Mitä jos on koko ajan paha olo?

Mitä jos on koko ajan paha olo? Syyt ja apu

Jatkuva ja epämääräinen huonovointisuus saattaa kuormittaa arkea merkittävästi. Oireen taustatekijöiden tunnistaminen auttaa hakeutumaan oikeanlaisen avun piiriin ennen tilanteen pahenemista.

Mitä jos on koko ajan paha olo ja mistä se voi johtua?

Jatkuva epämääräinen paha olo on kokemus, jota on usein vaikea määritellä tarkasti, mutta se voi liittyä huoleen, määrittelemättömään uhan tunteeseen tai syvään avuttomuuteen. Tällainen olotila voi olla yhteydessä masentuneisuuteen tai ahdistuneisuuteen, ja pitkittyessään se vaatii aina tilanteen vakavaa arviointia.

Monet ihmiset kokevat elämänsä aikana kausia, jolloin henkinen kuormitus kasvaa liian suureksi. Tilastojen mukaan valtaosa aikuisista kokee jonkin mielenterveyden häiriön elämänsä aikana.^[1] Kun paha olo muuttuu jatkuvaksi taustahälyksi, se alkaa kuluttaa kehon ja mielen voimavaroja. Muistan itsekin ajan, jolloin heräsin viikkojen ajan outoon puristukseen rinnassa. Luulin aluksi sen olevan fyysistä, mutta kyse oli puhtaasti patoutuneesta stressistä. Se tuntuu keholla ennen kuin mieli edes ymmärtää.

Miten tunnistaa jatkuva epämääräinen paha olo?

Kun kysymyksenä on miksi on koko ajan paha olo, vastaus löytyy useamman tekijän summasta eikä yhdestä selkeästä syystä. Henkinen paha olo oireilee usein salakavalasti, ja sen tunnistaminen vaatii pysähtymistä omien tuntemusten äärelle.

Tyypillisiä pitkittyneen henkisen kuormituksen merkkejä ovat: Jatkuva hälytystila: Tunne siitä, että jotain pahaa on tapahtumassa, vaikkei mitään todellista uhkaa olisikaan näköpiirissä. Fyysiset oireet: Univaikeudet, jatkuva lihasjännitys, vatsavaivat tai krooninen päänsärky. Sosiaalinen eristäytyminen: Yksinäisyys syvenee, kun uupumus estää pitämästä yhteyttä muihin ihmisiin.

Noin puolet ihmisistä, jotka kärsivät yleistyneestä ahdistuneisuustasosta, hakeutuu vastaanotolle erilaisten somaattisten syiden takia.^[2] Tämä johtuu siitä, että hermosto käy jatkuvasti ylikierroksilla. Keho ja mieli eivät ole erillisiä saarekkeita - jos mieli kärsii, keho huutaa apua.

Mihin ottaa yhteyttä jos on paha olla henkisesti?

Kun oireet pitkittyvät tai voimistuvat, on ensiarvoisen tärkeää selvittää milloin hakea apua pahaan oloon. Sinun ei tarvitse jäädä yksin, sillä tukea on saatavilla anonyymisti ja nopeasti vuoden jokaisena päivänä.

Suomessa MIELI ry ylläpitää valtakunnallista Kriisipuhelinta, joka päivystää suomeksi numerossa 09 2525 0111 kellon ympäri. Tutkimusten mukaan jo yksi kriisipuhelukeskustelu vähentää akuuttia emotionaalista hätää ja itsetuhoisuutta soittajista. Tämä osoittaa, kuinka suuri voima asioiden sanoittamisella on. Apua voi hakea myös digitaalisista chat-palveluista, kuten Sekasin-chatista (nuorille) tai Tukinetistä, jos puhuminen tuntuu liian vaikealta. Seuraava askel on usein yhteydenotto oman alueen terveysasemaan tai työterveyshuoltoon pitkäkestoisemman tuen järjestämiseksi.

Konkreettiset itsehoitokeinot kehon ja mielen rauhoittamiseen

mitä jos on koko ajan paha olo juuri nyt, eikä keskusteluapuun saa heti yhteyttä? Silloin kannattaa kokeilla helppoja arkisia asioita, jotka vaikuttavat suoraan autonomiseen hermostoon.

