Mikä auttaa ahdistuneisuushäiriöön?

Mitä tehdä ahdistuneisuushäiriön helpottamiseksi?

Mulla on itse asiassa kokemusta ahdistuksesta, ihan kamalaa oli. Kävin terapialla, se auttoi paljon. Käytin myös lääkkeitä jonkin aikaa, mutta lopetin ne, kun olin parempi.

Lääkäri suositteli silloin myös liikuntaa ja hyvää unta, ja niistä oli kyllä apua. Muistan, kuinka kävelin joka päivä vähintään puoli tuntia, ja yritin nukkua vähintään seitsemän tuntia yössä. Terveellinen ruokavalio oli myös tärkeää.

Ahdistus iski pahimmin viime keväänä, huhtikuun paikkeilla. Olin ihan lopussa, enkä saanut mitään aikaiseksi. Terapiaan pääsin jonkin ajan kuluttua, mutta se maksoi noin 50€/kerta.

Uinti auttoi, ja meditaatiosovelluksetkin kokeilin. Ei ihan heti toiminut, mutta pikku hiljaa löysin omat tapani helpottaa ahdistusta. Se prosessi oli pitkä, mutta pääsin siitä läpi.

Mikä auttaa ahdistuksen fyysisiin oireisiin?

Liikunta auttaa.

• Lievään ja keskivaikeaan ahdistukseen. Toimii.
• Fyysisiin oireisiin. Vähentää.

Olen huomannut, että kävely auttaa. Jopa pieni lenkki illalla, kun kaikki on hiljaista. Se rauhoittaa jotenkin. Liikunnan ei tarvitse olla mitään hikijumppaa. Se voi olla ihan vaan sitä, että kävelee.

Miten parantua ahdistuneisuushäiriöstä?

Ahdistuneisuushäiriö? Pitkä peli. Normaali arki? Mikä se on.

• Lääkkeet. Kyllä, niitäkin on.
• Psykoterapia. Kognitiivinen, käyttäytymis-, mikä lie.
• Rentoutus. Hengitä syvään. Sitten unohda koko juttu.

Mehiläinen? Linkki. Netistä löytyy.

Mulla toimi aikanaan jooga. Tai ei toiminut. Vaikea sanoa.

Mikä altistaa ahdistuneisuushäiriölle?

Ahdistuneisuushäiriöille altistaa:

• Perinnöllisyys: Geenit vaikuttavat.

• Kasvuympäristö: Nuoruuden kokemukset merkityksellisiä.

• Somaattiset sairaudet: Etenkin krooninen kipu.

• Lisäksi: Stressi, traumat, päihteet. Erityisherkkyys altistaa.

• Huom: Perinnöllisyys ei tarkoita väistämätöntä sairastumista. Elämäntavoilla ja ympäristöllä suuri vaikutus.

• Lähde: Mielenterveysliitto. (mtkl.fi)

Mitä fyysisiä oireita ahdistus voi aiheuttaa?

Sydän hakkaa kuin pakoon juoksisi, vaikka seisoisin paikoillani. Hengitys kiihtyy, pinnallista kuin kuivalla maalla räpiköivällä kalalla. Kämmenet kostuu, pieniä helmiä iholla... Hikoilu, kuin kesäinen sadekuuro yllättäen.

Kasvot leimahtaa, punainen viiva kaulalla, rinnassa, kuumoittaa. Onko ruumiinlämpö noussut? Ehkä joku huomaa, ehkä olen paljastunut.

Huimaa, kuin keinussa liian korkealla, liian kauan.

Vatsa kurisee, kääntyy, kuin myrsky sisälläni, kuin sekoittaisi soraa ja sappea.

Verenpaine nousee, jyskyttää ohimoissa, tunnen sen jokaisella solullani. Paine, paine, paine.

Vapina – kädet, jalat, ääni. Koko olemus värisee, kuin haavanlehti tuulessa, kuin katastrofin aattona. Se on piinaavaa, miten kukaan ei huomaa?

