Onko 100ug D-vitamiinia liikaa?

Onko 100 mg D-vitamiinia liikaa?

Okei, tässä tulee... mietin tätä D-vitamiini juttua. Onko 100 mg liikaa? Hetkinen...

• D-vitamiinia voi ottaa liikaa, aivan selvä!
• 100 mg on vähän... no, tutkimusten ulkopuolella. Ettei vaan mee sekaisin yksiköt? Milligrammat ja mikrogrammat?
• Joo, myrkytysoireita on tullut jollain 250 mikrogrammalla PITKÄAIKAISESTI! Siis tosi pitkään.
• Ruokahaluttomuus, jano, pahoinvointi ja ripuli... kamalia oireita. Onneksi ei oo ollu. Mistäköhän se johtuu, jos ruokahalu katoaa? Eiks se oo ihan perus stressioire?

Mietin just, että pitäisköhän mun ottaa vähemmän sitä D-vitamiinia. Tai en mä nyt niin paljoa ota, ehkä 50 mikrogrammaa. Mutta mites ne lapset? Niille pitää kans muistaa. Onneks on olemassa muistilista. Ja vaimo hoitaa... kai?

Mistä tietää, että syö liikaa D-vitamiinia?

Ai saatana, D-vitamiini yliannostus? Kuulostaa ihan kuin olisit syönyt aurinkoa liikaa! Eikä se aurinko ole mikään pikkupätkä suklaata, joo!

Oireita on kuin keskiaikaisella rutolla:

• Ruokahaluttomuus? No huh huh, ihan kuin joku olisi vaihtanut leipäsi pahviin!
• Laihtuminen? Oletko unohtanut syödä, vai onko kehosi pakkaamassa laukkujaan ja lähtemässä lomalle?
• Heikkous? Voisitko kaataa kupillisen kahvia ilman apua? Epäilen.
• Sekavuus? Onko mummosi soittanut kolme kertaa tänään?
• Oksentelu? Tuoksuu kaiketi ihan taivaalliselta! (ei kyllä oikeasti)
• Nestehukka? Tuntuu kuin olisit juossut maratonin Saharassa bikineissä.

Tiedätkö mitä? Älä kokeile tätä kotona. Se ei ole hauskaa. Vakavasti, hakeudu lääkäriin, jos epäilet yliannostusta. Ei mitään vitsailua. Se on vakavaa. Itse olen kerran syönyt vahingossa liikaa marmeladeja, sekin oli melkoinen kokemus...

Lisää tietoa: Tarkista omat D-vitamiinisi annokset ja tarkista lääkärin kanssa optimaalinen määrä sinulle. Älä ole hullu.

Onko 60 mikrogrammaa D-vitamiinia liikaa?

Aurinko laskee, punaisena, syvän punainen, kuin verta ilmassa. Kuusikymmentä mikrogrammaa… luku jää soimaan mielessäni, kuin hiljainen kello. Liikaa? Ei, ei ehkä liikaa. Mutta… Onko se liikaa?

• Suurin suositeltu saanti aikuisille on 100 mikrogrammaa. Tämä numero pyörii päässäni, 100, pyöreä ja turvallinen.
• Lapset tarvitsevat vähemmän, vain 50. Pienet, herkät olennot. Heidän pieni kehonsa. Heille ei tarvitse niin paljon auringon voimaa.

Mutta kuusikymmentä… se on lähellä. Lähellä sataa. Lähellä sitä turvallista rajaa. Onko se vaarallinen? Ei se tunnu vaaralliselta. Silti…

Ajatukset kietoutuvat toisiinsa, kuin yön hämärään peittynyt metsä. En ole lääkäri, en tiedä tarkasti. Mutta luotan suosituksiin. Suosituksiin, jotka ovat viisaiden ihmisten luomia. Ja he ovat sanoneet… sata. Sata on turvallinen. Kuusikymmentä on… lähellä.

Kello tikittää, hitaasti, painostaen. Aika kuluu, pimeä peittää, ja 60 mikrogrammaa… se on vieläkin mielessäni. Se ei tunnu pahalta, mutta… onko se liikaa? Onko se todella liikaa? Ehkä voisin etsiä lisää tietoa. Tarvitsen lisää tietoa.

Minun on löydettävä rauha tälle kysymykselle. Tämä epätietoisuus... se painaa minua. Onko se liian vähän? Onko se liikaa? Tämä kysymys on kuin jääkylmä käsi selässäni.

Lisää tietoa: Voit tarkistaa EFSAn ja suomalaisten ravitsemussuositusten päivitetyt tiedot varmistaaksesi tämän tiedon ajankohtaisuuden.

