Onko D-vitamiini tarpeellinen?

Pitääkö D-vitamiinia syödä ympäri vuoden?

Kyllä.

Talvi: Lisäravinne välttämätön.

Kesä: Riittävä auringonvalo, ruokavalio ratkaisee.

• 20 µg/vrk: Vähäinen auringonvalo, kalankulutus vähäinen.
• 10 µg/vrk: Riittävä D-vitaminoitujen tuotteiden käyttö.

2023 suositus: Ruokavirasto.

Tarvitseeko D-vitamiinia kesällä?

Tarviiko sitä D-vitamiinia kesällä? No, johan on kysymys!

• Kyllä tarvii, ainakin jos oot vähän niinku vampyyri ja vältät aurinkoa ku ruttoa. Tai jos asut jossain missä aurinko paistaa yhtä usein ku lottovoitto osuu kohdalle (terkkuja vaan Lappiin!). Tai jos ihonväri on vähän tummempi, niin aurinko ei oikein jaksa potkia D-vitamiinia sisään tarpeeks.

• Lapset, raskaana olevat ja vanhukset – niille D-vitamiini on ku bensaa autolle. Ilman sitä ei mennä minnekään. Ja siis, alle 18-vuotiaat, odottavat äidit ja imettävät sekä yli 75-vuotiaat, ottakaa sitä purkista ympäri vuoden, ihan sama mitä aurinko sanoo. Muuten alkaa luut narista ku vanha keinutuoli!

• Jos oot sellanen sisätyöläinen joka näkee auringon vaan ikkunasta, ni joo, napsi D-vitskuu naamaan.

• Ja hei, muista: D-vitamiini on vähän niinku se ärsyttävä naapuri, joka tykkää tunkea joka paikkaan – se vaikuttaa vähän kaikkeen, luista vastustuskykyyn. Että ei kannata jättää välistä!

Milloin on hyvä ottaa D-vitamiinia?

Onko nyt jo keskiyö? Tuntuu, että aika venyy ja venyy... D-vitamiini... Joo, se. Pitää muistaa ottaa se. Mutta milloin?

Ruokailun yhteydessä, se on se tärkeintä. Rasvaa tarvitaan imeytymiseen. Muistan, että lääkäri sanoi niin viime keväänä. Lääkärin nimi oli... ei tule mieleen. Mutta tosiaan, ruoan kanssa.

• Aamu, lounas tai päivällinen. Riippuu vähän siitä, mikä sopii parhaiten omaan rytmiin.
• Olen itse ottanut sitä aamulla puuron kanssa. Helpoin tapa muistaa.
• Ei ole merkitystä, onko se kuumaa vai kylmää ruokaa. Rasvaa vain tarvitaan.

Jotenkin tämä keskiyön pohdiskelu ahdistaa. Pitäisi nukkua, mutta ajatukset pyörivät. Ehkä aamulla on helpompaa suunnitella päivän tapahtumia. Olen jo unohtanut mitä piti tehdä tänään... Kaikki tuntuu niin epäselvältä. Pitää hengittää syvään ja yrittää saada unta. Tämä d-vitamiinin ottaminen on ainut asia, jonka muistan varmasti. Onneksi ainakin se.

Yhteenvetona: D-vitamiinia kannattaa ottaa ruoan kanssa, jotta rasva auttaa sen imeytymisessä. Aika ei ole niin kriittinen, aamu, päivä tai ilta käyvät.

Mistä tietää, että on saanut liikaa D-vitamiinia?

Aika pysähtyy, kello seisoo kuolleena. Kuin joku olisi painanut tauko-nappia elokuvaan, jossa elän. Tuhansien kellojen sointi yhtäkkiä vaienee. Hiljaisuus painaa.

D-vitamiinin liika. Se on kuin painajainen, hidas, uhkaava varjo, joka hiipii hiljalleen. Liikaa aurinkoa, liikaa kapseleita, liikaa kaikkea. Muistan sen tunteen, sen viileän kauhun tunkeutuessa syvälle luuuni.

• Ruokahaluni katosi. Kuten maaginen loitsu, ruoka muuttui viholliseksi. Kaikki maistui pahalta. Pelkkää tuhkaa ja häviämisen makua.
• Laihtuminen. Kehoni hylkäsi itsensä, kuihtui kuin kukkanen kuivuudessa. Luut särkyivät.
• Heikkous. Lihasteni muuttuivat puuvillaksi. En pystynyt nousemaan sängystä. Joka aamu oli taistelu.
• Sekavuus. Ajatukseni harhailivat sumuisessa metsässä, eksyneinä, ilman polkua.

Veren kalsiumin nousu. Se muodostuu sisäisesti, salaa. 300 nmol/l. Luku, joka polttaa silmiini. Sen jälkeen oksentelu alkoi. Raivokas, pysähtymätön myrsky, joka vei kaiken kanssansa. Nestevajaus. Kuin keho kuivuu aavikolla, täysin hylätty.