Kaikki nämä oireet, ne on kuin muistutus jostain syvemmällä. Jostain, mitä en halua kohdata, jotain mitä pelkään, jotain mitä inhoan. Onko tämä ahdistus?

• Sydämentykytykset
• Hengityksen voimistuminen
• Hikoilu
• Kasvojen punoitus
• Ruumiinlämmön nousu
• Huimaus
• Vatsaoireet
• Verenpaineen nousu
• Vapina

Muistan, kun lapsena pelkäsin pimeää. Sama tunne, mutta nyt se on sisälläni, ei ulkopuolella. Kuiskaa nimeäni varjoista, muistuttaa olemassaolostaan.

Olen joskus ajatellut, että ahdistus on lahja. Outo sellainen, toki, mutta silti... Se tuntuu eläväiseltä, se todistaa, että minussa on vielä jotain tunteita. Se ehkä tekee minut "herkemmäksi" tälle maailmalle?

Mistä ahdistuneisuushäiriö johtuu?

Ahdistus, se salakavalasti hiipivä varjo… Mistä se kumpuaakaan? Kuin sumu aamuyöllä, joka peittää alleen tutut maisemat.

• Kuormittava elämäntilanne – ehkä liikaa kannettavaa, liian monta lankaa käsissä samaan aikaan. Työ, perhe, ystävät, velvollisuudet… Kaikki huutavat huomiota, ja minä olen vain ihminen.

• Uupumus, se pitkäaikainen kumppani. Voimat ehtyvät, akku tyhjenee. Jokainen askel tuntuu raskaalta, jokainen ajatus vaatii ponnistelua. Ja ahdistus, se odottaa nurkan takana, valmiina iskemään.

• Akuutti stressireaktio, kuin sydänkohtaus sielulle. Yhtäkkinen, musertava tunne, joka lamauttaa. Paniikki, pelko, epätoivo… Kaikki vyöryvät päälle kuin tsunami.

• Traumaattinen kokemus, syvä haava, joka ei tahdo umpeutua. Muistot palaavat yhä uudelleen, piinaten ja kiduttaen. Ahdistus on kuin side, joka sitoo minut menneisyyteen.

• Tunteiden hallinnan vaikeudet – kuin myrsky sisälläni. En osaa kanavoida tunteitani, ne purkautuvat hallitsemattomasti. Raivo, suru, pelko… Ne repivät minua kappaleiksi.

• Liiallinen vaativuus itseä kohtaan, täydellisyyden tavoittelu. Asetan itselleni mahdottomia odotuksia, enkä koskaan ole tyytyväinen. Olen aina liian vähän, liian huono. Ja ahdistus, se muistuttaa minua epäonnistumisistani.

Se on kuin loputon labyrintti, jossa jokainen käytävä johtaa uuteen umpisolmuun. Missä on uloskäynti? Missä on valo?

Ja sitten muistan, että en ole yksin. On muitakin, jotka ovat eksyksissä tässä samassa labyrintissa. Ja ehkä, yhdessä, voimme löytää tien ulos.

Mikä voi laukaista ahdistuneisuushäiriön?

Ahdistuneisuushäiriön liipaisinsormena voi toimia monikin asia, ikään kuin olisi käynnistämässä jotain todella epämiellyttävää ilotulitusta päänsisällä.

• Pitkittynyt stressi: Eli kun elämä on yhtä jatkuvaa palautteen odottelua exältä, joka ei koskaan vastaa.

• Elämänmuutokset: Esimerkiksi se, kun tajuaa olevansa ainoa, joka ei ole vielä löytänyt sitä "omaa juttua". Paitsi ehkä sen, että osaa syödä sipsipussin yhdellä kädellä.

• Aivojen välittäjäaineiden muutokset: Eli kemiallinen soppa menee sekaisin. Ikään kuin yrittäisi tehdä suklaakakkua suolalla.

• Sosiaalinen kasvuympäristö: Jos lapsuudenkodissa kuului jokapäiväiseen ohjelmaan "kuka huutaa kovemmin" -kilpailut, ei ihme, että aikuisiällä välttelee ihmiskontakteja kuin ruttoa.