Paljonko D-vitamiinia voi ottaa päivässä?

Okei, tässä tulee D-vitamiinipaukku, höystettynä sarkasmilla ja sivalluksilla:

D-vitamiinin päiväannos? Viranomaiset sanoo 100 mikrog/vrk. (Tilanne 2024, päivitetty lähde Terveyskirjasto, 10.7.2023). Eli jos vedät enemmän, olet virallisesti kapinallinen.

• Mutta hei, kuka kuuntelee viranomaisia? Paitsi ehkä verottaja.
• 100 mikrogrammaa... se on suunnilleen yhtä paljon kuin hippusen aurinkoa Suomen talvessa.
• Muista: liika on aina liikaa. Paitsi suklaakakussa. Siinä ei voi olla liikaa.

Ja hei, jos vedät överit D-vitamiinilla ja muutut Hulkiksi, älä syytä minua!

Mistä tietää, että syö liikaa D-vitamiinia?

Okei, tässä tulee mun kokemus D-vitamiinista... Ei oo mikään kiva juttu.

Joskus 2021, olin ihan varma että tarviin extra D-vitamiinia. Kuulin kaverilta, että se auttaa jaksamaan pimeän talven yli. Ostin vahvinta mitä apteekista löytyi, jotain 100 mikrogrammaa per nappi. Ja vetelin niitä menemään jopa kaksi päivässä! Olin ihan super-innostunut.

Alkuun tuntui hyvältä, ehkä vähän pirteämpi olo. Mutta sit alkoi...

• Ruokahaluttomuus: Ei tehnyt mieli syödä mitään. Ihan sama, mikä ruoka, kaikki ällötti.
• Paino tippui: Vaikka yritin syödä, paino vaan laski. Vaatteet alkoi roikkua päällä.
• Väsymys: Ironic, eikö? Otin D-vitamiinia jaksamiseen ja olin ihan loppu koko ajan.
• Pahoinvointi: Aamuisin varsinkin, ihan hirveä olo. Meinasin oksentaa.
• Vatsakivut: Koko ajan nipisteli ja väänsi.
• Jano: Join vettä ihan hulluna, mutta silti oli koko ajan kuiva olo.

Mietin, että mikä ihme mulla on. Luulin, että oon tulossa kipeeksi tai jotain. Onneksi googletin oireita ja sieltä pomppasi D-vitamiinin yliannostus. Älysin heti, että siinä on syy! Lopetin D-vitamiinin siihen paikkaan.

Pikkuhiljaa olo alkoi helpottaa. Ruokahalu palasi, väsymys väheni. Mutta kyllä siinä meni aikaa, että kroppa palautui. Nyt syön vaan sen normaalin 20 mikrogrammaa talvella, ja senkin muistan ottaa silloin tällöin. Ei enää ylilyöntejä!

Jos siis alkaa tuntua oudolta, kannattaa oikeesti tarkistaa ne vitamiinit. Ei kannata vetää liikaa mitään, vaikka kuinka luulis, että tekee hyvää.

Paljonko D-vitamiinia voi ottaa päivässä?

Mites se D-vitamiini nyt oli? 100 mikrogrammaa päivässä on maksimi, eikös se ollut? Terveyskirjastosta näin sen. Pitääkö mun tarkistaa se uudelleen? Mä oon ottanut välillä enemmänkin, mutta en hirveästi. Oliskohan se nyt ollut 150 mikrogrammaa? Ei kai se mitään haittaa tehnyt, ei ainakaan mitään huomaamiani.

• Mutta mikä oli se suositus? Sitä en nyt muista.
• Pitääkö mun syödä kaljaa lisää, ni sais D-vitamiinia? Ei kai se niin toimi.
• Tai sitten maksaöljyä? Onko siinä paljon?
• Tai kalaa! Lohi on hyvää.

Mä oon aina vähän epävarma noiden vitamiinien kanssa. Toinen sanoo, että lisää ja toinen että vähemmän. Stressaa. Joskus mietin, olenko ottanut liikaa. Mä olen kuitenkin ottanut 200 mikrogrammaa muutaman kerran ja en ole huonovointinen. Mutta ehkä pitäisi pysyä siinä sadassa. Ehkä.

Mutta joo, se 100 mikrogrammaa päivässä on se turvallinen raja. Tarkistin äsken taas. Ainakin niin Terveyskirjasto sanoo. Tarkista sinäkin jos et ole varma! Tämän vuoden (2023) tietoahan tämä on.

