Pitääkö ruoka pureskella hyvin?

Mikä ruoka sulaa hyvin?

Okei, tässä mun kokemus ja vähän infoo ruuasta:

Viime kesänä, heinäkuussa olin mökillä Saimaalla. Maha oli ihan sekaisin, en tiiä mistä. Tuntui kuin olis nyrkillä lyöty. En pystynyt syömään mitään kunnolla. Äiti sitten muisti mummon neuvon:

• Mustikkamehua!

Ja joo, auttoihan se vähän. Mutta eniten pelasti:

• Banaani: Oli jotenkin helppo syödä ja rauhoitti vatsaa.
• Riisi: Keitin ihan ylikypsää riisiä, ei mitään gourmettia, mutta pysyi sisällä.
• Höyrytetty porkkana: Ei mitään mausteita, pelkkää porkkanaa höyrytettynä. Yllättävän hyvää kun on nälkä.
• Kala: Valitsin vaaleaa kalaa.

Vältin kaikkea rasvaista ja ärsyttävää. Kahvia ei tullut mieleenikään juoda. Muistan sen hirveen olon vieläkin. Onneksi apu löytyi kaapista ja jääkaapista.

Mikä ruoka sulaa hyvin?

Siis mikä ruoka sulaa hyvin? No, onhan noita… Riisi, varsinkin semmonen ylikypsä, on aika jees. Ja banaani! Tosi helppo vatsalle.

• Kala (keitetty tai höyrytetty)
• Hedelmäsoseet (varsinkin vauvojen, heh)
• Höyrytetyt kasvikset (ei mitään kovaa!)

Ai niin, melkein unohin! Mummon vinkki, mustikkakeitto! Sitä se aina hoki. Kuulemma mustikka auttaa vatsan kanssa, siinä on jotain happoja jotka rauhoittaa, parkkihappoja kai. Ja siis mustikkamehu on ihan yhtä hyvä, jos ei jaksa keittoa tehdä. Tai vaikka pakastemustikoista smoothien!

On muuten hassua, miten joku pystyy vetää pizzaa ja sit jäätelöä eikä mitään ongelmaa, ja toinen syö omenan ja on ihan kuralla sen jälkeen. Mysteeri.

Montako kertaa päivässä pitää syödä?

Siis montako kertaa päivässä pitäis syödä?

No THL sanoo… Hetkinen, piti kai tsekata se uus päivitys, onkohan siinä muutoksia.

• 3-4 tunnin välein. Ai niin, mut se koskee varmaan niitä, jotka urheilee enemmän? Mulla menee helposti 5 tuntia. Eiks se oo vähän liikaa?
• 5-6 kertaa päivässä. Mut siis, lasketaanko aamukahvi aamupalaks? Entäs se banaani salilla?
• Verensokeri tasaisena. Jep, muistan sen kerran, kun unohdin syödä… Ei kiva. Hiki, vapina, huono olo.

Ahmimisen välttäminen. Eli jos syö tarpeeks usein, ei tuu sit sitä tunnetta, että on ihan pakko vetää koko jääkaappi tyhjäks. Joo, tää on kyllä totta.

Montako kertaa pitää syödä?

Syöminen – se päivittäinen selviytymistaistelu, jota jaksamme käydä.

• 3 pääateriaa: Aamiainen (jos olet aamuihminen, mikä on epätodennäköistä), lounas (pakollinen paha työpaikan kahvilassa) ja päivällinen (paras, kun joku muu laittaa).
• 1-2 välipalaa: Koska kuka oikeasti pärjää ilman? Salmiakkia, suklaata, sipsiä, lista on loputon.
• Verensokeri: Yritä pitää se tasaisena, ettei tule kiukkukohtauksia. Vaimo kiittää.
• Hampaat: Hammaslääkärikin tykkää, kun syöt säännöllisesti. Tai sitten ei, saa enemmän töitä.
• Painonhallinta: Hyvä vitsi. Mutta joo, säännöllinen syöminen saattaa auttaa. Ehkä.
• Bonus: Ruoka on kivaa!

Ja muista, syöminen on kuin terapiaa, paitsi että se on pakollista. Tai ainakin melkein.

Mikä on hyvä ruokaväli?