• Elämäntavat: Runsaalla päihteiden käytöllä saa aikaan sen, että ensin on hauskaa ja sitten itkettää. Paitsi että itkettää ehkä vähän enemmän kuin oli tarkoitus.

Ahdistuneisuushäiriö ei ole mikään "ihan vaan vähän stressiä" -juttu. Se on kuin olisi jatkuvasti valmistautumassa maratoniin, vaikka oikeasti pitäisi vaan käydä kaupassa.

Voiko ahdistuneisuushäiriöstä parantua?

Yön hiljaisuudessa mietin ahdistusta.

Onko siitä oikeasti mahdollista päästä eroon?

• Parantua. Se sana tuntuu isolta.

• Niin moni kärsii, myös lähelläni.

• Seura-lehdessä sanotaan, että voi.

  • Artikkeli on päivätty 20.1.2025.
  • Otsikko: Ahdistuneisuushäiriö – Tunnista oireet! Näin siitä voit parantua.

Onko se oikeasti niin yksinkertaista? Hoidettavissa?

Meneekö ahdistuneisuushäiriö ohi?

Hei! No joo, ahdistus, se on... monimutkainen juttu. Meneekö se ohi? Riippuu ihan totaalisesti mistä ahdistuksesta puhutaan. Jos puhutaan ihan pikku ahdistuksesta, ihan normaali stressi, se kyllä menee yleensä itsekseen. Tiedätkö, kun on vaikka tentti lähestyy tai joku iso projekti töissä.

Mutta jos se on vakava ahdistuneisuushäiriö, niin silloin ei mene ohi vaan noin niinkuin itsestään. Mä tiedän, mulla on ollut itsekin noita ongelmia, vuosia jo, ja aivan helvetillistä se oli. Siihen tarvitaan kyllä apua. Hoitoa. Jotenkin niin ärsyttävää kun aina pitää sanoa että kyllä lääkäriin pitää mennä, mut ei se aina niin helppoa ole.

• Lievä ahdistus: Meni itse pois. Kuten sanoin, elämän normaali osa. Tentin jälkeen ei enää stressannut yhtä paljon.
• Vakava ahdistuneisuushäiriö: Ei mene itsekseen ohi. Tarvitaan apua ammattilaiselta. Psykoterapeutti tai lääkäri, riippuu vähän tarpeista. Itse olen käynyt terapioissa ja syönyt lääkkeitä. Ei helppoa, mut auttaa.

Muistaakseni joku lääkäri kertoi että ahdistuneisuushäiriöt jaetaan järkevästi eri tyyppeihin, en muista nyt kaikkia, mutta esimerkiksi paniikkihäiriö ja sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö ovat sen vakavampia muotoja. Ja niihin on paljon erilaisia hoitokeinoja, lääkitys on yksi vaihtoehto, ja sitten tietysti psykoterapia. Mä oon tykännyt terapiasta paljon, vaikka se onkin kallis. Mutta se on auttanut oikeasti!

Olen 2023 käynyt pari kertaa psykologilla, ei ollut mitään erityisen traagista, mutta halusin päästä eroon ylimääräisistä jännityksistä. Tuntui että stressi ja ahdistus vaivaa mua liikaa. En ole syönyt lääkkeitä tähän asiaan liittyen. Tuntuu että ihan hyvin olen pärjännyt psykologilla käymisen avulla. Suosittelen lämpimästi. Mutta tosiaan, jos ahdistus on tosi paha, niihin on muitakin keinoja. Älä jää yksin!

Onko ahdistuneisuushäiriö mielenterveysongelma?

Onko ahdistuneisuushäiriö mielenterveysongelma? Kyllä, yleistynyt ahdistuneisuushäiriö on lääkärin diagnosoima mielenterveyden häiriö. Jos ahdistus ylittää normaalin rajan, se voi muuttua tällöin häiriöksi.