Kokeile heti näitä kahta keinoa hermoston rauhoittamiseen: 1. Pidennetty uloshengitys (4-7-8 harjoitus): Hengitä sisään nenän kautta laskien neljään, pidätä hengitystä seitsemän sekuntia ja puhalla suun kautta ulos laskien kahdeksaan. Toista tämä 4 kertaa. 2. Kehon ankkurointi (5-4-3-2-1 tekniikka): Nimeä mielessäsi 5 asiaa jotka näet, 4 asiaa joita voit koskettaa, 3 asiaa jotka kuulet, 2 asiaa jotka voit haistaa ja 1 asia jonka voit maistaa.

Eräässä laajassa katsauksessa havaittiin, että säännöllinen hengitysharjoitusten tekeminen voi laskea fysiologisia stressimarkkereita, kuten sydämen sykettä ja kortisolipitoisuuksia. Se ei tietenkään poista elämän suuria solmuja kerralla. Mutta se antaa mielelle pienen hengähdystauon ja palauttaa kontrollin tunteen tähän hetkeen. Aluksi harjoitus saattaa tuntua typerältä - tai jopa ahdistavalta, kun joutuu pysähtymään - mutta sitkeys palkitaan.

Eri tukimuotojen vertailu henkisen pahan olon helpottamiseen

Kriisipuhelin ja Chat-palvelut

• Akuutin hätätilan helpottaminen ja tunnelukkojen avaaminen tässä hetkessä
• Maksuton (normaali puhelumaksu tai internet-yhteys)
• Välitön apu anonyymisti, Kriisipuhelin päivystää ympäri vuorokauden

Perusterveydenhuolto (Terveysasemat)

• Kokonaisvaltainen hoidon tarpeen arviointi, laboratoriokokeet ja jatkolähetteet
• Julkisen terveydenhuollon mukaiset nimelliset asiakasmaksut
• Vaatii ajanvarauksen, jonotusajat vaihtelevat alueittain

Itsehoito ja Arjen säätelykeinot

• Lievittää lievää tai keskivaikeaa ahdistusta pitkäjänteisillä elämäntapamuutoksilla
• Täysin ilmaista, vaatii ennen kaikkea aikaa ja rutiinien rakentamista
• Aina käytettävissä omassa arjessa juuri silloin kun oireet iskevät

Mikon tarina: Epämääräisestä ahdistuksesta kohti arjen hallintaa

Mikko, 34-vuotias ohjelmistokehittäjä Tampereelta, kärsi kuukausia jatkuvasta epämääräisestä pahasta olosta. Hän heräsi joka aamu omituiseen puristuksen tunteeseen rinnassa ja pelkäsi, että hänellä on jokin vakava fyysinen sairaus, mikä sai hänet selaamaan lääkärisivustoja yökaudet.

Ensimmäisenä yrityksenään Mikko yritti vain 'ottaa itseään niskasta kiinni' ja lisäsi urheilun määrää rankasti. Tämä kuitenkin vain pahensi tilannetta: keho meni entistä syvempään ylikierrostilaan, univaikeudet syvenivät ja hän uupui täysin.

Käännekohta tapahtui, kun Mikko eräänä erityisen vaikeana iltana päätti soittaa MIELI ry:n Kriisipuhelimeen. Keskustelun aikana hän oivalsi, että hänen paha olonsa oli henkistä uupumusta ja patoutunutta stressiä, jota ei voinut suorittaa pois.

Mikko alkoi tietoisesti hidastaa tahtia, otti yhteyttä työterveyteen ja opetteli säännölliset hermoston rauhoittamiskeinot. Neljän viikon kuluttua aamuinen puristus rinnassa helpotti huomattavasti ja hänen unen laatunsa korjaantui, kun jatkuva suorittamisen kehä katkesi.

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain yleisen tiedon tarjoamiseen, eikä se korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnosointia tai hoitoa. Yksilölliset tilanteet ja oireet vaihtelevat merkittävästi. Käänny aina lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen puoleen kaikissa terveydentilaasi tai hoitoasi koskevissa kysymyksissä. Jos koet akuuttia hengenvaaraa tai vakavia itsetuhoisia ajatuksia, ota välittömästi yhteys hätäkeskukseen numeroon 112 tai hakeudu lähimpään päivystykseen.