Miten C-vitamiinin puute ilmenee ihmisellä?

Miten C-vitamiinin puutos näkyy?

C-vitamiinin puutos:

• Lievät oireet: Motivaation kato, väsymys, lihasheikkous, hengästyminen, nivelkivut. Ihan kuin joku maanantai-aamu! Mutta vakavammin, nämä on helppo sekoittaa stressiin.
• Vakava puutos (keripukki): Onneksi harvinainen nykyään.
  • Vaikka harvinainen, historia kertoo, että ennen merimiehet kärsivät tästä paljon, kun tuoreita hedelmiä ei ollut saatavilla. Sitrushedelmät pelastivat heidät!

Keripukki on siis C-vitamiinin puutteen äärimmäinen muoto.

Huomioitavaa: Elimistö ei varastoi C-vitamiinia, joten sitä on saatava ravinnosta säännöllisesti. Ja hei, muista, että vaikka C-vitamiini on tärkeä, mikään yksittäinen vitamiini ei tee ihmeitä. Monipuolinen ruokavalio on avain!

Onko 1000 mg C-vitamiinia liikaa?

Okei, tässä vähän pohdintoja C-vitamiinista, rennosti mutta asiantuntevasti:

Onko 1000 mg C-vitamiinia liikaa? Suomessa maksimi on 1000 mg per päivä. Eli juu, se on siinä rajalla.

Mutta… onko se oikeasti liikaa? Riippuu.

• Joillekin voi tulla vatsavaivoja, varsinkin jos ottaa tyhjään mahaan. Muistan kun joskus nuorena vedin ison C-vitamiiniporeen aamulla… Ei hyvä!
• Toisille ei mitään ongelmia. Ehkä heillä on vahvempi vatsa, tai sitten keho tarvitsee enemmän.

Tärkeintä on kuunnella omaa kehoa. Jos tulee ripuli, vähennä annosta. Jos ei mitään, ehkä se 1000 mg on ihan ok. Itse olen huomannut, että jos olen flunssassa, voin ottaa enemmänkin, mutta muuten pysyttelen pienemmissä annoksissa.

Kannattaa myös muistaa, että C-vitamiinia saa ruoasta. Sitrushedelmät, marjat, paprika… Ne ovat kaikki hyviä lähteitä. Ei tarvitse aina turvautua pillereihin.

Ja sitten se filosofinen kysymys: Miksi ihminen ylipäätään haluaa ottaa niin paljon C-vitamiinia? Pelkoa sairastumisesta? Toive parantaa vastustuskykyä? Ehkä meidän pitäisi keskittyä enemmän kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin kuin yhteen vitamiiniin. Ruokavalio, liikunta, uni… Ne ovat kaikki tärkeitä.

Muistakaa, tämä on vain minun näkemykseni. Kysykää lääkäriltä, jos olette huolissanne!

Mikä sisältää eniten C-vitamiinia?

C-vitamiinin ytimessä: chili.

• Chili, vihreä, tuore: 242.5 mg
• Guava: 228.3 mg
• Mustaherukan lehti: 209 mg
• Persilja: 200 mg

Kirpeää tietoa, ei muuta.

Mikä vitamiinin puute aiheuttaa väsymystä?

B-vitamiinit ja väsymys:

• Puute: Useat B-vitamiinit aiheuttavat väsymystä puuttuessaan.
• B1 (tiamiini): Energian tuotantoon. Puute: äärimmäinen väsymys, heikkous.
• B2 (riboflaviini): Aineenvaihdunta, energiaa. Puute: väsymys, iho-ongelmia.
• B3 (niasiini): Aineenvaihdunta, energia. Puute: väsymys, ihottuma, ripuli.
• B5 (pantoteenihappo): Hormoni- ja aineenvaihdunnan toimintaan. Puute: väsymys, päänsärky.
• B6 (pyridoksiini): Aineenvaihdunta, aivojen toimintaan. Puute: väsymys, masennus, heikentynyt keskittymiskyky.
• B7 (biotiini): Aineenvaihdunta, hiusten ja ihon terveys. Puute: väsymys, hiustenlähtö, ihottuma.
• B9 (foolihappo): Solujen jakautumiseen ja kasvuun. Puute: väsymys, anemia.
• B12 (kobalamiini): Hermosolujen ja punasolujen toimintaan. Puute: äärimmäinen väsymys, anemia, neurologiset oireet.

Ravitsemus: Pelkkä ruokavalio voi olla riittämätön. Lisäravinteita voi tarvita.

Huomio: Väsymys voi johtua muistakin syistä. Käänny lääkärin puoleen. 2023.

Mistä tietää, että on C-vitamiinin puutos?

C-vitamiinin puute:

• Väsymys. Lamaannuttavaa uupumusta.
• Infektioherkkyys. Jatkuvaa sairastelua.

Puute harvinainen. Riittävä saanti ruokavaliosta yleensä varmistettu.

• Tupakointi: Riski kasvaa.
• Yksipuolinen ruokavalio: Vältettävä.

Scurvy. Äärimmäinen puute. Ikävä juttu.

Mihin elimistö tarvitsee C-vitamiinia?

No jopas, C-vitamiini, se on kuin super sankari elimistössä! Ei mikään höttöhöpö, vaan aito toimintasankari! Ajattele sitä ihan kuin sitä pikkuista palomiestä, joka sammuttaa kaikki ne haitalliset tulipalot elimistössä.

• Kollageenin tuotanto: Ilman sitä, luut olisivat kuin riisikakut, hampaat irtoaisivat kuin vanhat kruunut ja iho roikkuisi kuin vanhan kalsareiden vyötärö. Eikä se ole mitään kevyttä hömppää!

• Raudan imeytyminen: Joo, rautaa tarvitaan, muuten olisit väsyneempi kuin vanha mummo maratonjuoksun jälkeen. C-vitamiini toimii siinä kuin paras ystäväsi: auttaa rautaa imeytymään kunnolla, ei mitään jämäilyä.

• Vastustuskyky: Tämä on ihan kuin armeija, joka taistelee niitä pöpöjä vastaan. Ilman C-vitamiinia armeija olisi aika surkea, kuten kännissä oleva joukko karhuja.

• Antioksidantti: Kuten supersankari, joka pysäyttää nuo haitalliset vapaat radikaalit ennen kuin ne tekevät tuhoa. Muuten ne tekisivät sinusta ikääntyvän omenan!

Itseasiassa, jos syöt liian vähän C-vitamiinia, saatat saada skorbustin, ihan kuin olisit elänyt 1700-luvulla laivalla ilman sitruunoita. Ei hauskaa!

Tiedätkö mitä? Minun naapurilla, 62-vuotiaalla Maijalla, oli aivan kamalat nivelkivut, kunnes hän alkoi tankata C-vitamiinia kuin hullu. Nyt se tanssii joka ilta! Totta!