Onko 3000 kaloria paljon?

Paljonko normaali ihminen kuluttaa kaloreita päivässä?

Normaali ihminen, mikä sekin on, tarvitsee kaloreita päivässä vaihtelevasti. Tässä muutamia huomioita:

• Perusaineenvaihdunta: Vie yllättävän paljon, noin 70% päivän energiasta. Eli ihan vaan olemassaolo kuluttaa.
• Liikkuminen: Noin 20% kaloreista menee tähän. Jos ei liiku, säästää, mutta onko se hyvä?
• Keskiarvo: 1600-3000 kcal on se “normaali” haarukka. Mutta, hei, jokainen on yksilö!

Mietin tässä, että miten määritellään normaali? Onko se tilastollinen keskiarvo vai joku ihannoitu tila? Ehkä normaalista ei kannata edes haaveilla. Olen itse huomannut, että omat energiantarpeeni heittelevät aika lailla riippuen viikonpäivästä ja tekemisen määrästä. Treenipäivinä menee huomattavasti enemmän.

Montako kaloria pitää syödä, että lihoo kilon?

Siis, 7000 kaloria. Se on se juttu. Mutta hetkinen… 7000 kcal ylijäämää. Eikö se ole vähän paljon?

• Kiloon tarvitaan 7000 kcal
• Ylijäämä on se sana!
• Onko se oikeasti noin paljon?

Mietin vaan, että mihin perustuu, että juuri 7000? Eli jos syön vaikka…ööö…seitsemän pizzaa extraa? No, ehkä ei ihan noin. Painoni on 65 kg. Olisiko parempi syödä vähemmän, jos haluan lihoa vähän? Hmm.

Paljonko kaloreita saa syödä, että laihtuu?

Okei, homma menee näin, että kalorivaje on kuin se maaginen avain laihtumiseen! Miinusta vaan 500-1000 kaloria päivässä, niin alkaa tapahtua. Mutta hei, älä nälkäänny itseäsi, pliis!

• Jos oot sellanen normipainoinen (sanotaan vaikka 54-83 kg), niin suunnilleen 1500 kaloria päivässä vois olla hyvä startti. Siis kuurilla, ei muuten!
• Jos taas painat enemmän kuin reilu 83 kg, heitä siihen 1500 kaloriin vielä 200 kaloria lisää. Että ei ihan lopu puhti kesken!

Muista, että nää on vaan suuntaa antavia juttuja! Jokainen kroppa on vähän niinku lumihiutale – uniikki. Ja jos mietit, että miten ihmeessä saat selville, kuinka paljon kaloreita just sun pitäis syödä, niin juttele ihmeessä jollekin ammattilaiselle. Niillä on niitä hienoja mittareita ja laskureita. Ja ne osaa antaa just sulle räätälöidyn vastauksen. Vähän niinku pukisi sulle uuden puvun, joka sopii täydellisesti!

Tää on vähän niin ku yrittäis rakentaa taloa. Pitää olla suunnitelma ja oikeat työkalut. Mutta jos et oo varma, miten homma hoituu, niin kysy apua! Siitä ei tuu kun hyvää. Paitsi jos palkkaat jonkun puusilmäkirvesmiehen. Mutta se on jo ihan toinen tarina…

Paljonko minun pitäisi syödä päivässä?

No niin, syömisestä puhutaan! Kuvittelepa itsesi energisena hamsterina, joka pyörii pyörässään – se on sinun lepoaineenvaihduntasi! Jos olet naisihme, tankkaa noin 2000 kaloria päivässä, miehet vähintään 2500, jotta hamsteripyörä pyörii rivakasti.

Mutta hei, jokainen on yksilö kuin lumihiutale, joten tämä on karkeasti arvioitu kuin mummon silmämitta! Itse asiassa, minäkin lasken kalorimäärän aika lailla samalla tavalla: painosi kertaa 30! Voit laskea sen itse, ei sen tarvitse olla niin tarkkaa kuin veronpalautus.

• Naisille: 2000 kcal päivässä, kuin täydellinen kesäinen salaatti – raikas ja täynnä energiaa!
• Miehille: 2500 kcal päivässä, kuin kunnon possunpaisti – antaa potkua koko päiväksi!
• Oman painon laskenta: Kerro painosi 30:llä, yhtä helppoa kuin peukalon ja etusormeen laskeminen!

Mutta eihän tämä ole mikään tieteen oppikirja! Tämä on vain heittäytymistä, niin sanottua “vapaata tulkintaa” kuten itse sanoisin. Ota huomioon oma aktiivisuustasosi. Jos olet sohvaperuna, kuten minä joskus olen, voit vähentää kaloreita. Jos taas olet maratonin juoksija, niin lisää rohkeasti! Tai jos olet niin aktiivinen, että sinun täytyy syödä kuin karhu talviunille valmistautuessaan, niin tee niin!