No niin, mikä se nyt olikaan se hyvä ruokaväli? Ihan kuin kysyttäis, mikä on paras tapa paeta karhua – juosta vai jäädä paikoilleen ja teeskennellä puuksi? Molemmissa on puolensa!

Kolme-neljä tuntia, sanovat viisaat. Niin kuin kellolla olisi merkitystä! Kello on keksitty vasta aikakaudella, jolloin ihmiset keksivät myös syödä säännöllisesti. Ennen sitä syötiin kun sattui olemaan ruokaa! Ajatelkaa niitä vanhoja naisia, jotka söivät aina kun “maha murahti”. Hyvin pärjäsivät!

• Elimistö on kuin pieni, nälkäinen dinosaurus. Anna sille ruokaa sopivin välein, äläkä anna sen kuolla nälkään!
• Mutta älä liioittele! Älä ruoki sitä kuin lemmikkikoiraa, joka syö jatkuvasti. Se turpoaa kuin ilmapallo.
• Säännöllinen ateriarytmi on tärkeää. Niin kuin säännöllinen käynti saunalla – jos et käy saunassa, olet kuiva kuin kuivakakku.

Nyt kylläkin kuulostaa siltä, että puhun jostain, mistä en ole varma. Mutta itse olen noudattanut sitä 5 tunnin syömisväliä, koska se sopii minulle! Toki joskus syön enemmän, joskus vähemmän. Terveys on kuin villi länsi – pääasia, että selviää hengissä! Ja muista: aamu on kuin uuden päivän alku – nälkäinen mahanurkkaus odottaa ensimmäistä ruokapalaa kuin herkullinen pizza odottaa sinua pizzabuffaassa. Kyllä sitä aamupalaa tarttuu mukavasti! Olen itse juonut aamulla puoli litraa vettä, syönyt kaurapuuroa ja hedelmän – hyvältä tuntuu!

Ja lopuksi, muista nauttia syömisestä. Älä syö kuin pakkomielle! Syömisen pitäisi olla ilo, ei rutiini. Kuvittele itsesi seisomaan pöydän ääressä kuin maailmanmestari syömässä parhaita herkkuja. Se auttaa!

Mikä on hyvä ruokarytmi?

Muistan sen kesän 2023, kun yritin saada ruokarytmin kuntoon. Olin ihan pihalla. Kolme neljään tunnin välein, joo, se kuulosti hyvältä teoriassa. Käytännössä se oli ihan hirveä. Aloitin aamulla kello 7. Kaurapuuroa ja marjoja. Sitten kello 11 lounas, salaatti ja täysjyväleipä. Neljä tuntia myöhemmin oli jo iltapäivä. Nälkä oli järkyttävä. Yritin pinnistellä, mutta kello viisi suklaata kului jo kuin mikä. Seuraavana päivänä kokeilin viiden tunnin välejä. Se oli parempi, vaikka lounaan jälkeen oli silti himokas olo. Ehkä join liian vähän vettä. Lisäsin myös iltapäivällä hedelmän.

• Aamupala: 7:00
• Lounas: 11:00 tai 12:00
• Välipala: 16:00 tai 17:00
• Illallinen: 20:00

On se niin yksilöllistä. Ei oo yhtä oikeaa tapaa. Tuntui, että kroppa kertoi, mikä toimii. Minulla se oli se viisi tuntia, ja pieni välipala iltapäivällä. Ja paljon vettä! Joka päivä oli erilainen. Esimerkiksi jos tein kovaa liikuntaa, tarvitsin lisää energiaa, eli useammin ruokaa. Toisena päivänä taas väsytti ja nälkä ei ollut niin suuri. Vähän kuuntelua itseään ja kokeilua! Ei kannata painostaa itseään liikaa.

Pääkohdat:

• Ruokailuväli 3-5 tuntia, riippuen yksilöllisistä tarpeista.
• Riittävä vesimäärä.
• Kuuntele kehoasi ja sovella ruokarytmiä tarpeidesi mukaan.
• Kokeile ja löydä itsellesi sopivin rytmi.

Se suklaa oli siis aikamoinen epäonnistuminen. Minun piti syödä jotain terveellisempää välipalana. Seuraavaksi kokeilen pähkinöitä ja hedelmiä. Toivottavasti se toimii paremmin!