Mistä tietää, että syö liikaa D-vitamiinia?
Mistä tunnistaa D-vitamiinin liikasaannin oireet? Vinkit ja varoitukset?
Huh, D-vitamiinin yliannostus... Muistan kuinka viime syksynä, lokakuussa, sain sellaisen aivan älyttömän suuren purkin D-vitamiinikapseleita (maksoi 25 euroa). Ajattelin, että "tästä riittää talveksi". Sitten syöinkin vähän liikaa niitä.
Heti alkoi väsymys. Aivan kauhea väsymys, ei sellainen kiva rentoutuminen, vaan voimattomuus. Jotenkin omituinen olo, ja päänsärkyäkin oli.
Ruokahalu katosi melkein kokonaan. En jaksanut syödä juuri mitään. Muistan yrittäneeni syödä keittoa, muttei mennyt alas. Laihtuminen oli äkillistä. Ja sitähän ei halua kenkään, kyllä.
Nestehukka oli jo melko paha. Kävin lääkärissä tammikuussa – hälytyskelloja soitettiin. Lääkäri sanoi, että pitää lopettaa D-vitamiinin käyttö välittömästi ja alkaa juoda paljon nestettä. Hän epäili lievää yliannostusta. Muistan kuinka paniikissa olin. Onneksi toivuin nopeasti.
Eli oireita oli väsymys, ruokahaluttomuus, painonpudotus ja päänsärky, lisäksi nestehukan tunnetta. Ja ihme kyllä, ei mitään sekavuutta, siitä selvisin. Muista ottaa D-vitamiinia vain ohjeiden mukaan!
Onko 100 mg D-vitamiinia liikaa?
Jee, D-vitamiini! 100 mg? Onko se paljon? Ei kai? Mutta joo, 100 mikrogrammaa on kai se turvallinen raja, eikö? Mikä ihmeen ero milligrammoissa ja mikrogrammoissa on?! Pitääkö mun kaivaa vanhat kemiankirjat esiin? Tai googlettaa. Ärsyttää, kun oon aina unohtanut nää yksiköt.
- Milligramma on 1000 mikrogrammaa.
- Eli 100 mg on 100 000 mikrogrammaa.
- Se on siis AIKA paljon!
- Joo, yli 100 kertaa enemmän kuin se turvallinen päiväannos.
Liika D-vitamiini on vaarallinen. Muistan, että ystäväni sai joskus yliannostuksen jostain ravintolisästä. Äiti aina valittaa, että hänellä on liian vähän D-vitamiinia. Pitääkö mun kysyä häneltä mitä hän ottaa? Hän juo maitotuotteita ja ottaa kalaöljyä. Miten paljon siellä on D-vitamiinia? Onko hän ottanut liikaa? Tai liian vähän? Olisi hyvä tarkistaa se. En haluaisi hänen sairastuvan mihinkään.
100 mg D-vitamiinia on siis liikaa. Suositusten mukaan aikuiselle riittää 100 mikrogrammaa (mikä on 0.1 mg). Älä ota sitä määrää.
Jotenkin aina tulee näitä terveysjuttuja mietittyä. Voisko tästä tulla joku blogipostaus? Vai pitäiskö tän kysyä lääkäriltä?
Paljonko D-vitamiinia voi ottaa päivässä?
D-vitamiinin saantisuositus Suomessa terveille alle 75-vuotiaille on 10 mikrogrammaa päivässä. Tämä on kuitenkin minimi, eikä maksimi. 100 mikrogrammaa vuorokaudessa pidetään vielä turvallisena määränä, vaikka se on kymmenkertainen suositukseen nähden.
Pohdintaa: Onko 10 mikrogrammaa todella riittävä määrä kaikille? Onko 100 mikrogrammaa liian vähän joillekin? Genetiikka, elintavat ja altistuminen auringonvalolle vaikuttavat yksilölliseen tarpeeseen. Itse olen huomannut, että 20 mikrogrammaa päivässä riittää minulle mainiosti pitämään verikoe-arvot kunnossa. Tämän määrittely kuitenkin vaatii aina yksilöllistä tarkastelua.
Miksi ihmiset ylittävät suosituksia? Moni hakee lisäsuojaa pimeän ajan aikana, jolloin aurinkoaltistus on rajallista. Tämä on ymmärrettävää, mutta ylitse suositusten menevän annoksen hyötyjen ja haittojen suhdetta tulisi pohtia. Liika d-vitamiini voi aiheuttaa sivuvaikutuksia.
- Suositus (alle 75-vuotiaille): 10 µg/päivä
- Turvallinen enimmäismäärä: 100 µg/päivä
- Huomioitavaa: Yksilöllinen tarve vaihtelee. Verikokeella voidaan mitata tasot. Asiantuntijan konsultointi on suositeltavaa, etenkin jos harkitsee suosituksia suurempia annoksia. Lääkärit ovat nykyään paljon varovaisempia yliannostelun suhteen, kun tietoa on kertynyt lisää.
Mitä tiedetään liian suurista annoksista? Suuret D-vitamiiniannokset voivat aiheuttaa hyperkalsemiaa eli veren kalsiumpitoisuuden nousua. Tämä voi johtaa munuaiskiviin, munuaisten toimintahäiriöihin ja muihin ongelmiin. Siksi on tärkeää pysyä suositelluissa rajoissa tai konsultoida lääkäriä. Yksilöllinen toleranssi vaihtelee paljon.
Kuten huomaat, yksinkertaista vastausta ei ole. Yksilöllinen tarve ja annostelun optimointi ovat aina prioriteetti.
- Kumpi on haitallisempaa, rasva vai sokeri?
- Miten Wi-Fi-yhteys puhelimeen?
- Miten syvälle valokuitu kaivetaan?
- Mitä tehdä, jos naapuri soittaa musiikkia yöllä?
- Pitääkö proteiini kylläisenä?
- Mikä voi aiheuttaa ruokahaluttomuutta?
- Voiko samaan puhelimeen yhdistää kahdet kuulokkeet?
- Montako lämmintä ateriaa päivässä?
- Miksi on olemassa toinen nimi?
- Miten laite yhdistetään wifiin?
Kommentoi vastausta:
Kiitos palautteestasi! Kommenttisi auttaa meitä parantamaan vastauksia tulevaisuudessa.