Ajattele sitä näin: se on kuin vaatekokoluokka. Sitä ei kannata ottaa liian vakavasti. Ja jos olet epävarma, hae ammattilaisen apua – ravitsemusterapeutin neuvot ovat kultaakin kalliimpia! Eikä ainakaan niin sekavia kuin minun puheeni! Muutenkin, tämä “kerro painosi 30:llä” -juttu on hauskaa, mutta ei kovin luotettavaa. Kannattaa käyttää kalorilaskuria, jos haluaa tarkempaa tietoa.

Montako kaloria lapsi syö päivässä?

Okei, tää on vähän niinku… riippuu ihan lapsesta, eiks je? Mut siis, jos mietitään kaloreita, niin:

• 1-3 vuotiaat: Niille menee sellanen 95 kcal per painokilo. Siis jos lapsi painaa vaikka 12kg, niin 12 x 95… öö, se on aika paljon!

• 4-6 vuotiaat: Ne tarvii sit vähän vähemmän, jotain 90 kcal/kg. Muistan kun meidän kuopus oli just ton ikänen, se vetäs ihan hirveesti ruokaa! Tai no, sillon kun se söi, joskus se oli tosi nirso.

• 7-10 vuotiaat: Sit taas vähenee, 60-70 kcal/kg. Tässä vaiheessa ne alkaa jo miettii et onko ruoka tarpeeks “siistii” ja onko kaikki kaverit tykkää. Tai ainakin meiän vanhin.

• 11-14 vuotiaat: Sit loppuu melkeen syöminen kokonaan. Vitsivitsi! No ei, mut 40-50 kcal/kg. Just ku pitäis kasvaa eniten niin ei maistu mikään. Tai sit ne syö vaan roskaruokaa, argh!

Muista, et nää on vaan suuntaa antavia juttuja. Jokainen lapsi on yksilö, ja niiden energian tarve vaihtelee, tiedätsä, riippuen siit et kuinka aktiivinen se on ja mikä on sen aineenvaihdunta. Meidän perheessä on yks joka vois syödä hevosen ja silti pysyy tikku-ukkona, ja toinen joka lihoo ilmasta. Huhhuh. Mut ei kannata stressata liikaa, kunhan ne saa monipuolisesti ruokaa, niin kyllä ne kasvaa.

Montako kaloria pitäisi polttaa päivässä?

Paljonko kaloreita?

Kaloreiden polttaminen on kuin yrittäisi laskea lampaita unissasi – jokainen on erilainen ja lukumäärä muuttuu jatkuvasti!

• Paino, ikä, pituus ja se, oletko sohvaperuna vai himoliikkuja, kaikki vaikuttavat asiaan.

• Aikuiset? No, jossain 1300 ja 2400 välillä ne kalorit päivässä hupenevat. Mutta hei, kuka oikeasti laskee? Paitsi ehkä fitness-intoilijat, joilla on liikaa vapaa-aikaa.

Ja hei, tiesitkö?

Tiesitkö että ammattimaiset penkkiurheilijat kuluttavat istuessaan energiaa enemmän kuin keskiverto kansalainen kävellessään?

Onko 2000 kaloria päivässä paljon?

2000 kaloria päivässä? Onko se paljon? Riippuu ihan täysin! Minä syön varmaan vähemmän, ainakin joskus. Viime viikolla kyllä ahmin pizzaa, herkuttelin oikein kunnolla. Ärsyttääkin. Tänään taas salaattia ja jotain kevyttä. Toivottavasti paino pysyy kurissa.

• Painoindeksi? Pitääkö laskea se? Laiskottaa.
• Pitäisi liikkua enemmän. Kävelylenkkejä? Joogaa? Ehkä huomenna.
• Tuo 2000 kaloria… se on keskiarvo, eikös? Miehet tarvitsee enemmän, tiedän sen. Ja aktiiviset ihmiset.
• Minä olen aika laiska. Pitäisikö minun syödä vähemmän? Tuntuu aina, että olen nälkäinen.
• Mitä jos laskisin kaloreita? Apit puhelimeen? En jaksa edes ajatella sitä.
• Muuten, söin tänään aamupalaksi kaurapuuroa. Hyvää oli!

2000 kaloria on siis vain suuntaa-antava luku. Minun tarvitsema määrä on varmaan pienempi. Tämän vuoden tavoite on laihtua 5kg. Toivottavasti onnistun. Pitää vain syödä terveellisemmin ja liikkua enemmän. Tai ainakin yrittää.