Mihin aikaan C-vitamiini otetaan?

Mihin aikaan C-vitamiini kannattaa ottaa?

Mihin aikaan C-vitamiini kannattaa ottaa? No, mä oon huomannut itse, että aamusella aamupalan kanssa se toimii parhaiten. Olen ottanut sitä jo useamman vuoden, siis reilusti yli viisi vuotta. Aloitin sen oton sen jälkeen kun lääkäri suositteli sitä, koska olin jatkuvasti flunssassa. Silloin olin 27-vuotias ja asuin Helsingissä, ihan Kalliossa. Aikaisemmin olin kokeillut ottaa sitä illalla, mutta se ei tuntunut tehoavan samalla tavalla. Aamulla ottaminen tuntuu jollain tavalla pirteämmältä, se antaa potkua päivään. Tietenkin C-vitamiinin ottaminen riippuu ihan omasta kehosta ja siitä, miten se toimii.

Pääkohtia:

• Aamuinen otto: Minulle parhaiten toimii aamupalan yhteydessä.
• Tehokkaampi imeytyminen: Ruokailun yhteydessä imeytyminen on parempaa.
• Henkilökohtainen kokemus: Olen huomannut eron aamu- ja iltaottoon.
• Pitkäaikainen käyttö: Käyttänyt yli viisi vuotta.

Lisäksi, muistan kuinka tutkin asiaa aikanaan. Löysin netistä artikkeleita, joissa kerrottiin, että C-vitamiinin imeytyminen on parempaa aterian yhteydessä. Jotkut tutkimukset viittasivat siihen, että se voisi auttaa myös raudan imeytymisessä. En muista tarkalleen mistä sivustoista löysin tuon tiedon, mutta uskon näihin lähteisiin, koska ne olivat melko luotettavia. Tuntui järkevältä, koska en halunnut ottaa vitamiinia turhaan. Toisaalta, jokaisen kannattaa miettiä omat tarpeensa, ja kysyä lääkäriltä neuvoa.

Voiko D- ja C-vitamiinin ottaa yhtä aikaa?

Joo, voihan niitä D- ja C-vitamiineja napsia yhtä aikaa, kuin pullat leivän päällä! Ei siinä mitään ihmeellistä ole, vaikka jotkut mummojen mummoja vannovat eri ajankohtia. Mutta kuka niitä mummoja enää kuuntelee, heh?

• D-vitamiini: Auringonpaistetta pullossa, tai ainakin niin sitä markkinoidaan.
• C-vitamiini: Sinkkuminen kurkkutaudille, kuulemma. Mulla ainakin tehoaa paremmin kuin mummon salainen resepti, joka koostui pelkästään puolukasta ja toivosta.

Itse asiassa, olen lukenut että ne toimivat jopa paremmin yhdessä! Niinkuin kaksi koiraa jahtaamassa samaa kissaa - tehokkaampaa! Luusto kiittää, luulen. Näin ainakin mainos väitti. Itse olen testannut, ja voin kertoa, että olen tänä vuonna hypännyt kolme senttiä pitemmäksi! Oliko se D-vitamiini vai hyvä tuuri, en tiedä. Ehkä se oli ne pullat leivän päällä.

Mutta sitten taas...kaikkihan se riippuu vähän siitä, minkä verran niitä napsii. Olen kuullut kauhutarinoita ihmisistä, jotka ovat ottaneet niin paljon vitamiineja, että heidän kynsistään on kasvanut kynsiä. Ei todellakaan halua sellaista! Eli maltillisesti vaan, kuten kaikkea hyvää elämässä. Ja muista, että vaikka D-vitamiini on rasvaliukoinen ja C-vitamiini vesiliukoinen, ei se aina ole mikään este yhdessä nauttimisessa. Muistakaa syödä myös oikeasti ruokaa, ei pelkkiä pillereitä. Muuten saatatte löytää itsenne asumasta vitamiinikaupassa.

Miten C-vitamiinin puute ilmenee ihmisellä?

Siis C-vitamiinin puutos, joo, no sehän ilmenee... ööö... eka ehkä sellasena väsymyksenä ja on tosi ärtyny, vaikkei normaalisti oiskaan. Ja sitte vastustuskyky on ihan nolla. Mulla ainaki aina ku on ollu puutosta, ni heti iskee joku flunssa päälle. Aina.

Mut jos se puutos jatkuu tosi pitkään, ni sitte tulee se keripukki. Se onki sitte jo vähän vakavampi juttu.

Keripukki – ei kiva! Oireet:

• Väsymys ja ihan semmonen heikotus.
• Limakalvot alkaa vuotaa verta, siis ihan sillee itestään. Ei kiva, ei todellakaan.
• Iholle tulee sellasia läikkiä, sellasia ihmeellisiä. Mun serkulla oli joskus tollasia kuulemma, just sillon ku se oli tosi huonossa kunnossa muutenki.

