan ehkä hieman vähemmän kurjaa oloa.

• C-vitamiinin kulutus kasvaa flunssassa – kuin joulukuusi jouluaattona, koristellaan sitä täyteen! Tämä on tutkittu asia, ja siitä on olemassa tieteellistä näyttöä, niin paljon kuin on joulupukkeja Lapissa.

• Lyhentää flunssan kestoa – tämä on fakta, ei mikään höpöhöpö. Flunssa kestää vähän vähemmän aikaa, jos ottaa C-vitamiinia, ihan kuin olisi antanut flunssalle ylimääräisen potkun perseeseen.

• 6 grammaa päivässä on turvallista – voi ottaa, vaikka monta kuppia kahvia ja kakkua päälle. Ei ole vaarallista, jos ei syö sitä kilokaupalla. Toki allergiaoireita voi esiintyä, mutta kuka nyt C-vitamiiniallerginen on? Ihan niinkuin minä olen allerginen rakkaudelle.

Kerran otin kuusi grammaa C-vitamiinia ja lentosin työmatkalle lentokentälle, sain istua eturiviin. No, lentokentälle ainakin lentäminen meni hyvin! Muistan, kun aiemmin 2023 kerran flunssaisena join C-vitamiini-mehua kuin kilpajuoksussa, niin flunssa kesti ehkä päivän vähemmän. Ei huono.

Paljonko C-vitamiinia päivässä on kipeänä?

Kipeänä C-vitamiinia? 1-2 grammaa.

• Flunssaan? Samoin. Keho tarvitsee tukea.

• Tutkimukset tukevat annostusta. Lieventää oireita. Lyhentää kestoa.

Huomautus: 2023. Yksilölliset tarpeet vaihtelevat. Kysy lääkäriltä. Itse olen käyttänyt 1 grammaa päivässä, kun olen ollut kipeä. Toimii.

Miten parantaa huonoa vastustuskykyä?

Huono vastustuskyky? Höh, eiköhän sekin saada potkittua ylös!

• Syö kuin aatelinen, liiku kuin duracell-pupu. Eli monipuolista safkaa ja liikettä niveliin. Ei mitään hernekeittoa joka päivä. D-vitamiini on kuin aurinkoa purkissa, sitä kehiin!

• Nuku kuin karhu talviunta. Riittävä lepo on aliarvostettua luksusta. Stressi on pahis, koita chillata enemmän. Helppo sanoa, tiedän.

• Pese kädet kuin kirurgi ennen leikkausta. Ja vältä niitä yskimisiä suoraan naamaan, kiitos!

Lisävinkkejä (koska yksi lista ei riitä!):

• Hanki koira. Tai kissa. Tai marsu. Seura tekee gutaa ja ulkoiluakin saattaa tulla enemmän.
• Lopeta valittaminen. Positiivisuus on vastustuskyvyn salainen ase. Tai ainakin se tuntuu kivemmalta.
• Unohda some. Siellä on vain viruksia ja pahoja ihmisiä. Ja ehkä söpöjä kissavideoita. Valinta on sinun!

P.S. Jos mikään ei auta, syytä lääkäriä. Tai suklaata. Kumpi vaan tuntuu paremmalta. Itse suosin suklaata. Se on mun salainen ase.

Miten nopeuttaa flunssasta toipumista?

Miten nopeuttaa flunssasta toipumista? No huh huh, viime syksynä, lokakuussa, sai minut ihan kunnolla kyykyyn. Ärsyttävä yskä, tukkoinen nenä, ja aivan järkyttävät päänsäryt. Olin ihan loppu. Muistan miten makasin sohvalla, peitto päällä ja nenäliinoja vieressäni kuin pieni vuori. Äiti toi mulle sitruunatee ja hunajaa, mutta ei se hirveästi auttanut. Olin todella väsynyt ja kaikki tuntui vaikealta.

• Lepo: Se oli ehdottomasti tärkeintä. En tehnyt MITÄÄN, vain makasin ja yritin nukkua.
• Nesteytys: Join todella paljon vettä ja teetä.
• C-vitamiini: Sitäkin popsin melkein pakkomielteenomaisesti.
• Sinkki: En muista enää otinko sinkkiä, enkä tiedä auttoiko se.

Kaksi viikkoa meni ennen kuin olin edes jollain lailla kunnossa. Tuntui että olin ikuiselta ajalta sairas. Olin niin vihainen koko asiaan. Myöhemmin ajattelin, että ehkä jos olisin mennyt lääkäriin heti ensimmäisinä päivinä, olisin voinut toipua nopeammin. Mutta kun itse olen sellainen että toivon aina paranemisiani itsekseen. Nytkin kärsin yhä välillä yskästä, vaikka flunssan oireet ovat jo kadonneet. Toivottavasti tämä vuosi menee ilman sellaisia sairasteluja.

Lisähuomioita:

• Toki flunssa paranee itsestään, mutta lepo ja nesteytys nopeuttaa toipumista huomattavasti.
• C-vitamiinin ja sinkin hyödyistä on ristiriitaisia ​​näkemyksiä, mutta ne eivät voi pahentaa asiaa.
• Jos oireet ovat vakavia tai pitkäaikaisia, hakeudu lääkäriin.

Miten saada kipeä kurkku pois?

Kipeä kurkku… Ugh. Mitä mä teen?

• Lämmin juoma, ehdottomasti. Kamomillatee on mun lemppari.
• Panadol tai Burana, riippuen kuinka paha on.
• Imeskelytabletit! Ne sitruunaiset on ihan parhaita, ne puuduttaa vähäksi aikaa. Mua ärsyttää kun ne on aina niin kalliita.

Hunajaa? En tiedä, en oikein tykkää hunajasta… Mutta jos se auttaa…

Nenä tukkoinen… Joo, se pahentaa. Pitäis varmaan käyttää nenäsuihketta. Suun kautta hengittäminen on ihan kamalaa, kurkku kuivuu ja kirvelee. Juotava paljon vettä! Ja sit jotain kosteuttavaa suuhun. Huulirasvaa ainakin.

Miten kauan tämä kestää? Viimeksi kun oli kurkkukipu, kesti viikon. Toivottavasti menee nopeammin tällä kertaa.

Pitääkö mun soittaa lääkäriin? Ei kai vielä, katsotaan miten menee huomenna. Jos pahemmaksi menee, sitten soitan.

Mitä mä söisin? Keittoa ehkä? Ei mitään liian kuumaa tai hapanta. Mutta nälkäkin on… Voi vitsi, kaikki tuntuu pahalta!

Lisäksi:

• Kurkunpääntulehdus on yleistä syksyllä ja talvella.
• Kotikonstit ovat yleensä riittäviä, mutta lääkäriin kannattaa mennä, jos oireet pahenevat nopeasti tai kestävät yli viikon.
• Lääkäri voi määrätä antibiootteja bakteeri-infektion tapauksessa.