Voiko mansikoita syödä joka päivä?

Paljonko mansikoita saa syödä päivässä?

Okei, tässä tulee, yritän parhaani:

Puoli litraa, ehkä enemmänkin? Siis mansikoita.

• Litran mansikoita syöminen on parempi, kuin pienen suklaapatukan – niissä on vähemmän energiaa.
• Vitamiinit ja kivennäisaineet – niitäkin saa samalla, eikä vaan tyhjiä kaloreita.

Mietin vaan, että eikö se ole vähän paljon? Mutta toisaalta, mansikoissa on kai paljon vettäkin. Ja sekin on hyväksi.

Paljonko mansikoita päivässä?

Viime kesänä vedin ehkä kilon mansikoita päivässä, ainakin heinäkuussa. Oli joku ihme vimma.

• Olin mökillä, koko heinäkuu.
• Aurinko paistoi melkein joka päivä.
• Naapurin pellolta sai itsepoimittua.

Siis ihan sairaan halpaa! Maksoi ehkä 3€/kilo. Ei mitään verrattuna torihintoihin.

Muistan, kuinka yhtenä päivänä istuin terassilla, aamupäivällä. Aurinko porotti niskaan. Mulla oli iso kulho mansikoita, ja vaan lusikka. En jaksanut edes viipaloida niitä, vaan survoin lusikalla mössöksi ja söin. Tuli vähän sellainen ähky, mutta ei haitannut. Ne oli niin makeita.

Mietin, että pitäiskö niistä tehä jotain hilloa tai mehua, mutta ei, halusin vaan syödä ne heti. Ja just silleen, lusikalla mössöksi survottuna.

Onhan se varmaan terveellistä? Jos se Sydänliitto sanoo jotain 200 grammaa, niin mä söin viisinkertaisen määrän. Noh, ainakin sain C-vitamiinia. Ja tuli mieleen, että olikohan niissä mansikoissa jotain torjunta-aineita? Mutta eipä sillä ollu enää väliä. Ne oli jo syöty. Nyt syön vähemmän. Ehkä. Tai ehkä en, jos ens kesänä on yhtä halpaa. Ja aurinkoista.

Onko mansikka epäterveellistä?

Yöllä mietin mansikoita. Onko niissä jotain pahaa, mitä en tiedä?

• Ei. Mansikka on terveellinen. Melkein pelkkää vettä, ja vähän kaloreita.
• Makea maku. Voi auttaa, jos tekee mieli karkkia. Olen joskus syönyt niitä liikaa. Silloin ei ehkä niin hyvä.
• C-vitamiinia kuulemma paljon. Enemmän kuin monissa muissa marjoissa. En ole koskaan miettinyt mansikan C-vitamiinipitoisuutta.

Yle Akuutti kirjoitti tästä jo vuonna 2018. Vieläköhän pitää paikkansa? Luulisin. Miksi se muuttuisi. Mansikka on aina mansikka. Olen syönyt tänään mansikoita. Oli hyviä.

Voiko marjoja syödä joka päivä?

Siis, saako niitä marjoja vetää joka päivä? No, perjaatteessa joo.

Kuulemma, ravitsemussuositukset, ne sanoo että hedelmiä ja marjoja pitäis popsia jopa 2-3 annosta päivässä. Yks annos, se tarkottaa yhtä hedelmää (vaiks banaanin tai omenan) tai sitte yhtä desiä marjoja. Just sitä, 1dl! Muista, että se on just yks desi, ei enempää, ei vähempää! Heh.

Oon kuullu, että marjat ois jotenki terveellisempiä, kuin hedelmät, miten se nyt meni, tai siis, niissä on enemmän vitamiineja tai jotain sellasta. Ainakin mustikat on superhyviä, varsinkin itte poimittuna. Ja vadelmat! Niitä vois vetää vaikka kuinka. Ai niin, mulla on yks kaveri, se kerää aina ihan hirveesti marjoja, se pakastaa ne ja sit talvella se tekee niistä hilloa, tai siis, se laittaa niitä jogurttiin.

• Mustikat
• Vadelmat
• Mansikat
• Puolukat
• Lakat (ne on kyllä aika kalliita)

Siinä on mun lempparit.

Voiko marjoja syödä liikaa?

Voiko marjoja syödä liikaa? No, voihan sitä vettäkin juoda liikaa, että siinä mielessä...

• Säännöllisyys ennen ahmimista: Parempi vetää niitä marjoja naamaan vähän kerrallaan, päivittäin. Ei kerralla kilokaupalla, ellei halua tuntea elävänsä.
• Hampaiden kohtalo: Marjojen happamuus. Ai hitto, se tekee tepposet hampaille. Reiät vaanii nurkan takana!
• Harjauskiellon aika: Älä missään nimessä heti harjaa hampaita marjojen jälkeen. Annat vaan sille happohyökkäykselle luvan syövyttää kiillettä. Se on kuin kutsuisit vampyyrin sisään.

Bonusfakta: Tiesitkö, että mustikoissa on enemmän antioksidantteja kuin puolukoissa? Ja että mun mummo väitti aina, että karpalot auttaa virtsatietulehduksiin? Kai siihen on joku tieteellinenkin perusta, mutta en ole jaksanut selvittää. Miksi pilata hyvä tarina faktoilla?

Paljonko marjoja ja hedelmiä päivässä?

No niin, pistetäänpä terveellisyyshuuruille vähän vipinää! ????????????

Päivittäinen annos: Puoli kiloa ja ylikin!