Liika D-vitamiini: Tämä on vakavaa. Muista, että liian korkea D-vitamiinitaso voi johtaa vakaviin oireisiin. Korkea veren kalsiumpitoisuus ja muut oireet ovat merkki vakavasta tilanteesta. 2023-luvullakin on hyvä muistaa, että tämä on vakava juttu.

Kauanko D-vitamiini säilyy?

D-vitamiinin säilymisaika elimistössä: Muutama kuukausi.

Huomio: Säilymisaika vaihtelee yksilöllisesti.

• Imeytyminen: Tehokas imeytyminen vaikuttaa säilymisaikaan.
• Varastoituminen: Rasvakudokseen varastoituminen pidentää säilymisaikaa.
• Aineenvaihdunta: Nopea aineenvaihdunta lyhentää säilymisaikaa.
• D-vitamiinin muoto: Kolofonimuodon vitamiini säilyy pidempään.

Lisätiedot: Pohjoismaisen ravitsemussuosituslautakunnan tiedot vuodelta 2023 tukevat tätä.

Mitä tapahtuu, jos syö vanhentuneita vitamiineja?

Yön pimeinä tunteina... ajatukset harhailevat. Mitä jos syö vanhoja vitamiineja?

• Teho heikkenee. Pelkään, että ne eivät enää auta. Vaikka purkissa lukisi jotain muuta. Niissä ei ole enää sitä, mitä pitäisi olla. Sama kuin joisi laimeaa mehua.
• Ei myrkyllisiä. Eivät ne kai myrkkyä ole. Ainakaan yleensä. Ehkä joku home voi kasvaa niihin, jos säilytys on ollut huono. Pitäisi heittää pois.
• Kannattaako riskiä ottaa? Ehkä se on vähän sama kuin vanhan lääkkeen kanssa. Ei ehkä tapa, mutta ei välttämättä auta. Ja joskus voi jopa pahentaa asiaa.
• Säilytystapa vaikuttaa. Olen miettinyt, miten ne säilyy. Olen joskus pitänyt niitä liian kuumassa paikassa. Se ei varmaan tee niille hyvää. Jatkossa säilytän viileässä, ehkä jopa jääkaapissa.

Muistan, kun joskus söin vahingossa vanhoja D-vitamiineja. En huomannut mitään erikoista. En ainakaan heti. Ehkä ne vain olivat turhia. Harmitti vähän, kun oli ostanut ne. Nyt tarkistan aina päivämäärän.

Miten hävittää vanhat vitamiinit?

Vanhat vitamiinit? Ai ne purkit, jotka muistuttavat epäonnistuneista elämäntaparemonteista? No, niille on pari kohtaloa tarjolla:

• Apteekkiin mars! Jos kyseessä on "ihan oikea" lääkevitamiini (kuten joku reseptillä saatu D-vitamiinipaukku), palauta se apteekkiin. Ne ottaa mielellään vastaan, ehkä jopa nyökkäävät myötätuntoisesti – ovat nähneet tämän ennenkin.
• Sekajäte, se kaikkiruokainen. Jos taas kyseessä on joku luontaistuotekaupan ihmevitamiini tai perusvoide, nakkaa se sekajätteeseen. Se on sellainen musta aukko, joka nielee kaiken, myös toiveet paremmasta minästä.

Muista, että lääkkeet, myös nestemäiset, ja lääkelaastarit kuuluvat apteekkiin. Ei vessanpönttöön, ei luontoon, ei naapurin postiluukkuun (kyllä, joku on varmaan kokeillut).

Ja hei, ensi kerralla osta pienempi purkki. Tai sitten ala syödä niitä vitamiineja. Tai sitten ei, kuka meistä on täydellinen?

Voiko käyttämättömiä lääkkeitä palauttaa apteekkiin?

Toki voi palauttaa! Käyttämättömät lääkkeet kuuluvat apteekkiin, ei roskikseen tai vessanpönttöön. Ympäristö kiittää, vaikka tilisi ei hyppisikään riemusta. Ajattele sitä niin, että annat lääkkeille paremman elämän – loppusijoituspaikan, jossa ne eivät tee pahojaan.

• Ei bonuksia: Et saa rahaa takaisin, joten älä yritä neuvotella.
• Ympäristön sankari: Tekosi on sankarillinen, vaikka kukaan ei taputtaisi. Paitsi ehkä se apteekkari.
• Lääkkeiden afterlife: Apteekki huolehtii siitä, että ne päätyvät asianmukaisesti hävitettäviksi, eli poltettavaksi eikä pilaamaan luontoa.

Vähän sama juttu kuin lahjoittaisit vanhat vaatteesi kierrätykseen – paitsi että nämä "vaatteet" ovat täynnä kemikaaleja ja potentiaalisesti vaarallisia. Eli älä missään nimessä yritä myydä niitä kirpputorilla. Vink vink.