Paljonko rasvaa pitäisi syödä päivässä?

1 vuotta sitten 80 katselukertaa

Päivittäinen rasvan saanti: Optimaalinen rasvan määrä vaihtelee yksilöllisesti, mutta monipuolisessa ruokavaliossa se on usein 60-100 grammaa päivässä. Tärkeämpää kuin tarkka määrä on rasvan laatu: noin kaksi kolmasosaa tulisi olla pehmeitä rasvoja (esim. kasviöljyt, pähkinät). Kokonaisuuden tasapaino on avainasemassa.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Päivittäinen rasvan saanti? Mitä se on?

Muistan, että lääkäri puhui kerran rasvasta, silloin 2022 keväällä, terveyskeskuksessa täällä Helsingissä. Ei ollut mitään tarkkaa lukua, mutta hän painotti monipuolisuutta.

Itse pyrin noin 70 grammaan päivässä, vaihdellen. Kalaa, pähkinöitä, avokadoa – yritän saada sitä pehmeää rasvaa sinne.

Lihaakin syön, mutta en liikaa. Rasvan määrä vaihtelee, riippuen päivästä ja siitä, mitä teen. Kysymys ei ole niinkään tietystä grammalukusta, vaan tasapainosta.

Eilen oli esimerkiksi paljon pähkinöitä – kourallinen manteleita ja cashewpähkinöitä – noin 20 grammaa ekstraa.

Mutta eilen illalla oli myös pizzaa, tietty… Niin, eihän se aina ole täydellistä. Tärkeintä on kokonaisuus.