• Kasvikset: Vähintään 500 grammaa, mutta älä masennu, jos menee ylikin. Tärkeintä on, että lautasella on väriä! Muista, porkkanat ovat silmille, mutta punaviini on sielulle (ei kai kukaan nyt oikeasti usko porkkanamyyttiä?).
• Marjat ja hedelmät: Siitä puolesta kilosta puolet. Marjat ovat kuin pieniä vitamiinipommeja – varsinkin ne, jotka on itse poimittu (metsässä, jossa on todennäköisesti enemmän hyttysiä kuin marjoja).

Miksi ihmeessä näin paljon?

• Terveys: Koska lääkärit niin sanoo. Ja koska elämä on liian lyhyt syödä pelkkää beigeä ruokaa.
• Maku: Ei kai kukaan oikeasti nauti pelkistä proteiinipitoisista jauhoista? Ellet ole sitten se tyyppi, joka rakastaa pähkinäproteiinia. Silloin ymmärrän.
• Väri: Elämä on harmaata ilman värejä lautasella. Tai siis, eihän elämä, mutta ruoka ainakin!

Pro-vinkki: Kasviksia joka aterialla? Helppo nakki! Aamulla smoothie (jossa on pinaattia, jota ei maista), lounaalla salaatti (jossa on kaikkea, mitä jääkaapista löytyy) ja illalla wokki (jossa on enemmän kasviksia kuin nuudelia – shokki!).

Lisäys: Sienetkin lasketaan! Eli metsään vaan, jos uskallat (ja osaat erottaa kantarellin kärpässienestä). Tai sitten kauppaan, sekin käy.

Henkilökohtainen huomio: Olen itse epäonnistunut tässä useammin kuin kerran. Mutta hei, ainakin yritän! (Ja välillä yritän kovemmin kuin toisinaan.)

Onko pakastemansikat terveellisiä?

Onko pakastemansikat terveellisiä?

Joo.

• Vähän rasvaa.
• Säilyy pakasteessa.

Ravintoarvo? Melkein sama. Muutama vuosi menee.

C-vitamiini, flavonoidit vähenee. Aika syö.

Mitä kauemmin, sitä enemmän. No brainer.

Silti parempi kuin ei mitään. Paitsi jos pakastimesi on täynnä jäätelöä. Miksi ei?

Miten paljon marjoja päivässä?

Marjoja? 2-3 dl päivässä. Riittää. Hedelmät on ihan jees. Marjat parempia.

• Marjat: Antioksidantit, vitamiinit. Puhdasta kamaa.
• Hedelmät: Sokeria enemmän. Ei maailmanloppu.

Miksi syödä? Terveyden takia, kai. Vai onko sillä väliä?

Kaikki kuolee kuitenkin.

Montako desiä marjoja päivässä?

Kaksi desiä.

Monipuolisuus ratkaisee.

• Antosyaanit (mustikka, puolukka).
• C-vitamiini (tyrni, mustaherukka).

Mursu suosittelee vaihtelua. Hyödyt maksimoitava.

Mikä marjoista on terveellisin?

Mustaherukka on ehdottomasti terveellisin marja, mitä tiedän. Muistan, kun tein viime kesänä (2023) tutkielmaa marjojen ravintoarvoista biologiassa. Silloin selvisi, että C-vitamiinipitoisuus oli ihan uskomaton. Ylivoimainen ykkönen siis. En saanut laskettua kaikkien muiden marjojen vitamiineja yhteen, mut mustaherukka pisti kaikki muut täysin varjoonsa!

• C-vitamiinia enemmän kuin kaikissa muissa marjoissa yhteensä.
• Kuitua eniten.
• Antosyaaneja ja polyfenoleja toiseksi eniten mustikan jälkeen.

Mä itse tykkään siitä marjamehusta, mistä mustaherukka on pääainesosa. Ihan älyttömän hyvää ja ainakin helpompaa napata kupillinen terveellisiä aineita kuin syödä niitä puhtaana. Mutta kyllä mä niitä syön raakana ja marjapirtelöissäkin.

Muuten, tuossa tutkielmassani oli myös pohdintaa siitä, miten marjojen terveysvaikutukset vaihtelevat viljelymenetelmän mukaan. Luomumustaherukka on varmasti vieläkin parempi, mut siinä on sitten hintaeroa. Myös sesonkiaika vaikutti; kesäkuun lopun ja heinäkuun alun marjat olivat parhaimpia ravintoarvoiltaan. Ja säilytys vaikuttaa myös paljon. Pakastettuina ne säilyttävät enemmän vitamiineja kuin esim. hilloina.

Onko mansikka epäterveellistä?

No, mansikka ei ole epäterveellistä, ainakaan minun mielestäni. Muistan kesän 2023, oltiin mökillä heinäkuun alussa, ja niitä oli ihan älyttömästi. Poika, 12-vuotias, söi niitä aamusta iltaan. Mäkin kyllä söin, ihan älyttömästi. Olin ihan hulluna niihin, mehuisia ja makeita.

• Muistan erityisesti yhden aamun, kun heräsin auringonpaisteeseen ja ensimmäinen asia oli mansikan syöminen suoraan pensaasta. Se oli niin täydellinen hetki.
• Mutta onhan niissä sokeria, enkä syönyt niitä joka päivä loputtomasti, vaikka tekisi mieli. Kesällä niitä on aina niin paljon.
• C-vitamiinia ja antioksidantteja on niissä paljon. Luen aina sellaisia juttuja terveellisistä ruoista, ja mansikka on usein niiden listoilla.
• En ole koskaan miettinyt, että mansikka olisi jotenkin epäterveellistä. Tuntuu pikemminkin terveelliseltä ja energisoivalta.

Mutta tietysti, jos syö kiloja mansikoita päivittäin, niin ehkä se ei ole enää niin terveellistä. Mutta muutama kourallinen päivässä kesällä, ei haittaa yhtään. Ja niin paljon C-vitamiinia! Ehkä sitä vähän liioitellaan, mutta silti.