Voiko D-vitamiinia ottaa varastoon?

Siis D-vitamiinia...

• Auringosta saatavaa D-vitamiinia kai voi varastoida? Iho tekee sitä ja se menee johonkin varastoon.
• Mutta kuinka pitkään se kestää? Joku Leena Kinnunen THL:stä sanoo, että muutaman kuukauden.
• Eli alkukeväällä ollaan ihan pohjalla. Just kun pitäisi jaksaa. Onko se aina näin?

Olikohan mulla viime keväänä enemmän energiaa? Ehkä söin enemmän appelsiineja. Niissä on C-vitamiinia.

Mitä haittaa on D-vitamiinin puutteesta?

Yön hiljaisuudessa... D-vitamiinin puute. Mitä siitä seuraa?

• Heikentynyt vastustuskyky: Tulee herkemmin kipeäksi. Just kun luulis, että vanhemmiten olis jo immuniteetti kaikkeen.
• Infektioriski kasvaa: Yskä ja nuha tuntuu tarttuvan herkemmin. Muistan viime talven, kolme flunssaa putkeen.
• Luuston haurastuminen: Sitä pelkää eniten. Kaatuminen, lonkkamurtuma... Se muuttaa elämän.

Ja tiedän, ikääntyessä se riski kasvaa. Auringonvalo... sitä ei täällä pohjoisessa riitä tarpeeksi. Kesällä kyllä yritän ottaa kaiken irti, mutta talvi on pitkä. Olen yrittänyt ottaa D-vitamiinilisää, mutta aina se unohtuu. Pitää kai laittaa muistutus puhelimeen.

Voiko D-vitamiinia syödä ympäri vuoden?

D-vitamiini. Vuoden ympäri. Jooh.

• Tarvitaan. Aina.
• Aurinko? Ei riitä. Talvella erityisesti.
• Lisäravinteet. Selvä juttu. Optimaalinen taso.
• Annos? Lääkäri. Ei arvailuja.

2023. Vieläkin sama juttu. Ihmiset tylsiä.

Piste.

Mikä on sopiva annos D-vitamiinia?

D-vitamiini – aurinkoinen asia Suomen pimeydessä!

Annos suositukset:

• Alle 75 v: 10 mikrogrammaa päivässä. Niin kuin kahvi, mutta terveyden hyväksi.
• Yli 75 v: 20 mikrogrammaa päivässä. Koska elämä on jo tarpeeksi haastavaa.
• Raskaana ja imettävät: 10 mikrogrammaa päivässä. Plus se jäätelö, koska olet raskaana.

Talvella, kun aurinko on yhtä näkyvä kuin Yetti, kannattaa satsata purkista! Muutenkin kuin suklaaseen.

Psst! Jos olet epävarma, konsultoi lääkäriä. Tai googlaa, mutta älä syö kaikkea mitä löydät.

Kannattaako D-vitamiinia syödä kesällä?

Kesäkuussa 2023 mietin taas tätä D-vitamiinia. Olen 45-vuotias ja ulkoilen paljon, lähes päivittäin. Juoksulenkkejä ja pyöräilyä. Aurinkoisia päiviä riittää täällä eteläisessä Suomessa. Mutta silti, viime keväänä verikokeissa D-vitamiini oli vähän matalalla. Lääkäri ei määrännyt mitään, sanoi että kesäkuukausina aurinko hoitaa asian. Tuntui vähän oudolta, koska niin paljon ulkoilen.

Joten itse en ole varma, onko se tarpeen. Ehkä kesällä riittää aurinko, mutta syksyllä ja talvella ehkä jo tarvitaan lisäravinnetta.

• Kesällä: Paljon ulkona liikkuva terve aikuinen saattaa saada tarpeeksi D-vitamiinia auringosta.
• Talvella: Vanhuksille ja muille riskiryhmille (esim. heikentynyt maksa) suositellaan D-vitamiinia ympäri vuoden.

Toki oma kokemukseni on vaan yksi esimerkki. Ihon kunto, aurinkoisuus ja muut tekijät vaikuttavat. Vanhempieni tilanne on erilainen, he ovat jo eläkeiässä ja tarvitsevat lisäravinnetta ympäri vuoden. Äiti hakee apteekista niitä tabletteja säännöllisesti. Heillä ihon toiminta on heikentynyt, eivätkä saa tarpeeksi auringonvaloa.

Itse harkitsen syksyllä verikokeen ottamista uudestaan. Sen mukaan sitten päätän. Tämä asia on monimutkainen, eikä ole yhtä oikeaa vastausta.