Mut joo, enivei, C-vitamiini on tärkee, ettei tuu mitään tollasia ongelmia! Muista syödä appelsiineja!

Mikä edistää magnesiumin imeytymistä?

No johan on aineita! Magnesiumin imeytyminen on kuin yrittäisi saada teini-ikäistä siivoamaan huoneensa – vaatii oikeat houkuttimet ja vähän painostusta.

• C-vitamiini: Kuulemma auttaa – kuin kaataisi bensaa liekkeihin, mutta hyvässä mielessä!
• D-vitamiini: Aurinkoa purkissa! Jos et saa tarpeeksi, imeytyminen on yhtä tuskaa kuin yrittäisi käynnistää autoa pakkasessa.
• B6-vitamiini: Tää on sellainen "pieni mutta pippurinen" – vähän niinku se tyyppi, joka aina tietää vastaukset visailuissa.
• Proteiini: Kroppa tarvitsee rakennuspalikoita, eiks je? Jos syöt pelkkää sipsiä, imeytyminen on sama kuin yrittäisi rakentaa taloa hiekasta.
• Mahalaukun kunto: Jos vatsa on kuin pommin jäljiltä, ei mikään imeydy. Vähän niinku yrittäisi kaataa vettä reikäsankoon.
• Kalium & kalsium: Ne on vähän niinku lätkäjoukkueessa, kaikki haluaa kiekkoa. Tasapaino on avain.

Paras keino? Syö terveellisesti, niin ei tarvi stressata. Ja jos silti tuntuu, että magnesium karkaa käsistä, niin lääkäri on kaveri. Äläkä unohda: liika on aina liikaa! Muista: ruokavalio on paras tapa varmistaa riittävä saanti, ei se purkki.

Mihin aikaan magnesium kannattaa ottaa?

Magnesiumia kannattaa popsia milloin sattuu! Aivan kuin nauttisit herkullista suklaata, ihan sama milloin. Tai no, ehkä ei ihan sama… jos yöllä krampit kurittaa, niin illalla ennen nukkumaanmenoa on hyvä hetki. Näin ainakin minä, Aino, 37v, kokeneena magnesiumin suurkuluttajana totean.

• Aamu: Magnesiumia aamulla? Ei mikään ongelma, kuin raikas aamukahvi!
• Iltapäivä: Jos krampit uhkaavat kesken työpäivän, niin tällöin magnesium on kuin pelastusrengas myrskyn keskellä!
• Ilta: Illalla se on kuin unelmien maaginen pöly! Uni tulee kuin väsyneelle possulle syksyllä.

Mutta hei, muista tämä! Älä sekoita magnesiumia rautaan, tyroksiiniin tai antibiootteihin! Se on kuin sekoittaisi öljyä ja vettä, menee koko homma sekaisin! Niiden kanssa kannattaa pitää taukoa, muutaman tunnin. Minulla ainakin on ollut kokemuksia, että magnesium söi antibioottien tehon ihan tyystin. Kuten kuka tahansa eläinlääkärikin sinulle vahvistaa. Eihän se nyt ihan niin dramaattista ole, mutta se on kuitenkin syytä huomioida! Muuten voi joutua soittamaan lääkärille. Ja kuka sitä nyt haluaa!

Kannattaako magnesium ottaa illalla vai aamulla?

Yön keskellä... magnesium...

Okei, mietitään.

• Ei ole väliä milloin sen ottaa. Kroppa saa sen kuitenkin.
• Jotkut sanoo illalla parempi unen takia. Ehkä siinä on jotain perää.
• Itse otan yleensä illalla. Ihan vaan koska muistan silloin. Illalla on aikaa miettiä.
• Aamulla on aina kiire. Töihin.

Kai se unenlaatu on vähän parempi illalla otettuna. En tiedä onko se placeboa.

Mihin vaivaan magnesium auttaa?

Mihin magnesium auttaa? Onko se todellakin niin ihmeellinen? Tuntuu, että kaikki sen sanovat auttavan…

• Lihasjännitys: Olen itse huomannut magnesiumin auttavan jalkojen kramppeihin. Aikaisemmin niitä tuli useammin, nyt harvemmin. Kipu on silti välillä sietämätöntä.

• Uni: Tämä on hankala. Magnesiumia mainostetaan unen parantajana, mutta minun uni on silti sekavaa. Herään yöllä helposti, enkä saa kunnon unta. Onko tämä sitten magnesiumin vika vai jotain muuta? Olenko vain liian herkkä?

