Voiko laihduttaja syödä pähkinöitä?

11 kuukautta sitten 37 katselukertaa

Kyllä, laihduttaja voi syödä pähkinöitä. Pähkinät ovat terveellisiä rasvojen ja ravintoaineiden lähteitä, jotka sopivat kohtuudella osaksi laihduttajan ruokavaliota. Iltalehden artikkelissa verrattiin pähkinöitä vähäkalorisuuden näkökulmasta.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Pähkinät laihduttajalle? Hyviä vai huonoja?

Pähkinät ja laihdutus, hmm... Itse oon aina tykänny pähkinöistä, nam! Mietin vaan, et onko ne sit ihan ok, jos yrittää vähän pudottaa painoa.

Muistan joskus lukeneeni (oli se Iltalehdessä, 21.4.2016!), et joissain pähkinöissä on vähemmän kaloreita. Eli valinnalla on väliä!

Terveellisiähän ne kai on, pähkinät siis. Mut toi rasva... Sitä on aika lailla. Ehkä kohtuus kaikessa, mietin.

Oon kyllä huomannu, et pieni kourallinen pähkinöitä pitää nälkää loitolla tosi hyvin. En mä tiedä, onko se sit hyvä vai huono juttu laihduttajan kannalta. Ehkä se riippuu, mitä muuta syö?

Pähkinät on mun mielestä super hyviä salaateissa, ja leivonnassa! Mut ehkä niitä ei kannata ihan joka päivä vetää isoo pussia.

Ja hei, jos joku tietää enemmän pähkinöistä ja laihduttamisesta, niin saa vinkata! Mä oon vähän epävarma tän asian kanssa.

Missä pähkinöissä on vähiten kaloreita?

Mä luulin, että pekaanipähkinöissä on vähiten kaloreita? ???? Mut siis manteleissa vissiin. Ainiin, mut miten ne kalorit jakautuu?

30g manteleita: 160 kcal
Proteiinia: 6g (ihan hyvä!)
Rasvaa: 14g (hmm, paljonko se on kokonaisrasvamäärästä?)
Cashew ja pistaasit, joo, nekin on ok laihduttajalle.

Mä oon syönyt ihan liikaa macadamia-pähkinöitä viimeaikoina... kröhöm. Ne on varmaan kaloripommeja. Pitää tarkistaa. Ja sit se MTV:n juttu pähkinöistä, siinähän oli se vertailu! Okei, pitää googlettaa...

Onko pähkinöissä hyviä rasvoja?

Kyllä. Hyviä rasvoja.

43-76g rasvaa/100g pähkinöissä. Fakta.
33-67g rasvaa/100g siemenissä. Numeroita.
80-90% tyydyttymätöntä. Ei ihmeellistä.
Sydämelle hyväksi. Tosiasia. Alentaa LDL-kolesterolia. Tarkistettu 2024.

Pähkinät ja siemenet. Rasvaa. Tärkeää. Kolesterolia alentavat. Terveellisiä. Eivät kaikki pähkinät maistu hyviltä. Makuasia. Minä pidän cashewista. En pidä pistaasipähkinöistä. Korkea rasva-pitoisuus. Ei haittaa minua. Kolesteroli? En stressaa. Elämä on lyhyt. Syö pähkinöitä.

Mitä pähkinöitä kannattaa syödä?

Saksanpähkinä. Ylitse muiden.

Omega-3 rasvahappoja.
E-vitamiinia.
Kuitua.

Muita hyviä vaihtoehtoja: hasselpähkinät, pekaanipähkinät, pistaasit, cashewpähkinät, mantelit. Maapähkinä ei pähkinä, vaan palkokasvi. Variaatioita ruokavalioon. Tasapaino.

2024 päivittäinen pähkinäsuositus: Ei tarkkaa määrää, muutama kourallinen riittää. Terveydelle hyödyllinen lisä.

Onko pähkinöissä tyydyttyneitä rasvoja?

Joo, pähkinät. Mietin niitä juuri eilen, kun söin manteleita. Oliko niitä 20 vai 30? En muista. Mutta ne olivat hyviä. Tyydyttyneitä rasvoja... niitä on vähän. Hyvin vähän. Luin jostain, että se on alle 10%. Ehkä vähemmänkin. Mutta siis oikeasti vähän. Mä oon niin herkkä niille tyydyttyneille rasvoille, tiedätkö? Ihottuma heti.

Pähkinöiden rasvat ovat pääosin monityydyttymättömiä ja kertatyydyttymättömiä.
Niissä on paljon hyviä rasvoja, omega-3 ja omega-6.
Kolesteroli... aika vähän tai ei ollenkaan. Se on hyvä asia.
Mitä muita pähkinöitä oli? Pähkinät, cashewpähkinät, brasiliapähkinät... mikä oli mun suosikki? En muista.

Toinen asia oli tuo kolesteroli. Sitä ei ole kasviksissa, tai ainakaan merkittävästi. Se on eläinperäistä. Joten pähkinät ovat hyviä. Niissä on kuitua myös, eikö? Hyviä kuituja. Terveelliset rasvat, kuitu. Pitää syödä enemmän pähkinöitä! Ehkä huomenna. Tai ylihuomenna. Täytyy muistaa ostaa lisää manteleita. Ja pitää tarkistaa vielä se tyydyttyneiden rasvojen määrä. Mistä mä löysin tuon tiedon? Pitää kaivella netistä. Tämä puhelin on niin hidas. Pähkinät ovat siis terveellinen vaihtoehto.