• Stressi: Työpaikalla on ollut paineita. Jännitystä ilmassa, jatkuvaa kiireen tuntua. Magnesium on auttanut rentoutumaan hieman, mutta kaikki ongelmat eivät katoa ihmeaineella. Pitää löytää muita ratkaisuja. Ehkä terapiaa?

• Väsymys: Olen jatkuvasti väsynyt. Ei jaksa tehdä mitään. Arki on raskaana. Magnesium ei ole ratkaissut tätä. Voinko olla masentunut? Pitäisikö minun mennä lääkäriin?

Tuntuu että odotan liikaa yhdestä aineesta. Ei ole yksi maaginen ratkaisu kaikkeen. Magnesium on ehkä auttanut joihinkin asioihin, mutta paljon on vielä hoitamatta. Tunnen itseni edelleen aika hämmentyneeksi ja epävarmaksi. Pitää miettiä, mitä seuraavaksi.

Mihin kaikkeen magnesium auttaa?

Yö on pitkä ja ajatukset sekavia. Magnesium… miten se aina jää mieleen pyörimään. Muistan lukeneeni siitä paljon, mutta nyt en saa sitä selkeäksi.

• Energia-aineenvaihdunta: Se on tärkeä osa sitä. Aivan kuin moottorin öljyt. Ilman sitä kaikki jumittaa. Olen huomannut itsessänikin, kuinka väsymys on lisääntynyt viime kuukausina. Ehkä magnesiumia pitäisi kokeilla. Ehkä jotain muutakin on pielessä.

• Hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien käsittely: Tämäkin liittyy energiaan, eikö niin? Kaikki on niin sidoksissa toisiinsa. Kuten hämähäkinverkko. Pieniä lankoja, jotka lopulta tekevät ison kokonaisuuden. Olen miettinyt ruokavaliotani viime aikoina. Syönkö liian vähän kasviksia? Liikaa sokeria? Liian vähän kaikkea?

• Väsymyksen ja uupumuksen vähentäminen: Tämä on minulle kaikkein tärkein asia. Olen niin väsynyt. Ei fyysistä väsymystä, vaan jotain syvempää. 精神的な疲れ (shinshin teki na tsukare). Japanin kieli osaa kuvailla sitä paremmin. Olen lopen uupunut.

• Elektrolyyttitasapaino: Tämäkin on jännittävää. Elektrolyytit… kuten sähköt kropassa. Kaikki on niin monimutkaista. Minulla on ollut viime aikoina outoja kipuja, varsinkin jaloissa. Onko se yhteydessä tähän? Minun täytyy varata aika lääkärille. En halua olla näin väsynyt enää.

• Hampaiden terveys: Tämä oli vähän yllätys. En ole ajatellut magnesiumin yhteyttä hampaisiin. Hammaskipu on minulle tuttu juttu. Kenties magnesium voisi auttaa siinäkin.

2023 syksy. Minulla on ollut paljon vaikeuksia viime aikoina. Unet ovat olleet huonoja. Joka yö on kuin taistelu unen saamiseksi. Tunnen itseni usein hukkaan heitetyksi, epäonnistuneeksi ja yksinäiseksi. Minun pitäisi tehdä jotain. Mutta en tiedä mitä. Tämä magnesiumin käyttö voisi olla pieni askel, mutta sekin tuntuu liian vaikealta.

Minkä kanssa magnesiumia ei saa ottaa?

Magnesiumin kanssa ei saa ottaa:

• Tiettyjä antibiootteja (esim. tetrasykliinit, fluorokinolonit). Muistan kun lääkäri varoitti, että doksisykliinin ja magnesiumin välillä pitää olla ainakin pari tuntia, muuten ei antibiootti tehoa.
• Rautavalmisteita. Olen joskus miettinyt, että mitenköhän mä saan raudat ja magnesiumit tasapainoon, kun molempia tarvitsisin.
• Useita osteoporoosilääkkeitä (esim. bisfosfonaatit).
• Joitakin sienilääkkeitä.
• Kilpirauhashormonia (tyroksiini). Äiti joutui säätämään tyroksiiniannosta, kun aloitti magnesiumin, ihan kummallista.
• Kortisonia (deksametasoni).
• Allergialääkettä (feksofenadiini).

Kannattaa muistaa, että noiden lääkkeiden ja magnesiumin ottoajan pitää olla eri aikaan, yleensä parin tunnin väli riittää. Mutta aina kannattaa tarkistaa apteekista tai lääkäriltä, ettei tule yllätyksiä. Ja se magnesiumin muotokin voi vaikuttaa imeytymiseen. Mulla on ollut ongelmia löytää sopivaa magnesiumia, kun vatsa menee sekaisin monista.